Написано от Луиза Дейвис на. Публикувано в храна

рецепти

Закуска с ниско съдържание на сол се отнася до част от вашата диета, с изключително ниско съдържание на натрий. Благодарение на много от ползите за здравето от диета с ниско съдържание на натрий; и закуска като важно хранене за деня, по-специално тази статия разглежда основите на храна за закуска с ниско съдържание на натрий заедно с добре свързани рецепти за закуска с ниско съдържание на натрий, за да стартирате деня си освежаващо.

Най-добрите начини за удебеляване

Вземете тези компилирани трикове, за да получите желаната консистенция на соса, не само за вашите макарони, но и за вашия десерт и вземете бонусно съдържание, което със сигурност ще ви хареса!

Ограничаване на приема на натрий е неразделна част от такъв хранителен план, който гласи, че човек трябва да приема не повече от 1500 mg натрий на ден, което означава не повече от 300 mg натрий на хранене. Най-ефективният начин за намаляване на приема на натрий е като се пропусне изцяло солта от всяка друга рецепта.

Ако е необходимо, добавете много малко количество, само за да добавите достатъчно вкус. Освен това, всеки преработен или опакован хранителен продукт също трябва да се избягва, особено когато етикетът отчита високи цифри на натрий. С малко смяна на навика, закуска без сол може да се окаже животоспасяваща за всички, особено за хора, страдащи от хипертония, високо кръвно налягане и други сърдечно-съдови заболявания.

Диета с ниско съдържание на натрий

Натрият като основен минерал поддържа баланса на течностите в нашето тяло. Той присъства в различни форми навсякъде около нас и в храната ни. Достатъчно количество от прием на натрий е необходимо, за да поддържаме естествените процеси на нашето тяло да работят независимо дали са в бъбреците или нервната ни система.

The минимална нужда от натрий за човешкото тяло е 500 милиграма на ден. Всяко количество, по-ниско от това, може да причини дефицит на натрий, което не е проблем в наши дни, тъй като храната, която обикновено приемаме, е с високо съдържание на натрий от всякога. От трапезната сол до преработените хранителни продукти, това е навсякъде. Така че, трябва да бъдем по-предпазливи и да контролираме нивото на натрий чрез диета с ниско съдържание на натрий.

A диета с ниско съдържание на натрий предполага, че човек трябва да приема най-много 1500-2400 mg натрий на ден. Всяко количество, по-голямо от това, може да бъде вредно, особено за пациенти с хипертония. Някои хора също имат чувствителност към кръвното налягане или болест на Meniere; те също не могат да издържат на диета с високо съдържание на натрий. По този начин за всички подобни проблеми ниският натрий е правилният отговор.

Закуска с ниско съдържание на натрий

Ново начало сутрин през a здравословно ориентирана диета може да направи целия ви ден по-добър. Ето защо чрез тази статия твърдим, че ви предлагаме няколко вдъхновяващи и вкусни рецепти и идеи за закуска с ниско съдържание на натрий. Просто избягвайте да използвате сол в каквото и да е количество и преработена храна, съдържаща натрий.

Да се направете закуската си с ниско съдържание на натрий, можете да изберете пресни плодове, зеленчуци и зърнени храни. Някои от дискутираните в тази статия рецепти ще ви помогнат да разберете как можете да избегнете натрия, докато се наслаждавате на изкусителните вкусове.

Какво да избягвате

Когато става въпрос за намаляване на натрия, моментално мислим да пропуснем солта от нашата диета. Това, което не знаем, е, че много други хранителни продукти съдържат високи следи от натрий и всички те трябва да се избягват. Списъкът включва следните основни хранителни продукти.

  • сос Уорчестър
  • Соев сос
  • Лучена сол
  • Чеснова сол
  • Бульонски кубчета
  • Преработени меса: бекон, наденица, шунка
  • Консервирани супи и зеленчуци
  • Бързо хранене
  • Картофен чипс
  • Замразени вечери
  • Сушени меса

Какво да закусвате с ниско съдържание на натрий

Както сега знаем кои хранителни продукти не могат да се приемат върху диета с ниско съдържание на натрий. Тук идва моментът да разкриете предметите, разрешени по такъв план, за да можете да се насладите на страхотни вкусове и аромати. Следващият списък съдържа съставките, които не съдържат натрий или го съдържат в много малко количество. Тези елементи са категоризирани в различни серии и са включени според рутинните нужди на човека.

  • Подправки: Черен, лют червен пипер или лимонов пипер, горчица, малко чили или люти сосове
  • Повечето пресни плодове и зеленчуци, изключения: целина, моркови, цвекло и спанак
  • Билки: Сушен или пресен чесън, чесън/лук на прах (без сол), копър, магданоз, розмарин, босилек, канела, карамфил, червен пипер, риган, джинджифил, оцет, кимион, индийско орехче
  • Сушен боб, грах, ориз, леща
  • Макарони, тестени изделия, юфка, ориз, ечемик
  • Скъпа, захар
  • Несолено масло
  • Несолена извара суха извара
  • Прясно говеждо, свинско, агнешко, риба, скариди, яйце
  • Мляко, кисело мляко
  • Горещи зърнени храни
  • Клубна сода, кафе, вода със сол, соево мляко, чай

Предимства на диетата с ниско съдържание на натрий:

Какво добро може да излезе от диета с ниско съдържание на натрий? Това е въпросът, който много от хората задават. Свързано ли е само с кръвното налягане? Или има нещо друго, което е засегнато от него. Е, за да отговорим на това, ние донесохме всички ползи от диета с ниско съдържание на натрий под едно заглавие и ето някои от известните предимства на диетата с ниско съдържание на натрий.

Идеи и рецепти

С основното разбиране за диетата с ниско съдържание на натрий е време да обсъдим някои от тях рецепти за закуска без сол. Тези рецепти не само осигуряват здравословна алтернатива, но също така гарантират невероятни вкусове и вдъхновяващи аромати. И всичко това може да стане възможно с доброто използване на пресни плодове, кисело мляко, мляко, овес и зърнени храни.

Ето няколко ароматни рецепти които лесно могат да бъдат избрани за диета с ниско съдържание на натрий. Приготвянето им у дома ще ви позволи да изследвате много други сортове, които можете да опитате. Само като смените плодовете и ядките, можете да изпитате нови вкусове със същата основна рецепта.

Подправена ябълкова овесена каша

Овесените ядки сутрин са неизбежни. Това е така необходимият здравословен старт за деня. Това овесени ядки рецепти са отличителни заради подправките и леко сладкия вкус на ябълката. Има силен вкус на меласа, джинджифил и индийско орехче. Използва добре сметаната. Сервирайте с любимите си ядки отгоре.

Време за подготовка: 15 минути

Време за готвене: 5 часа

Състав:

  • 2 супени лъжици лимонов сок
  • 2 супени лъжици меласа
  • 1/2 чаша кафява захар
  • 3 чаени лъжички канела, смляна
  • 1 чаена лъжичка индийско орехче смляно
  • 1/2 чаена лъжичка джинджифил смлян
  • 1/2 чаена лъжичка бахар смлян
  • 1/4 чаена лъжичка сол
  • 4 ябълки, обелени и нарязани на филийки
  • 2 чаши овесени ядки
  • 2 големи яйца на Nellie’s Free Range
  • 2-1/2 чаши вода
  • 2 чаши 2% мляко
  • 1 чаша хладилен ванилов млечен крем
  • Нарязани пекани и допълнително мляко, по желание

Инструкции:

  1. Добавете ябълки към основата на a намазана 4-квартова бавна печка.
  2. Смесете кафява захар с меласа, индийско орехче, смлян джинджифил, бахар, лимонов сок, сол и канела в купа.
  3. Изсипете тази смес върху ябълките.
  4. Сега разпространете a слой овес върху тази смес.
  5. Разбийте яйцата с мляко, вода и сметана и го изсипете върху овесените ядки.
  6. Покрийте бавната печка и гответе в продължение на 5 часа на ниска степен.
  7. Украсете с пекани и сервирайте.

Хранителна информация:

  • Калории 290
  • мазнини 7гр
  • наситени мазнини 3g
  • холестерол 49mg
  • натрий 109mg
  • въглехидрати 53гр
  • захари 30гр
  • фибри 5g
  • протеин 7g

Тиква Фарина

Тази рецепта не е толкова популярна, но заслужава да се опита като здравословно сутрешно хранене. Той има богата комбинация от Farina и половин n полу крем. Тиква добавя много витамини и минерали към рецептата, заедно с голям брой калории. За най-добро изживяване добавете пръскане мляко преди сервиране. Можете също така да съхранявате ястието в хладилник за един ден.

Време за подготовка: 5 минути

Време за готвене: 5 минути

Състав:

  • 1/2 чаша 2% мляко
  • 1/4 чаша сметана половина и половина
  • 3 супени лъжици Фарина
  • 1/4 чаша консервирана тиква
  • 2 чаени лъжички захар
  • 1/8 чаена лъжичка смляна канела
  • Допълнителни 2% мляко

Инструкции:

  1. Смесват сметана, мляко и Фарина в купа.
  2. Загрейте тази смес за 1 минута в микровълновата фурна.
  3. Разбийте добре до смесване, след което го изсипете в тенджера.
  4. Покрийте тенджерата и гответе 2 минути като се разбърква от време на време.
  5. Добавяне канела, захар, и тиква.
  6. Сервирайте с мляко отгоре.

Хранителна информация:

  • Калории 314
  • мазнини 9г
  • наситени мазнини 6g
  • холестерол 39mg
  • натрий 96mg
  • въглехидрати 46гр
  • захари 18g
  • фибри 4g
  • протеин 10гр

Подпухнал канела-ябълков омлет

Може да сте опитвали много различни омлет рецепти, но този е напълно уникален и е най-добре да се насладите на диета с ниско съдържание на натрий. Така че, превъртете напред и се насладете на най-добрата комбинация от следните съставки. За добра подпухнала текстура разбъркайте добре белтъка, преди да включите други съставки. Сервирайте го с богати топинги, с резенчета ябълка, канела и захар.

Време за подготовка: 15 минути

Време за готвене: 20 минути

Състав:

  • 3 супени лъжици брашно за всички цели
  • 1/4 чаена лъжичка бакпулвер
  • 3 супени лъжици захар
  • 2 големи яйца, разделени
  • 3 супени лъжици обезмаслено мляко
  • 1 супена лъжица лимонов сок

  • 1 чаена лъжичка захар
  • 1 голяма ябълка, обелена и нарязана на филийки
  • 1/4 чаена лъжичка смляна канела

Инструкции:

  1. Настройте фурната си на 375 градуса F.
  2. Смесете печенето и брашното в купа.
  3. Разбийте яйчни жълтъци с лимонов сок и мляко в друга купа.
  4. Добавете смес от брашно и разбъркайте добре.
  5. Разбийте белтъците в електрически миксер до разпенване.
  6. Постепенно разбърквайте захарта, докато разбивате.
  7. Добавете тази смес към тестото за брашно, докато сгъвате внимателно.
  8. Изсипете тестото в 1-литър намазнена тава за печене.
  9. Залейте го с ябълкови резенчета, захар и канела смлени.
  10. Печете 20 минути.
  11. Нарежете и сервирайте.

Хранителна информация:

  • Калории 249
  • мазнини 5гр
  • наситени мазнини 2g
  • холестерол 212mg
  • натрий 130mg
  • въглехидрати 44г
  • захари 32гр
  • фибри 2g
  • протеин 9g

Беззърнест ябълков пай Гранола

Гранола е любима рецепта за всички времена. Независимо дали е странично хранене, закуска, десерт или закуска, мюслито е разнообразие от неговите форми, използва се за незабавен енергиен тласък. Тази мюсли е уникална, тъй като не съдържа зърно и се пече първо като ябълков пай. След като се изпече и охлади, по-късно може да се натроши на парчета. Можете лесно да го съхранявате в запечатан буркан на сухо и хладно място.

Време за подготовка: 15 минути

Време за готвене: 15 минути

Състав:

  • 2 супени лъжици кокосово масло
  • 1/2 чаша ситно нарязани бадеми
  • 1/2 чаша подсладен настърган кокос
  • 1/4 чаша кедрови ядки
  • 1/4 чаша нарязани орехи
  • 1/4 чаша нарязани пекани
  • 1 чаена лъжичка смляна канела
  • 1/4 чаена лъжичка смлян карамфил
  • 1/4 чаена лъжичка смляно индийско орехче
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • 2 супени лъжици кленов сироп
  • 1/4 чаша нарязани сушени ябълки

Инструкции:

  1. Настройте фурната си на 350 градуса F.
  2. Загрейте предварително кокосово масло в тиган и разбъркайте всички съставки с изключение на ябълките.
  3. Разбъркайте гответе за 1 минута, след това добавете накълцана ябълка.
  4. Добавете тази смес към съд за печене облицована с алуминиево фолио.
  5. Печете 15 минути с периодично разбъркване.
  6. Оставете го да се охлади, след което се разбийте на парчета.
  7. Сервирайте.

Хранителна информация:

  • Калории 204
  • мазнини 17гр
  • наситени мазнини 6гр
  • холестерол 0
  • натрий 19mg
  • въглехидрати 11g
  • захари 8g
  • фибри 2g
  • протеин 3g

Заключение

Сега знаете номера на опции за закуска с ниско съдържание на натрий на разположение за вашата сутрешна маса. Като е малко по-предпазлив, избягвайки солта и четенето в съдържанието на хранителните продукти, този диетичен план може лесно да бъде включен, за да има вкусна и здравословна закуска с ниско съдържание на натрий.

Добрият хранителен план наистина е от съществено значение за профилактика и лечение на различни телесни заболявания. Обикновено е най-добре да започнете с малки постепенни промени и след това да го преработите до най-високото ниво. Същото важи и за не натриеви храни за закуска. Винаги помнете да бъдете последователни и прогресивни, докато се наслаждавате на добротата на всички съставки.