Всички сме били там: Голямо събитие или ваканция са само на седмици и целта да влезем във форма просто не се е случила. И макар че не можете да загубите размер на панталона или да развиете корема с шест пакета за една нощ, има някои ощипвания, които можете да направите в ежедневието си, които бързо ще ви помогнат да изглеждате най-добре.

Към момента всички знаят, че катастрофалните диети не работят (а някои са направо опасни). Но добрата новина е, че някои от съветите за „бързо влизане във форма“ всъщност работят. Използвайте тези съвети и трикове, за да видите забележима разлика.

Разликата между загуба на тегло и загуба на мазнини

здравословни

Има повече от един вид отслабване. | Ростислав Седлачек/iStock/Гети изображения

Досега вероятно сте чували, че скалата не е ефективно измерване на вашия напредък. Мускулите тежат повече от мазнините и изграждането на мускули често ви кара да изглеждате по-стройни, въпреки това, което казва кантарът. Така че, ако се опитвате да отслабнете, съсредоточете се повече върху начина, по който дрехите ви стоят, отколкото върху това, което казва кантарът.

Помислете за тези идеи като за здравословен скок за бързо сваляне на няколко килограма.

1. Избягвайте солени високо обработени храни

Пържените картофи за бързо хранене са вкусни, но заредени с натрий. | Quadxeon/iStock/Getty Images

Ако искате да преобразите тялото си, кажете не на висококалоричните преработени храни. Дори и да поддържате ниските си калории, храненето от шофиране има достатъчно добавки и натрий, за да предизвика сериозно подуване. Освен това тези храни могат да заредят енергията ви и да ви оставят твърде уморени, за да се упражнявате.

2. Направете стомна с вода за детоксикация на Джилиън Майкълс

Водата с детоксикация действа в краен случай, но не трябва да разчитате на нея за дългосрочно отслабване. | HBO

Ако някой разбира отслабването, това е треньорът на знаменитости Джилиан Майкълс. Нейната детокс вода е просто смес от 64 унции филтрирана вода, лимонов сок, натурален сок от червена боровинка и чай от глухарче. Пийте 64 унции от нейната диетична напитка в продължение на седем дни и можете да загубите до пет килограма водно тегло.

Важно е да се отбележи, че Джилиан не препоръчва да се използва като прочистващо средство - тази детокс вода е предназначена да се консумира със здравословна диета.

3. Яжте закуска като крал (или кралица) и вечеря като бедняк

Отдайте се на обилна закуска и разумна вечеря. | Bhofack2/iStock/Getty Images

Късното хранене през нощта може да навреди на всяка диета и изследванията показват, че хората, които ядат най-големите си ястия по-късно през деня, имат по-трудно отслабване от хората, които ядат най-тежките си ястия по-рано през деня.

Организмът усвоява храната по-бавно през нощта, така че отидете на нещо като пилешка салата със здравословни мазнини (като авокадо и зехтин), за да сте сити и да ви изпрати в здраво състояние.

4. Кажете не на содата и алкохола

Смесете тези напитки - червата ви ще го оценят. | Naikon/iStock/Getty Images

Седмичният ви навик за вино и кола може да бъде част от здравословния ви начин на живот (умерено), но за бърза загуба на тегло ще трябва да се сбогувате. Изрязването на сода ви помага незабавно да намалите калориите и да прогоните подуването - и тъй като карбонизацията може да подмами тялото ви да мисли, че сте сити и да доведе до преяждане по-късно, ще си направите голяма услуга.

Ако сте алкохолик, изрязването на алкохола за постоянно не е възможно решение. Но тъй като честият ви навик за щастлив час може да предизвика хаос върху загубата на тегло, предложете на бутилката временно пребиваване.

5. Упражнявайте се с тежести И правете кардио

Кардиото само по себе си няма да е достатъчно, за да тонизира тялото ви. | Halfpoint/iStock/Getty Images Plus

Всеки има мнение за това кой метод на упражнения работи най-добре и изглежда, сякаш има безкрайна битка между кардиото и тежестите. Кардиото изгаря калории, а вдигането на тежести изгражда мускули, изгарящи мазнини. За най-добри резултати направете и двете.

6. Опитайте предизвикателно упражнение, което никога досега не сте правили

Вземете графика на занятията във вашата фитнес зала и опитайте нещо ново. | Dolgachov/iStock/Getty Images

Тъй като хората са създания на навика, естествено е да гравитираме към същата бягаща пътека или пилатес, който посещавате от години. Но ако искате нови резултати, опитайте нещо ново и го направете интензивно. Може да решите, че мразите Bikram Yoga, CrossFit или Zumba след месец, но просто може да ви хареса - и така или иначе, ще забележите разлика.

7. Приоритизирайте съня

Почивката през нощта ще ви поддържа във форма. | Marjot/iStock/Getty Images Plus

Изследване в Колумбийския университет показа, че хората, които спят по-малко от седем часа на нощ, натрупват повече килограми с течение на времето и се борят да отслабнат. Сякаш това не беше достатъчна причина да си легнете по-рано, достатъчно почивка също ограничава закуската ви късно вечер и ви кара да се чувствате освежени, което наистина ще помогне на вашите тренировки. Постигането на достатъчно сън е също толкова важно, колкото и правилното хранене и упражненията.