диета

Ако разглеждате кетогенната диета, това ръководство за начинаещи е идеалното място да започнете! След като прочетете този план за меню на кето диета, ще имате всичко необходимо, за да определите дали „преминаването на кето“ е най-добрият вариант за вас.

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки, които помагат да се запази това съдържание безплатно. [Пълно разкриване]

Ако търсите начин да отслабнете, без да гладувате, тогава кетогенната диета е здравословен начин да го направите. Загубих над 90 килограма с кето диета и ви казвам, ако четиридесетгодишна майка на три деца може да го направите, можете и вие:)

Ето фотографските доказателства, в случай че имате нужда от вдъхновение:)

Кетогенната диета е законна. Това не е прищявка или тенденция, независимо от това, което Instagram hashtags може да ви накара да повярвате.

И знаете какво?

Това също не е нещо суетно - добре, поне не на 100%:)

Да, ще свалите огромно количество тегло, за да можете да се поберете в тесните си дънки, които дори не можете да погледнете в момента, но кето диетата подобрява и здравето ви.

Може да няма друга диета, толкова добре проучена като кетогенната диета - в рандомизирани, контролирани проучвания (AKA: надеждни научни изследвания), които доказват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати помага да се намалят нивата на триглицеридите, да се повиши HDL (добрият холестерол), да се намали LDL („ лош ”холестерол) - и като прави това помага при диабет [Източник], сърдечно-съдови заболявания [Източник] [Източник] и вероятно Алцхаймер [Източник] - тук трябва да се направят още проучвания - и епилепсия, което е напълно логично, тъй като кето диетата е създадена за пациенти/деца с епилепсия през 1921 г.

Моят въпрос е, че кето диетата съществува отдавна с отличен опит.

Избрах кето диетата, защото за мен това имаше смисъл.

И това работи за тялото ми.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати работят - но не са за всеки.

Ще се опитам по най-добрия начин да го разбия за вас.

Кетогенната диета принуждава тялото ви да премине в метаболитно състояние, известно като кетоза.

Кетозата е естествено метаболитно състояние - не бъркайте кетозата с кетоацидоза (усложнение на диабета).

Кетоните се произвеждат, когато ядете минимални количества въглехидрати и умерени количества протеини.

Когато тялото ви няма въглехидрати, които да изгори за енергия, то изгаря мазнините.

Разбийте: На кето диета превръщате тялото си в машина за изгаряне на мазнини!

Кетогенна диета за начинаещи: Правила

Като правило мразя правилата, но трябва да разберете няколко основни концепции на кетогенната диета, за да не изхвърлите случайно диетата си от релсите!

Или по-лошо - в крайна сметка напълнявате.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати имат подтискащ апетита ефект - което е една от основните причини да действат - С други думи, няма да отброявате минутите до следващото си хранене - или се чувствате така, сякаш гладувате до смърт!

Поддържайте въглехидратите под 30 години

Трябва да ограничите приема на въглехидрати до 20-30 въглехидрати на ден.

Може би си мислите, че там има ужасно широк диапазон, Хедър. И си прав. Това е широк диапазон, защото зависи от индивида!

И така, какво трябва да направите? Усреднете го и се надявайте на най-доброто?

Използвай това Безплатен кето калкулатор за да разберете точно какъв е вашият номер. Ще чакам точно тук, докато го направите!

С кето диетата 5-10% от калориите ви идват от въглехидрати, 15-30% от калориите ви трябва да идват от протеини, а 60-75% от калориите ви се получават от мазнини.

И така, откъде получавате вашите макроси? (Мазнини, протеини, нетни въглехидрати) Е, има тонове кето-приятелски храни и още по-вкусни начини за приготвянето им, които почти забравяте за хляба. Почти.:)