Най-добрите храни за здрави зъби и венци.

От Кели Катаги

списание

Споделете тази публикация

Не е новина, че сладките храни и напитки могат да доведат до кариес (вижте „Борба с лошия човек“). Но някои храни и напитки всъщност могат да укрепят здравето на устната кухина. За подобряване на зъбите включете тези ключови консумативи във вашата диета.

Млечни

Многобройни проучвания сочат, че млечните продукти - особено сиренето и обикновеното кисело мляко - са за зъби. Калцият, фосфорът и казеинът в млечните продукти инхибират кариеса. Плюс това, проучване от 2013 г. в общата стоматология установи, че сиренето повишава нивата на рН през устата, което може да предпази от кариес. Пробиотиците в киселото мляко могат да подобрят „добрите“ бактерии в устата ви.

Чай

Пиенето на една до четири чаши чай на ден се бори срещу кариеса и заболяванията на венците, като намалява нивата на вредните орални бактерии. Изследванията показват положителни ефекти от черните, зелените и белите чайове.

Хрупкави продукти

Ябълки, моркови, целина и други плодове и зеленчуци, пълни с фибри, могат да помогнат на зъбите ви и ето защо: Ухапването на тези хрупкави храни увеличава производството на слюнка, изплаква частици храна и бактерии от устата ви. Освен това самата храна действа като четка за зъби, като премахва остатъците и стимулира венците ви.

Тъмнолистни зелени

Зелените, богати на хранителни вещества, като къдраво зеле, спанак и ядки са задръстени с витамини и минерали, които укрепват зъбите ви, включително калций и фолиева киселина, витамин В, за които е доказано, че намаляват заболяванията на венците при бременни жени.

Ядки

Както при хрупкавите продукти, ядките стимулират производството на слюнка. Също така, проучванията показват, че омега-3 мастните киселини, които са преобладаващи в ядките, заглушават вредните орални бактерии и се борят с пародонтита.

Вода

Добрата стара вода е една от най-добрите ви защити за здравето на зъбите. Пийте го през целия ден, за да изплакнете бездомните парченца храна. Също така повечето американски води съдържат флуор, който предпазва зъбите ви.

Борба с лошия човек

Захарта е безспорният злодей за здравето на зъбите - особено добавените захари, които нямат вградени буфери, каквито имат плодовете, млечните продукти и други естествени захари. Следвайте тези съвети от Американската стоматологична асоциация, за да сведете до минимум вредното въздействие на захарта върху зъбите.

Изберете разумно. Колкото по-бързо захарта може да премине през устата ви, толкова по-добре, което прави шоколада по-добър вариант от твърдите или лепкави бонбони.

Време е правилно. Ако ядете сладки храни, правете това по време на хранене, когато производството на слюнка е високо; избягвайте сладки закуски.

Изпийте го бързо. Пийте бързо захарни или кисели напитки, за да сведете до минимум времето, което те задържат в устата ви; колкото по-малко време са там, толкова по-малък ефект ще имат.