обяд

Преди, Участник в предизвикателството и ранобудна Линдзи Михалчик изяде две закуски: в 6:30 сутринта, Какаови камъчета и кафе; в 9 сутринта, кроасан и студено кафе със сметана. Съветът на диетолога Стефани Мидълбърг: "Избягвайте рафинираните въглехидрати и захар, които по-късно ще ви огладнят. И разменете втората закуска за междинна закуска - под 150 калории."

Сега, Линдзи закусва в 6:30 сутринта: зърнени храни Kashi Heart to Heart с банан и кафе; и лека закуска, грозде, в 9 часа сутринта.

Следващата стъпка: „Пълнозърнестите зърнени храни и плодове са здравословен избор“, казва Мидълбърг. (Отплатата: Линдзи е загубила 15 килограма!) „Но тя би могла да сдвои гроздето (да го запази до около 15) с nuts унции ядки (12 бадема). Протеинът ще помогне да я носи до обяд.“

Преди, заетата майка и участничката в Challenge Talayia Rooks избираше обяд според удобството: пуйка и сирене на бяло руло, царевичен чипс, бисквитка и диетична кока-кола. „Изхвърлете содата (тя ви надува), пържените чипсове (прекалено много наситени мазнини), бисквитките и белия хляб (простите въглехидрати добавят кръвна захар)“, съветва Middleberg.

Сега, Talayia яде пиле на скара, малко пръчки от моркови и ¼ чаша хумус.

Следващата стъпка: "Морковите и хумусът, богати на фибри, запълват мотивите - и една от причините Талайя да е загубила четири инча за осем седмици! Но този нов обяд е малък. Добавянето на странична салата или зеленчукова супа ще го балансира и ще предотврати преяждането по-късно", казва Мидълбърг.

Преди, Участникът в предизвикателството Лорен Чавес ядеше много малко по цял ден, след това се прибираше от работа и поглъщаше предимно угояващи детски храни: пилешки предложения, пържени картофи и броколи, както и няколко крекери със сирене, докато правеше обяди за следващия ден. Мидълбърг казва: „Да не бъдеш хищник по време на вечеря е от ключово значение за по-интелигентния избор.“

Сега, Лорен яде следобедна закуска с високо съдържание на протеини, като гръцко кисело мляко, след това вечеря салата: зеленчуци, ½ авокадо, 1 чаша пиле и ¼ чаша дресинг с ниско съдържание на мазнини.

Следващата стъпка: "Постните протеини помогнаха на Laurene да свали 12 килограма. Сега бих предложил 2 ч. Л. Зехтин и малко оцет вместо бутилирани превръзки, които са заредени със захар", казва Middleberg.