Според Центровете за контрол на заболяванията, юношеското затлъстяване се е увеличило от 5 на 18,1 процента между 1976 и 2008 г. 34. Тийнейджърките са особено чувствителни към теглото си и страдат от психологически и здравни последици от наднорменото тегло. Някои тийнейджърки с нормално тегло развиват неподредени хранителни навици, като пропускане на хранене, гладуване или склонност да се превърнат в това. Здравословната диета за тийнейджърка изглежда много като тази за възрастен, но тъй като тя все още расте, хранителният баланс и установяването на добри навици са още по-важни.

диета

Здравни последици от лошите хранителни навици

Затлъстяването в юношеството може да доведе до здравословни проблеми през целия живот. Тийнейджърите с наднормено тегло често развиват ранно начало на хронични заболявания като:

  • сърдечно заболяване
  • висок холестерол
  • високо кръвно налягане
  • диабет тип 2
  • астма
  • сънна апнея

Центровете за контрол на заболяванията също посочват, че наднорменото тегло може да подкопае самочувствието на младежите, като ги настрои за лошо академично и социално представяне 34.

Здравословна диета

Здравословната диета за тийнейджърка включва баланс на въглехидрати, мазнини и протеини. Не отбягвайте здравословните мазнини, като тези, които се съдържат в ядките, зехтина и авокадото; Получаването на около 25 до 35 процента от дневните ви калории от тези източници помага за усвояването на витамини, здравата кожа и коса и регулирането на хормоните. Въглехидратите, като пълнозърнести храни и пресни плодове и зеленчуци, осигуряват енергия и хранене. Тъй като те усвояват бавно, яденето на около 50 до 60 процента от дневните ви калории от тези добри източници ще ви предпази от прекалено глад през деня. Калцият, който се предлага в млечни продукти с ниско съдържание на мазнини като мляко, извара и кисело мляко и в тъмнозелени зеленчуци, е особено важен за подпомагане на растящите кости и предотвратяване на слаби кости по-късно в живота.

Видове храни, които да бъдат включени

Предоставянето на момичетата на инструменти за здравословен избор може да им помогне да управляват теглото си и постепенно да губят килограми; или може би им попречи да развият неестествени хранителни навици, които могат да избухнат в пълноценно хранително разстройство. Тийнейджърките са по-склонни да пропускат хранене, защото се самосъзнават, ядейки пред други хора или защото вярват, че това ще им помогне да отслабнат.

Стремете се да закусвате всеки ден, защото това подхранва сутринта ви и предотвратява преяждането по-късно през деня. Изберете пълнозърнест тост с фъстъчено масло или изсипете купа пълнозърнести зърнени храни с нискомаслено мляко. Ако излезете през вратата, вземете нискомаслено сирене и банан или смесете смути от плодове, за да го налеете в чаша.

На линията за обяд изборът ви може да бъде ограничен, но пропуснете пържените картофи и бургер или пица и вместо това отидете на пилешки сандвич на скара с печен картоф. Още по-добре, носете си собствен обяд, който може да включва сандвич с пуйка върху пълнозърнеста пшеница, кисело мляко и пресни плодове. Закуска с плодове, малки порции от пътека, пуканки с въздух или 200 калории енергийни барове. Експериментирайте с храни като нарязани зеленчуци и хумус.

На вечеря тийнейджърката може да ви помогне да планирате и приготвите ястието. Пълнозърнести тестени изделия с маринара и странична салата могат да направят най-начинаещите готвачи.

Храни, които трябва да се избягват

Позволете на вашия тийнейджър да пазарува с вас и да избере продукти без „частично хидрогенирани“ масла в списъка на съставките. Ограничете и приема на рафинирани въглехидрати, като бисквити, чипс, кифли и бисквитки и бял хляб, защото:

  • те предлагат ограничено хранене
  • скок кръвна захар

Други стратегии

Твърде бързото отслабване твърде бързо може да попречи на растежа. Не си падайте по модни претенции за диета и се отдайте на хапчета за отслабване; тези стратегии вероятно ще се провалят и могат да бъдат опасни за все още растящата младеж. Етикетирането на храни като „извън границите“ може да доведе до обратен ефект и да доведе до преяждане или тайно хранене. Научаването да включва всички храни, но умерено, помага на тийнейджърката успешно да управлява теглото си. Поддържайте тийнейджърите активни, поне един час на ден.