Ето моята история досега за диетата на Дюкан:

диетата

  • Преди около две седмици написах статия за диетата на Дюкан, озаглавена „Как действа диетата на Дюкан“ - френската диета, която трябва да сложи край на епидемията от затлъстяване.
  • Миналата седмица завърших петдневна фаза на атака с диета на Дюкан, където не ядете нищо, освен нискомаслени протеини и отслабнахте с 6,6 килограма.
  • Тази седмица започнах във Фаза 2 от диетата на Дюкан, известна още като „Круизна фаза“. Ако сте на диета на Дюкан, това е фазата, в която ще бъдете, докато достигнете целевото си тегло. Състои се от дни само с протеини, редувани с дни протеин + зеленчуци, както е описано тук.

Ето моят доклад за това как са преминали първите пет дни от „круизната фаза“. Най-отдолу съм включил меню, показващо точно какво съм ял на 10-ия ден (ден с чисто протеини), така че можете да видите как изглежда менюто за диета на Dukan за мен.

Ден 7 -
- Загубих 0,4 килограма, когато се качих на кантара тази сутрин.
- Денят беше доста безпроблемен. За едно хранене ядох в ресторант и имах салата с пиле на скара, с дресинг отстрани. Така че, тъй като ядох зеленчуци вчера и днес, предполагам, че официално съм на протеин + зеленчуци.
- Чист протеин през останалата част от деня.

Ден 8 -
- Тази сутрин свалих още един килограм, така че общата сума сега е 8,0 килограма.
- Днес не ядох нищо освен протеини и овесени трици и вода. Моите протеинови източници в момента са пилешкото и рибата, както и месото с ниско съдържание на мазнини, когато имам нужда от лека закуска. Но Лий приготви пица за децата за вечеря. Уау, бих ли искал да ям пица. Беше голяма борба да се противопоставим на тракторната греда на пицата.
- Забелязвам, че един панталон, който облякох днес, който би бил стегнат преди две седмици, сега наистина се нуждае от колан, за да се чувства комфортно.

Ден 10 -
- Загубих 0,4 паунда, когато бях на кантара тази сутрин, общо 9,0 паунда за девет дни. Упражнението, което направих вчера (колоезденето заедно с разходка с децата и обща работа в двора), изглежда не е имало някакъв особен ефект върху теглото ми.

Типично меню за ден само с протеини -
Един мой приятел се обади този уикенд и ме попита какво ям в един обикновен ден, така че днес го проследих и ето пълен отчет за абсолютно всичко, което ядох днес:

  1. Закуска - 170 грама филе от тилапия (това е теглото след готвене). Мога да купя замразени филета от тилапия в BJ’s за 3,85 долара за паунд.
  2. Снек - 90 грама месо с ниско съдържание на мазнини
  3. Обяд - 8 унции (227 грама) пилешки гърди на скара.
  4. Обяд - 96 грама филе от тилапия
  5. Снек - 85 грама месо с ниско съдържание на мазнини
  6. Снек - 85 грама месо с ниско съдържание на мазнини
  7. Вечеря - 12 унции пилешки гърди, приготвени в индийски къри сос
  8. Овесени трици - предписаното количество от статията за диетата на Дюкан.

И така, колко калории е това? Tilapia има 36 калории на унция, така че това са 338 калории. Пакетът за обедно месо казва, че 54 грама съдържат 60 калории, общо 317 калории. Пилешките гърди имат 46 калории за унция, общо 920 калории. Така че общата сума е 1575 калории за нищо друго освен протеини (плюс овесени трици и вода) за деня. Но никога не съм чувствал глад през деня, никога не съм имал смазващи гладни пристъпи и ако го имах, бих могъл да ям повече протеини. Определено има нещо в нищо друго освен протеини, което намалява гладно желанието за храна, поне за мен.

Ден 11 -
- На кантара тази сутрин загубих 0,4 килограма. Общата ми загуба на тегло след 10 дни на диета на Дюкан е 9,4 паунда. Общата ми загуба на тегло след пет дни във фазата на круиз е 2,8 паунда.

През последната седмица срещнах мъж, който отслабна с 50 килограма от диетата на Саут Бийч. Срещнах друг мъж, който загуби 25 килограма, като тренираше в домашна фитнес зала (тежести, велоергометър, машина за бягане) в продължение на три часа всяка вечер, докато гледаше DVD филми. Срещнах друг, който изключи алкохола, започна да ходи на фитнес с треньор, който да го бута, и ограничи значително приема на калории. Той отслабна много на 60 години и изглежда страхотно. Въпросът е, че има МНОГО различни начини за отслабване. Всеки човек, който иска да отслабне, трябва да намери нещо от онова море от възможности, което работи.

Изглежда, че диетата на Дюкан работи за мен, защото по някаква причина мозъкът ми е в състояние да спазва и следва правилото само за протеини и защото никога не съм гладен. Мога да ям целия протеин, който искам. Но подходът само с протеини за мен изглежда значително е намалил глада и пристъпите на глад, така че мога да ям много по-малко, отколкото бих ял преди започването на диетата на Дюкан. Не знам дали работи по този начин за всички, но така е работило и за мен.

Според калкулатора на диетата на Дюкан трябва да остана във фазата на круиза до 1 септември 2010 г., като редувам дни с нищо друго, освен протеини, с дни без протеини и зеленчуци. Това са около 120 дни във фаза круиз. Ще докладвам с периодични актуализации или не се колебайте да задавате въпроси в коментарите, ако имате такива.