Последна промяна: 13 април 2020 г. от Faith VanderMolen · Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки · 935 думи. · Около 5 минути, за да прочетете тази статия.

зърнени храни

Пълно с красиви цветове, сочни плодове и обилни топинги, това здравословно плодово зърно е забавен и вкусен начин да се наслаждавате на зърнени храни сутрин!

Зърнените култури бяха абсолютно любимата ми храна, докато растях. Бих ял захарна закупена зърнена закуска всяка сутрин, когато се събуждах и всяка вечер преди лягане. Докато все още ОБИЧАМ зърнени култури (здравей, хрупкавост, консистенция и студено освежаващо мляко!), Научих как да му се наслаждавам по начини, които са по-гъсти от хранителни вещества и ми дават стабилна енергия през цялата сутрин. Няма повече катастрофи със захар!

Здравословна храна ли е?

Вярвам, че всички храни могат да играят роля в здравословната, балансирана диета ... дори зърнени храни, закупени в магазина! Закупените в магазина зърнени храни обаче са доста обработени и често са създадени с ненужни съставки и захари. Навремето само четох хранителните факти и дори не поглеждах списъка със съставки на храните, които купих в хранителния магазин. Сега списъкът на съставките е първото нещо, което разглеждам!

Ако искате да изядете купа със захарни зърнени храни, изяжте купата със захарни зърнени храни! Ако не го направите, просто ще мислите за това през целия ден и след това вероятно в крайна сметка ще преядете с него през нощта. Ако обаче искате да ядете по-малко обработени храни с по-голяма хранителна стойност, не забравяйте да разгледате списъка на съставките на вашите кутии за зърнени храни. Например, потърсете зърнени култури:

  • с кратък списък на съставките
  • направени с пълнозърнести храни
  • които нямат неизговорни съставки
  • които нямат захар в горната част на списъка на съставките

По-долу ще споделя и някои вкусни алтернативи на зърнени храни, които ще ви харесат!

Коя е най-здравословната зърнена храна за ядене?

Всеки има различни здравни цели и нужди, така че най-здравословната зърнена закуска за вас може да не е най-здравословната за някой друг. Лично за мен обаче обичам да приготвям домашни зърнени храни, тъй като мога да контролирам съставките, използвани в зърнените храни. Също така открих алтернативи на зърнени култури, които осигуряват всички аспекти на зърнените култури, които обичам (смачкване, дъвчене, мляко и т.н.), без да ме оставят със захарна катастрофа по-късно през деня.

Някои примери за алтернативи на зърнени храни, които обичам, са овес, мюсли, домашна мюсли, домашни люспи от трици и, разбира се, тази здравословна плодова зърнена култура!

Хранене в зърнени храни, закупени в магазина, в сравнение с домашни зърнени храни:

За да ви дам по-добър пример за разликата между съставките в кутия зърнени храни, закупени в магазина, и домашна зърнена закуска, реших, че ще покажа съставките и в двете точно една до друга, за да можете да ги сравните.

Медени връзки от овес Съставки:

Царевица, пълнозърнеста пшеница, захар, пълнозърнести овесени ядки, кафява захар, бадеми, ориз, масло от канола, пшенично брашно, малцово ечемичено брашно, царевичен сироп, сол, суроватка (от мляко), малцов царевичен и ечемичен сироп, мед, карамел Цвят, канела, естествен и изкуствен аромат, екстракт от анато (цвят).

Здравословно овесено тесто за бисквитки

На руло, овес, семена от чиа, масло от кашу, мляко без мляко, какаови зърна, кленов сироп

Забележете разликата в дължината на двата варианта за зърнени храни. Ясно можете да видите, че рецептата за овес за една нощ използва само шепа съставки. Също така, докато четете съставките, използвани в пчелните снопчета овес, ще забележите, че се използват 5 различни вида подсладители, както и добавени оцветители, изкуствени аромати и екстракти.

Сега, моля, не четете този пост като аз казвам, че никога повече не трябва да ядете зърнени храни, закупени от магазина! Все още от време на време ям зърнени храни, закупени в магазина, защото са носталгични и вкусни. Яденето на домашни зърнени храни и алтернативи на зърнени храни обаче е това, което решавам да правя редовно. Вие го правите!

Съставки в здравословни плодови зърнени култури:

За да направите здравословна купа с плодови зърнени култури, ще ви трябват само шепа съставки, много от които не са задължителни в зависимост от вашите вкусови предпочитания и това, което имате под ръка. Основните съставки, от които се нуждаете, са плодове (пресни и сушени), ядки и/или семена, овес (или като обикновен овес, мюсли или мюсли) и немлечно мляко.

По-долу ще изброя някои от съставките, които съм използвал в миналото за приготвяне на плодови зърнени храни:

  • Банани
  • Боровинки
  • Ягоди
  • Малини
  • Къпини
  • Apple
  • Манго
  • Овесени ядки
  • Конопени семена
  • Тиквени семена
  • Слънчогледови семки
  • Чиа семена
  • Орехови ядки
  • Бадеми
  • Мюсли
  • Гранола
  • Стафиди
  • Кражици
  • Дати
  • Сушени кайсии

Как се прави плодова зърнена култура:

За да направите купа с плодови зърнени култури, започнете с измиване и нарязване на плодовете си. Обичам да нарязвам плодовете си на различни форми, за да осигуря допълнителна текстура. Например мога да наряжа половината от банана си, а другата половина да накълца на по-малки парчета. След като приготвите всичките си плодове, поставете плодовете в купа и ги залейте с каквито желаете ядки, семена, овес или сушени плодове. Налейте малко хладно мляко без мляко и се насладете!

Ами комбинирането на храни?

Някои от вас, които четат тази публикация, може би се чудят за комбинирането на храни. За тези от вас, които не знаят, комбинирането на храна е определен вид диета, при която се фокусирате върху храните, които комбинирате в едно хранене. Някои храни се храносмилат по-бързо от други, така че комбинирането на подобни храни по време на хранене може потенциално да подобри храносмилането и/или да отслабнете. Например може да не се чувствате чудесно, ако изядете куп диня веднага след купа овесени ядки, защото динята смила по-бързо от овесените ядки.

Тази „рецепта“ за плодови зърнени култури очевидно съчетава голямо разнообразие от храни (т.е. плодове срещу ядки), така че може да не е най-доброто ястие за някои от вас. Лично аз намирам, че купа с плодови зърнени храни се усвоява прекрасно и ме кара да се чувствам страхотно!

Други здравословни възможности за зърнени храни!

Ако сте харесали тази плодова зърнена култура, не забравяйте да разгледате някои от рецептите по-долу, които правят страхотни заместители на зърнени храни, закупени в магазина!

  • Домашни люспи от трици
  • Фъстъчено масло Шоколадово парче Гранола
  • Ванилов протеин през нощта Овес с тиквички
  • Здравословно тесто за бисквитки през нощта Овес
  • 4 Състав Шоколадов пудинг от семена от чиа