Здравословна диета за здрава кожа

Кожата ви е най-големият орган в тялото ви, съдържащ около 16 процента от телесното ви тегло и покриващ над 25 квадратни метра! Очевидно играе важна роля за цялостното ви благосъстояние, да не говорим за външния ви вид. Ролята на "в розовата" кожа е да предпазва вътрешните органи от патогени и други токсини в околната среда. Множество фактори допринасят за състоянието на кожата ви, като: генетика; хигиена; излагане на слънце; и други навици в начина на живот; но е установено, че това, което влагате в тялото си, засяга особено кожната тъкан.

Какво влиза вътре, показва отвън

Д-р Тимани иска да сте наясно, че някои храни правят чудеса върху тена ви, всъщност върху цялата кожа на тялото ви. Изследванията подкрепят, че храните, които ядете, имат голямо влияние върху тялото ви. Те могат:

  • Увеличете или намалете възпалението
  • Влияйте на хормоналния баланс
  • Задействайте акне
  • Причиняват обриви и други кожни смущения
  • Ускорете стареенето на кожата

Защо? Захарите са основни виновници за развитието на кожни проблеми. Те се прикрепят към протеините в колагена, предизвиквайки възпаление. Това от своя страна произвежда съединения, които могат да причинят отпускане и бръчки на кожата. Повишената кръвна захар причинява високи нива на инсулин, които са свързани с хормонални промени. Повишените андрогени карат мастните жлези в кожата да отделят повече масло. Излишното масло се задържа вътре в порите, причинявайки черни точки и пъпки или може да повлияе на скалпа като пърхот и себореен дерматит. В допълнение, хидратацията е от решаващо значение, за да изглежда кожата по-пълна и по-еластична.

Съветът на д-р Тимани е да следвате добре балансирана диета, за да предотвратите хранителни дефицити или да предизвикате възпаление, което засяга кожата ви. Добре е да знаете, че някои от любимите ни удоволствия като тъмен шоколад, вино и кафе всъщност допринасят за здравето на кожата в препоръчани количества.

здравословна

Есенциални мастни киселини. "Без мазнини" мания може да ви помогне да не консумирате твърде много "лоши" мазнини, които могат да насърчат ефектите на стареене, но кожата ви използва здравословни мазнини, за да изгради водоустойчива бариера. Омега-6 мастните киселини насърчават здравословния растеж на кожата чрез задушаване на увреждащите свободни радикали. Омега-3 мастните киселини имат противовъзпалителни свойства, както и помагат за предотвратяване на сухота на кожата. Източниците на полезни мазнини включват: зехтин, авокадо, ядки (особено орехи) и тлъста риба. Портокаловата кора или лимоновата кора всъщност има потенциал да намали плоскоклетъчния карцином поради съдържанието на лимонен - ​​съединение, намиращо се в маслото в корите, което предлага UV защита. Както винаги, слънцезащитните продукти са задължителни!

Витамини. Витамините са необходими както на тялото, така и на кожата ви, за да функционират правилно.

  • Витамин С (аскорбинова киселина) заедно с витамин Е предпазва кожните клетки от увреждане от слънцето. Кивито е особено високо с витамин С.
  • Смята се, че витамин Е, който се намира в тиквените семки, засилва имунната функция, позволявайки на организма да се пребори с възпалението, което води до акне.
  • Синтезът на колаген, който е важен за структурата и обема на кожата ви, зависи от витамин С, работещ с витамин D, който контролира растежа и развитието на клетките в дълбоките слоеве на кожата ви.
  • Зелените листни зеленчуци като къдраво зеле и плодове съдържат витамини А и С, които абсорбират и неутрализират свободните радикали, създадени от UV светлината, особено най-вредните дължини на вълните, които заобикалят слънцезащитните продукти. Тялото превръща бета-каротина, който се съдържа в тиквата и морковите, във витамин А.
  • B-12 е за равномерен тон на кожата. Един от симптомите на дефицит на В12 е хиперпигментация (тъмни петна) и витилиго (бели петна).

Минерали. Недостигът на минерали влияе отрицателно върху кожата ви. Особено важен за здравето на кожата е цинкът, съдържащ се в морски дарове, месо, ядки и подсилени млечни продукти. Нормалните нива на цинк спомагат за поддържането на обмен на здрави кожни клетки, докато недостигът на цинк може да причини ненормална пигментация на кожата, кожни лезии, да увеличи потенциала за развитие на някаква форма на дерматит, косопад и забавен растеж на ноктите. Ниските нива на цинк също са свързани с развитието на акне. Селенът, намиращ се в рибите и ядките, е основен минерал, необходим за защита от слънце, а дефицитът може да увеличи риска от рак на кожата, в допълнение към забавянето на растежа на косата и предотвратяването на нормалното развитие на кожните клетки.

Антиоксиданти. Има толкова много добри неща, свързани с храни, съдържащи антиоксиданти. Особено забележителна е способността на антиоксидантите да намалят честотата на рака на кожата.

  • Антиоксидантът ликопен, открит в доматите, подобрява естествения SPF на кожата.
  • Какаовите флаваноли, които са растителни съединения с антиоксидантни свойства, помагат за хидратирането на кожата и подобряват циркулацията, докато ядете черен шоколад.
  • Полифенолите в зеления чай насърчават по-гладка, по-еластична кожа и помагат да се предотврати увреждането от слънцето поради катехини като EGCG (антиоксиданти), които засилват притока на кръв и кислород към кожата, което от своя страна осигурява по-ефективно доставяне на хранителни вещества.
  • Кафето, в умерени количества, също има подобен ефект при намаляване на риска от немеланомен рак на кожата.
  • Ресвератрол, антиоксидантно съединение с антитуморни свойства, което намалява честотата на кожни лезии, причинени от дългосрочно увреждане от слънцето, се намира в червеното вино.
  • Зелените и жълтите зеленчуци спомагат за забавяне на образуването на бръчки, особено в областта на пачи крак поради антиоксиданти. Установено е, че редовното консумиране на четири или повече билки, като розмарин, босилек, риган или мащерка, намалява потенциала за меланом.

Протеини. Протеинът е градивният елемент на колагеновата и еластиновата тъкан, който поддържа кожата опъната и гладка. Много източници на протеин обаче могат да имат и високо съдържание на мазнини, което е свързано със стареенето на кожата. Придържайте се към постните разфасовки месо, които също са богати на основни мазнини. Рибата е много полезна. Яйцата осигуряват протеини с ниски нива на мазнини. Изофлавонът в соята може да се бори с увисването и линиите в резултат на разпадането на колагена.

Бележка за млечните продукти. Изследванията показват, че млечните продукти могат да бъдат силно възпалителни, което се отразява във високото разпространение на алергии към млечни протеини, което означава, че може да влоши акнето, бръчките и обривите при тези с чувствителност.

Ако страдате от кожно заболяване, насрочете среща в дерматологията на Johns Creek, като осигурите медицински дерматологични и общи дерматологични услуги в окръзите South Forsyth, Gwinnett и North Fulton и околностите на Северна Атланта. Д-р Тимани ще постави диагноза и след това ще препоръча подходящо лечение, включително диетични промени. Може да откриете, че това, което ядете, може да бъде толкова важно, колкото серумите и кремовете, които нанасяте върху кожата си.