Някои от връзките в тази публикация може да са партньорски връзки. Това означава, че ако кликнете върху връзката и направите покупка, ще получа малка комисионна - без допълнителни разходи за вас, което ми помага да покрия разходите за този блог.

приготвяне

Последна актуализация на 13 декември 2020 г. в 09:44 ч

Сигурен съм, че направих първата си рецепта за приготвяне на храна. И това е здравословна салата от риба тон и киноа.


Приготвяне на ястия Салата от риба тон и киноа

Някой да ме спре, защото може да ям всичките си препарати. (АКТУАЛИЗАЦИЯ: Направих го)

Не съм ви казвал, но едно от любимите ми неща за гледане в YouTube е приготвянето на храна за случайни хора за видеоклиповете от седмицата. Не знам какъв болен перверзник съм, но ми дава живот! Все още мразя яденето на стара храна. Има причина, поради която никога не виждате видеоклип в YouTube на някой, който всъщност яде своите творения за приготвяне на храна на 4-ия ден.

Сега тази салата от риба тон е много лесна. Той е свеж, но ароматен и всъщност засищащ. Това беше точно това, от което се нуждаех онзи ден, след като започнах сутринта си с 2 капучино и кроасан (без коментар). Здравейте, питателна салата!

Как да си направим тази салата от риба тон и киноа

Можете да имате тази здравословна салата за обяд, аз я имах и за вечеря.

Всичко, което правите, е: да нарежете малко маруля, спанак, червено зеле (тази зима открих, че червеното зеле всъщност е годно за консумация и сега го поставям навсякъде). След това поставяте малко риба тон, киноа и някои други неща.

Накрая се преструвате, че знаете как да направите дресинг и изсипете току-що смесеното върху салатата.

Изсипете малко дресинг върху мен.

Ах, толкова готина песен.

Обикновено единственият дресинг, който правя, е зехтин с малко оцет или лимонов сок. И последните не са задължителни. Тук засилих играта си, сякаш се състезавам с Бионсе за нещо. Толкова вкусно!

Има малко сусамово масло там, малко соев сос ... ах, ще видите по-долу.

Настроики

Ако ще приготвяте тази салата, пригответе дресинга отделно и смесете със салатата непосредствено преди ядене. Освен това, няма авокадо или домати, които могат да се развалят, така че сте сигурни, че имате тази здравословна салата от риба тон до 3 дни.

И за да направите тази салата с високо съдържание на протеини още по-протеинова и пълнеща - можете да добавите малко боб или нахут. Правя това много и го обичам! Купувате кутия нахут/боб - изплакнете и отцедете наистина добре и след това добавете към салатата. СУПЕР пълнеж, но няма да ви накара да заспите следобед.

Здравословна рецепта за салата от риба тон и киноа

Вкусна и засищаща здравословна рецепта за салата от риба тон с лесна опция за приготвяне на храна!

Съставки

  • 1 чаша варена киноа
  • консерва тон (в саламура)
  • 2 чаши маруля
  • 2 чаши спанак
  • 1 чаша червено зеле
  • 1 морков
  • 1-2 пролетни лука (по желание)
  • 4-5 маслини
  • 5 малки репички
  • 3 супени лъжици тиквени семки
  • 2 супени лъжици печен сусам

Дресинг

  • 1 супена лъжица горчица
  • 1 ч. Л. Соев сос
  • 1 ч. Л. Оцет
  • 1 супена лъжица сусамово масло/зехтин
  • сок от 1/2 лимон

Инструкции

  1. Накълцайте зелени зеленчуци, моркови и репички. Отцедете рибата тон. Добавете всички съставки за салата в купа и разбъркайте. Разбъркайте заедно съставки за дресинг. Изсипете дресинга върху салатата и разбъркайте добре.
  2. Опция за приготвяне на храна: Смесете съставките на салатата и я поставете в херметически затворен контейнер за съхранение на храна, без да добавяте дресинга. Смесете дресинга отделно и го съхранявайте в буркани (или друг съд) - добавете, когато е време за ядене!

Информация за храненето:

Добив:

Порция:

Добре, момчета! Надявам се да ви хареса тази рецепта за салата, не забравяйте да я споделите с други, ако сте го направили, наистина го оценявам!