Къпането с сауна е форма на термотерапия на цялото тяло и се използва от древни времена. Използва се в римски бани, аборти на индианците и индианците, скандинавски сауни, турски бани, руски бани и по подобен начин в Япония с вани с гореща вода и напоследък инфрачервени сауни.

чудесно

Тези култури използват хилядолетна термотерапия за отпускане, детоксикация и предотвратяване на различни медицински проблеми в продължение на хиляди години. Днес никъде това не е толкова популярно, колкото във Финландия, където почти всяко домакинство има поне една сауна.

Наскоро редица изследвания, много публикувани във Финландия и Япония, показаха многобройните помощни средства при редовното използване на сауната.

Ползите за здравето от редовното къпане включват:

  • Отслабване
  • Детоксикация (отстраняване на вредни химикали)
  • Релаксация
  • Сърдечно-съдови и мозъчни ползи

Механизмът на това как сауна терапията произвежда тези ползи се оценява активно. Проучванията показват, че той намалява оксидативния стрес и възпалителните пътища, увеличава азотния оксид (който подобрява функцията на кръвоносните съдове), произвежда протеини от топлинен шок, които оказват влияние върху имунната и метаболитната функция и повишава чувствителността към инсулин.

Още през 1981 г. (когато вече бях в медицинското училище) престижният вестник на Американската медицинска асоциация (JAMA) съобщава, че „редовното използване на сауна може да придаде подобен стрес на сърдечно-съдовата система и редовното й използване може да бъде толкова ефективно, колкото средства за сърдечно-съдова подготовка и изгаряне на калории като редовно упражнение. ”

През 80-те години НАСА също сподели заключението, че инфрачервената стимулация ще помогне на американските астронавти да поддържат сърдечно-съдовата кондиция по време на дълги космически полети.

Сега да бъдем ясни - това не означава, че вземането на сауна може да замени ползите от упражненията, но означава, че редовната сауна използва комплименти редовно упражнение.

Така че нека се потопим в някои от тези предимства.

Изгаряйте калории и отслабвайте

По време на 20-30-минутна сесия в сауната, телесната температура на тялото се повишава поне с един градус (F). За да компенсира това повишаване на телесната температура, тялото се изпотява. По време на 20-минутна сесия средната жена губи 0,5-0,75 килограма телесно тегло във вода, докато средният мъж губи 1,0-1,5 килограма. Колкото по-голям е човекът да започне, толкова повече течност губи.

Не отчитам загубата на вода като загуба на телесни мазнини. Цифрите за незабавна загуба на тегло просто насочват потребителите към това колко течност да пият и да заместват по време и след използване на сауна.

Загубата на мазнини се случва, защото изпотяването изисква от тялото да изгаря калории, за да произвежда пот. Изследванията са изчислили, че производството на един грам пот изисква 0,5 kcal енергия. В статията от 1980 г. на JAMA, отбелязана по-горе, се споделя, че умерено кондициониран възрастен може да изпоти до 500 грама пот в сауна, изгаряйки 250-300 калории. И тъй като терапията с инфрачервена сауна произвежда повече пот от традиционната сауна с горещ въздух, това прави тази най-нова форма на сауна особено полезна за отслабване.

Средно 150-килограмов човек изгаря около 100 калории за всяка миля, която прокара, и за 30 минути при 5 мили в час този човек може да избяга 2,5 мили. Това означава, че умереното темпо на джогинг в продължение на 30 минути ще изгори около 250 калории.

Като цяло това кара изгарянето на калории от 20-30-минутна сауна, подобно на джогинг на 2-2,5 мили. Моята препоръка е да правите някаква комбинация и от двете.

Детоксикирайте и премахнете вредните химикали

В свят, където химикалите са повсеместни, дори в храната ни, трябва да намерим по-добри начини за премахване на химикалите от тялото ни. Всеки носи някакво ниво на токсичен метален товар в телата си.

Хелатирането (процес, при който химикалите се използват за отстраняване на тежки метали и други вещества от тялото) е един от начините за премахване на токсините, но има реален риск, когато използваме химикали, за да извлечем тежки метали и токсини от телесните органи и костите и да циркулираме ги в тялото, за да ги отделят. Докато те се елиминират чрез урината и изпражненията, някои също се отлагат отново в мозъка, бъбреците и черния ни дроб. Освен това по време на хелатирането много здрави минерали се отстраняват и губят заедно с токсините.

Друг начин за премахване на токсините е чрез потта. В потта се съдържа по-висока концентрация на химикали от кръвта, а след това изпотяването помага за изпомпването на тези тежки метали от тялото. Някои от най-тревожните тежки метали в нашата среда са арсен, кадмий, олово и живак, всички те са концентрирани в телесната пот. Sears ME и др. Арсен, кадмий, олово и живак в пот. Списание за околна среда и обществено здраве 2012; идентификатор на статия: 184745.

  • Концентрациите на арсен в потта са 1,5 до 3,0 пъти по-високи от тези в кръвната плазма.
  • Концентрациите на кадмий са четири пъти по-високи в потта, отколкото в урината, и 10 пъти по-високи, отколкото в кръвта.
  • При хората с ниски нива на олово нивата на олово в кръвта и потта са сходни, но при хора с повишени нива на олово (работници във фабрика за оловни батерии) нивата на олово в потта са от 4-10 пъти по-големи от кръвта.
  • Концентрациите на живачна пот варират от човек на човек, но проучване показва, че средното ниво на пот е 0,86, докато е 0,61 I кръв и 0,65 в урината, около 30% по-високо. Малко проучване при работници, изложени на живак, показва, че при хора с високи нива на живак в кръвта нивата в потта са поне 10 пъти по-високи, отколкото при хора с нормални нива на живак.

Друг повсеместен токсин в околната среда е бисфенол А (BPA), който често се среща в облицовката на контейнерите за храна, особено в консервите. Високите нива на BPA увеличават риска от диабет, загуба на паметта и рак. В проучване, проведено в Канада (Genuis SJ, et al. Изследване на човешка екскреция на бисфенол А: Изследване на кръв, урина и пот. J Environment Public Health 2012 Article # 185731), изследователите показват, че с пот, събрана от инфрачервена сауна терапия, концентрации на BPA варират от 2 до 20 пъти по-високи в потта, отколкото в кръвта и обикновено са по-високи в потта и в урината. Това прави изпотяването в сауна един реалистичен механизъм, който помага да се премахнат нивата на BPA.

Изводът от проучванията е, че има градиент с по-високи концентрации на химични съединения в потта, отколкото в кръвта, и че кожата може да отделя повече тежки метали и токсини на ден в потта, отколкото може да бъде отстранена по време на 24-часово уриниране. Изпотяването очевидно е полезен начин за засилване на детоксикацията.

Трябва обаче да отбележа, че по-голямата част от детоксикацията се осигурява от черния дроб, а не чрез изпотяване. Храненето на здравословна храна (особено храни като лук, чесън и кръстоцветни зеленчуци, които помагат на черния дроб да се детоксикира и премахва химикалите) ще има много по-голямо въздействие върху цялостната детоксикация, отколкото изпотяването. Избягването на токсична храна е друг съществен начин за намаляване на общото токсично телесно натоварване.

Изводът е, че изпотяването е чудесен начин да комплиментирате програма за детоксикация.

Релаксация

Инфрачервените сауни осигуряват ефективен начин за увеличаване на циркулацията и мускулната релаксация. Спортистите са използвали сауни от векове, за да насърчат оздравяването и възстановяването след тренировка.

Няколко проучвания показват, че те могат да бъдат от полза за хората с депресия и тревожност. Подозирам, но не съм виждал научни изследвания, които да показват, че използването на сауна вечер подобрява качеството на съня.

Сърдечно-съдови ползи

Едно от притесненията при терапията със сауна е, че за хора с лоши сърца (по-специално застойна сърдечна недостатъчност), високата температура и драматичното изпотяване могат да стресират сърцето и да причинят сериозни нежелани събития. Многобройни проучвания при пациенти с напреднала сърдечна недостатъчност показват, че при правилно използване на сауна терапията с сауна води до по-добър контрол на кръвното налягане, намалява кардиомегалията (хората със сърдечна недостатъчност често имат необичайно разширени сърца, които се подобряват със сауна терапия) и показват подобрено толерантност към физическо натоварване, без да се съобщават неблагоприятни ефекти. За щастие изглежда, че сауна терапията е полезна за сърцето ви, дори ако имате сърдечна недостатъчност. Разбира се, хората със сърдечни заболявания трябва първо да се консултират със собствения си лекар, преди да използват сауна терапия, тъй като ситуацията на всеки е уникална. Hussain J, Cohen M. Клинични ефекти от редовното къпане със суха сауна. Evid Based Complement Alternat Med 2018; Статия #: 1857413.

Причината за подобренията в сърдечната функция при хората не е напълно известна, но от проучвания върху животни знаем, че инфрачервената сауна терапия подобрява ендотелната функция 1 (функция на кръвоносните съдове) и увеличава производството на азотен оксид 2 (азотният оксид е главен контролер на функцията на кръвоносните съдове и работи за подобряване на притока на кръв и контрол на кръвното налягане). 1 Huang PH, et al. Далечната инфрачервена терапия насърчава индуцираната от исхемия ангиогенеза при мишки с диабет и възстановява високите супресирани от глюкозата ендотелни клетъчни функции. Cardiovasc Diabetol. 2012 г. 15 август; 11: 99. doi: 10.1186/1475-2840-11-99.В 2 Ikeda Y, et al. Повтарящата се сауна терапия увеличава артериалната ендотелна експресия на синтаза на азотен оксид и производството на азотен оксид при кардиомиопатични хамстери. Circ J. 2005 юни; 69 (6): 722-9.

Има три скорошни и важни проучвания извън Финландия, показващи връзка между честото използване на сауна и намаляването на сърдечно-съдовите заболявания и загубата на памет.

Едно такова проучване от Финландия, публикувано през 2018 г., показва, че редовното използване на сауна е свързано със значително намаляване на риска от инсулт. Те оцениха 1628 мъже и жени на възраст 53-74 години и сравниха честото използване на сауна (4-7 пъти седмично) с рядко използване (веднъж седмично или по-малко). След близо 15 години и след контролиране на други сърдечно-съдови рискови фактори (тютюнопушене, затлъстяване, холестерол и др.) Тези с често използване на сауна показват 61% намален риск от инсулт. Kunutsor SK et al. Къпането с сауна намалява риска от инсулт при финландските мъже и жени. Неврология 2 май 2018 г. DOI: https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000005606

По същия начин, друго проучване от 2018 г., публикувано от Финландия, показва, че при 2266 мъже, проследени в продължение на 26 години, както кардиореспираторната фитнес, така и редовната употреба на сауна са свързани с по-нисък процент на общите сърдечно-съдови събития. Тези с често използване на сауна са имали 40% по-малко сърдечно-съдови събития и смърт, отколкото тези с рядка употреба. Тези с високи нива на кардиореспираторна фитнес са имали 50% по-малко събития от тези с ниска фитнес. А тези с висока фитнес и често използване на сауна са имали 60% по-малко сърдечно-съдови събития от тези с ниска фитнес и използване на сауна. Това проучване защитава ползата и значението на комбинирането на редовна програма за упражнения с използване на сауна. Kunutsor SK et al. Съвместни асоциации на къпане в сауна и кардиореспираторна фитнес върху риска от сърдечно-съдова и смъртност от всички причини. Анали на медицината. 2018; 50: 139-46.

Намаляване на деменция и загуба на памет

Ползите от деменция и загуба на памет също са свързани с използването на сауна. Отново във Финландия, В с 2300 здрави мъже на възраст от 42 до 60 години и след това над 26 години и след контролиране на множество рискови фактори, включително: възраст, консумация на алкохол, индекс на телесна маса, систолно кръвно налягане, статус на пушене, диабет тип 2, предходен инфаркт на миокарда, сърдечна честота в покой и нива на холестерол, увеличаване на употребата на сауна от веднъж седмично до 2-3 дни в седмицата е свързано с 22% намаление на деменцията. И в сравнение с използването на сауна 4-7 дни в седмицата показва 66% намаление. В Laukkanen T, et al. Къпането в сауна е обратно свързано с деменция и болест на Алцхаймер при мъже на средна възраст във Финландия. Възрастово стареене. 2017 март 1; 46 (2): 245-249. Doi: 10.1093/стареене/afw212.

Имаме ли нужда от допълнителни проучвания, за да потвърдим сърдечно-съдовите ползи от използването на сауна? Абсолютно по-нататъшните изследвания са оправдани и трябва да започнем рандомизирани клинични проучвания при мъже и жени, за да разберем по-добре тези ползи. И все пак редовното използване на сауна изглежда безопасно и много обещаващо!

Кой не трябва да използва инфрачервена сауна?

Следните условия правят използването на сауна противопоказано:

Последно съобщение за дома

Съществуват множество предимства, свързани с редовната употреба на сауна. Ясно е, че помага за изгаряне на калории, детоксикация и премахване на химикали и може да се използва за релаксация. Също така се свързва с по-ниски нива на сърдечни заболявания, инсулти и загуба на памет. Повечето хора трябва да обмислят редовното използване на сауната, за да подобрят цялостното си здраве.

Подобно на много добри неща, изпотяването в сауна може да се използва за излишък. Особено ако не замествате загубената течност и сте дехидратирани. Ако не се предприемат правилни стъпки, рискувате да припаднете и да се нараните. Подходящото използване на сауна изисква здрав разум и рехидратация, за да сте сигурни, че ще се възползвате.