Започнете здравословен хранителен навик сега и избягвайте вината след празника по-късно!

здравословни

Учителите са стресирани максимално, така че всеки здравословен навик си струва златото. На фона на всички тенденции и прищевки, един навик със сигурност ще направи живота на учителя по-управляем: чистото хранене. Ето някои от предимствата и ограниченията на диетите на учителите за преподаватели, които търсят съвети за чисто хранене. Само не забравяйте: не трябва да правите драстични промени в диетата си, преди да се консултирате с Вашия лекар. (Не, училищната сестра не брои.)

Гъвкавата диета

Педагозите обичат съвместни усилия, така че те са длъжни да оценят гъвкавото вегетарианство, наричано още флекситарна диета. Флекситарианците извличат ползите за здравето от балансираната диета с много разнообразие и малко ограничения. Диетата включва предимно растения и избягва сладкиши, но все още има място да се отдадете на сочен хамбургер от време на време. Тази диета има малко ограничения и почти няма здравословни недостатъци или допълнителни диетични разходи, което улеснява адаптирането на заетите учители. Даваме му златна звезда.

Прекъсващо гладуване

Този сам по себе си не е за учител; това е хранителен план, който диктува кога трябва да се храните и предоставя различни графици на гладуване, за да се съобразите с всеки начин на живот - дори с бърз начин на живот на учителя. Отчетените ползи включват по-рязко фокусиране и повишена енергия и производителност. Но най-добрите резултати на периодичното гладуване идват, когато се съчетаят с други здравословни навици, като редовно упражнение, правилен сън и хранене на подхранващи храни. С други думи, не можете да постите и след това да ядете дузина домашно приготвени шоколадови бисквитки на администратора всеки ден и пак да очаквате резултати.

Независимо дали ограничавате ежедневния си период на хранене, гладувате по 24 часа два пъти седмично или значително намалявате приема на калории в два последователни дни, периодичното гладуване може да помогне на тялото ви да възстанови клетките и да произведе човешки растежен хормон, според Healthline.

Кетогенната диета

Кетогенната диета - накратко кето - придоби лоялен последовател за своите постоянно впечатляващи резултати. Въз основа на хранителен план, който максимизира добрите мазнини и минимизира въглехидратите, кето диетата подсказва тялото да влезе в кетоза, метаболитен процес, при който тялото изгаря мазнини вместо глюкоза за енергия. Healthline отбелязва, че постоянното ограничаване на въглехидратите и предизвикването на кетоза може да помогне за лечение на заболявания като диабет тип 2, епилепсия и някои видове рак. Кето има малко краткосрочни рискове, но тъй като ограничава фибрите и плодовете, може да затрудни елиминирането на отпадъците. (По-малкото пътувания до тоалетната през учебния ден всъщност може да е нещо добро, сега като се замисля.)

Хората, които са практикували кето, също са съобщавали за недостатъци като главоболие и закачалка - знаете ли, когато сте толкова гладни, сте ядосани. Точно това, от което се нуждаят учителите - повече главоболия и досади, нали? Даваме на тази диета Б-.

Палео диетата

Хората наричат ​​палео диетата „диетата на пещерния човек“, защото тя имитира диетата на нашите предци-ловци. Диетата се корени в яденето на чисти, пълноценни храни като зеленчуци, постно месо, морски дарове и яйца. Ако се чудите къде са въглехидратите и млечните продукти - е, няма да ги намерите в палео менюто. Сбогом, карайте чийзбургери.

Палео е здравословно и страхотно, ако имате непоносимост към млечни продукти. Тъй като увеличавате приема на протеини, по-дълго ще се чувствате по-сити, така че мрънкащото ви коремче няма да ви смути по време на следващата среща след училище.

Недостатъкът? Палео е скъпо. Ядете висококачествена, висококачествена вегетарианска диета, така че можете да очаквате да похарчите малко повече от трудно спечеленото си - хей, почакайте, къде биха отишли ​​всички?

Средиземноморската диета

Ако сте избледняли, когато споменах колко струва палео, вероятно ще избягате от училище, когато чуете цената на средиземноморската диета. С акцента си върху пресни, непреработени храни, тази диета може да ви накара да удряте хранителния магазин много по-често от обикновено. (Две думи: доставка на хранителни стоки.)

Въпреки високата си цена обаче, средиземноморската диета е любима сред любителите на диетите за учители. Храните са вкусни, има малко ограничения и това насърчава ежедневната консумация на червено вино. Повтарям: Ежедневно. Вино. И Business Insider съобщава, че средиземноморската диета може да подобри вашата когнитивна функция и мобилност. Този получава A+.

Веганство

Тъй като изисквам енергията да се повтарям 70 пъти в рамките на шест минути, хранителната пропаст, която веганството оставя след себе си, не винаги прави услуга на този изтощен възпитател. От друга страна, оценявам, че не ям животински продукти - и ако диетата е достатъчно добра за Бионсе, тя е достатъчно добра за мен.

Веганството е по-екологично съобразено от повечето диети, така че може да се удвои като активизъм. Осигуряването на правилно хранене е възможно при внимателно планиране и обмислени комбинации от храни, но преминаването на първоначалната крива на обучение може да бъде трудно. След като прочетох стоте есета, които завършват с „В заключение“, нямам мозъчни клетки за кривата на обучение.

Но Бионсе изглежда ожесточена, така че има и това.

Цели30

Много учители са изпробвали Whole30, защото изисква по-малко време от стандартизираната подготовка за тест. Whole30 нулира хранителните ви навици и обещава по-добър сън, повече енергия и загуба на тегло. Също така силно ограничава вашата диета за 30 дни. Млечни? Не. Зърна? Отрицателни. Алкохол? Нито малко. И ако изневерявате, трябва да започнете отначало от първия ден. Трудно е, но си заслужава: в края на 30-те дни трябва да се чувствате физически и психически по-здрави. Ако имате песъчинки, тази диета може да е чудесна за вас.

Ако през тази учебна година сте посветени на обръщането на нов хранителен лист, пожелавам ви много успехи и ви призовавам винаги да давате приоритет на цялостната грижа за себе си. Това ще направи класната стая много по-малко стресираща. обещавам.