25 февруари 2012 г. 4 коментара

здравословни

Колко от нас, натрупайте чинията си с много тестени изделия, ориз или картофи? Всички те са безплатни в Slimming World, но наистина не са чудесни за вас, ако са белите рафинирани въглехидрати.

Известен факт е, че добавянето на повече пълнозърнести храни към нашата диета и избягването на белите рафинирани въглехидрати е далеч по-здравословно за нас. Всъщност е доказано, че пълнозърнестите храни намаляват риска от сърдечни заболявания и някои видове рак.

Пълнозърнестите храни се абсорбират през тялото ни с по-бавна скорост, така че по-дълго ви поддържат по-сити, което, разбира се, намалява количеството, което трябва да ядете като цяло.

Рафинираните (бели въглехидрати) зърна обаче премахват всички добри неща и всъщност са лишени от всичко, което съдържа фибри, желязо и витамини.

Не само имаме неща като макаронени изделия/ориз и т.н., които ядете, за да се притеснявате, но дори някои хлябове могат да бъдат подвеждащо рекламирани като пълнозърнест хляб, но изобщо да нямат много пълнозърнести храни. За да сте сигурни, че получавате най-добрите неща, винаги проверявайте етикета на съставките. Първите изброени съставки винаги трябва да показват пълнозърнеста пшеница, пълнозърнесто брашно или пълнозърнести храни. Ако пише пшенично брашно, можете да гарантирате, че не е подходящо пълнозърнесто и макар да изглежда така, всъщност обикновено е оцветено в кафяво, като се използват други съставки.

Така че за тази седмица предизвикателство поставям на вас (и себе си, разбира се) много лесно и здравословно предизвикателство. БЕЗ рафинирани въглехидрати.

По-долу има няколко идеи с какво да заменим тези въглехидрати.

  • Бяла паста - вместо това изберете пълнозърнести сортове
  • Бял ориз - преминете към кафяв или див ориз
  • Картофи (не зърно, но добра промяна) - вместо това оставете картофи в ципа или използвайте нови картофи/сладки картофи. Дори печеният тиквен орех е добър вариант вместо картофи.
  • Хлябът не забравяйте да проверите тези съставки - трябва да е 100% пълнозърнест/пълнозърнест

и накрая не забравяйте, че има толкова много по-здравословни зърнени храни, които да добавите към вашата диета, така че защо да не опитате някои нови отдолу:

  • Булгур Пшеница
  • Фаро
  • Пълнозърнест кускус
  • Киноа
  • Просо
  • Стоманени овесени ядки (здравословна екстра)

Поставете си предизвикателство да намерите нови и здравословни зърнени култури/варива/зеленчуци, които да опитате. Разнообразното хранене го поддържа интересно.

Търсите някои здравословни рецепти - вижте моята Рецепти за зърнени/бобови култури

Отговорност на Reader е да гарантира, че продуктите или съставките, които използват във всякакви рецепти от Slimming Eats, не съдържат алергени (например без глутен, без яйца и/или без млечни продукти) или са подходящи за вегетарианци. Slimming Eats не поема отговорност за неточности или неточности относно продукти, мнения или коментари на този сайт.

Хранителната информация е приблизителна и трябва да се използва само за информационни цели

Търсите допълнителна подкрепа за вашето пътуване за отслабване? Знаете ли, че Slimming Eats има приятелски Група за поддръжка на Facebook за отслабване откъде можете да получите ежедневни идеи за хранене и идеи за рецепти? Елате да ни проверите, ще се радваме да се присъедините.

Търсите други рецепти? Насочете се към моя ИНДЕКС НА РЕЦЕПТА за над 900 рецепти за отслабване на World & Weight Watchers, които можете да разгледате, всички с възможност за търсене по вид на хранене, съставки, стойност на синхронизацията и интелигентни точки на WW и т.н.

Всички изображения и съдържание са включени Ядене за отслабване са защитени с авторски права.

Ако искате да споделите тази рецепта, моля, направете го, като използвате предоставените бутони за споделяне. Не правете скрийншот и не публикувайте изцяло рецепта или съдържание.