Проект за докладване на Държавното университетско училище в Кент по журналистика и масова комуникация

живот

Всички искат да водят здравословен начин на живот, но всъщност постигането му не е толкова лесно, както се каза. Знам, че съм виновникът на тази мисъл, така че в тази поредица от три части ще разбия предимствата на различните видове упражнения, опасността от прищявка диети и начините да бъдете здрави млади, за да ви благодари бъдещият ви Аз за.

Сега, когато ходите на фитнес, тежестите ли са вашата тренировка или е бягане на елипса? В първа част от моята серия от три части тежестта срещу кардиото е темата на дискусията.

Кардиото е една от най-честите тренировки във фитнеса, особено когато тепърва започва.

Тренировките като цяло стават изключително популярни през годините, което кара спортните зали и съоръженията за тренировки да се разширяват.

Като се има предвид това, пазарът на фитнес оборудване ще се разшири до 2024 г. до индустрия на стойност 14 милиарда долара. Графиката по-долу показва растежа на кардио оборудване, което се купува в САЩ за спортни зали и други.

Всичко, което ще доведе до изпомпване на сърдечния ритъм, се счита за сърдечно-съдови упражнения.

„Всичко аеробно, всъщност всякакъв вид машина ще накара сърцето ви да забърза“, каза Бет Бари, личен треньор в Snap Fitness в Кент.

Бари казва, че всеки вид кардио е добър вид кардио. Никой не трябва да чувства, че не прави достатъчно.

Някои форми на кардио включват бягаща пътека, елипсовидна, велоергометър, стълбища, гребна машина и много други.

„Харесва ми да правя кардио и HITT или Tabata формат и да работя. По принцип това е времето за почивка в работата - по този начин изгаряте калории по-дълго “, каза Бари.

Форматът Tabata е тренировка HITT (интервал с висока интензивност), при която правите твърд бяг за 30 секунди до минута и след това правите 10 секундна почивка.

Предполага се, че ще ви помогне да изгаряте калории по-бързо и по-дълго, дори когато вече не тренирате.

„Обикновено казвам на хората, които познавате 30 минути кардио на ден“, каза Бари.

В доклад се казва, че за да се намали рискът от здравословни проблеми, трябва да се прави кардио поне 150 минути седмично.

Кардио винаги е бил любим на феновете, но вдигането на тежести започва да става все по-популярно.

Вдигането на тежести е вдигане на гири, щанги, медицински топки или дори собствено тегло.

„Тялото може да се възползва от него, независимо на каква възраст или на какво ниво“, казва Келси Солор, треньор по вдигане на тежести.

Солор вярва, че функционалното обучение е най-добрият начин за вдигане на тежести. Това означава да работите с тялото си по начини, които то вече познава в ежедневието.

„В личен и професионален план съм много по-привлечен от тренировките с тежести“, каза Солор.

Казва се, че тренировките с тежести постигат повече за тялото ви, отколкото кардиото.

„Вие сте на бягаща пътека или сте на елипсовидна и вие пътувате, не дишате тежко, не се напрягате, не оставяте това усещане като свещена крава, просто прекарах тялото си през нещо ... къде е тренировки с тежести, има толкова много начини да се създаде претоварване “, обясни Солор.

Солор каза, че когато тренирате с тежести, това създава този пулс нагоре и надолу, което ви кара да изгаряте калории много повече, отколкото да правите само кардио и за много по-дълго.

„Освен това ще изгаряте повече в реална тренировка, също така няма шанс кардиото в стабилно състояние да бъде близо до тренировките с тежести на същото ниво“, каза Солор.

Въпреки това, нищо не може да се постигне напълно с кардио или проследяване на тежестта, без да се мисли за това, което тялото ви консумира.

Храненето с правилните видове храна и/или диетата може да бъде трудно, особено когато съществуват места като Olive Garden и Wendys.

Ето защо хората избраха да правят диети, които бързо да свалят теглото, което не искат.

Тези диети се наричат ​​„Модни диети“ и те могат да навредят на организма. Модните диети ви карат да отслабвате бързо, но те не са дълготрайни или устойчиви.

Изчислено е, че 45 милиона души се опитват да спазват диети всяка година и с това 50% от тези хора използват диети Fad.

„Първо, много трудно е да се поддържат модни диети, тъй като те не работят дългосрочно, така че цялото изследване наистина се фокусира върху шестмесечната диета и виждаме известна неефективност на диетата след една година“, каза Таня Фалконе, регистриран диетолог.

Някои примери за модни диети са палео диетата, кето диетата, диетата на Аткинс и диетата на Южния плаж.

„Това, което се случва с всяка от тези диети е, че те ще пропуснат един до два основни макронутриента, което означава, че вашите макронутриенти са вашите протеини или въглехидрати и мазнините ви“, каза Фалконе.

Елиминирането на въглехидратите от вашата диета има много странични ефекти, но една голяма е, че може да причини мастни чернодробни заболявания.

„Някои от нещата, които виждаме, са повишаване на риска от затлъстяване на чернодробната система, а друго е вид връщане на теглото. Има и увеличаване на гаденето от липсата на достатъчно витамини и минерали, списъкът продължава и продължава, и още ”, каза Фалконе.

Така че, вместо да наранявате тялото с модни диети, помогнете му, като отидете на една от най-здравословните диети, известни в момента: Средиземноморската диета или диабетната диета.

„Фокусирайки се върху добре балансирани като протеини и въглехидрати и някои зеленчуци и нишестета във всяко хранене, ако можете и се фокусирайте върху това,“ каза Фалконе.

По-долу има диаграма, показваща как да разпределите ежедневното си хранене по най-здравословния начин.

Съвет от диетолога, за да бъдем по-здрави е, „много пъти, за да останем по-здрави, обикновено се фокусирам върху премахването на някои неща, така че това са сладки напитки. Не ме интересува дали са нискокалорични или какво не го изважда от диетата ви, защото пиенето на напитки с изкуствени подсладители и те ще стимулират вкусовите ви рецептори. "

Нарязването на захарните напитки за вода ще бъде трудно, но тялото ви ще ви благодари по-късно.

За младите обаче те никога не мислят за вредата от лошото хранене или пиене.

Диетите и тренировките обикновено не са на ум от 12 до 21 години, но би трябвало.

Опитът да останете здрави в млада възраст е не само важно тогава, но ще бъде изключително полезно по пътя.

„Три неща, които са наистина важни за здравословната диета, упражнявайте редовно и получавайте правилното количество сън“, каза докторът на държавния университет в Кент, Лиза Даниемилер.

Тя вижда студентите непрекъснато и най-големият проблем, който възниква при младите хора, е недоспиването и недостатъчните физически упражнения.

Всеки трябва да е активен поне 1 час на ден и поне 80 процента от тийнейджърите в САЩ не постигат тази цел.

Danemiller обясни, че най-голямата причина, поради която да останем здрави на млада възраст, е толкова притеснителна, е, че „младите хора мислят, че са непобедими, мислят, че няма да умрат, ако не предприемат нищо, няма да ги убие.“

Добре балансираната диета, като таблицата отгоре, и поддържането на постоянна активност ще направи чудеса на тялото, когато остарее.

Създава навици, които ще бъдат дълготрайни и много полезни.

„Моля, опитайте се да избягвате едно хранене на ден“, каза Фалконе, когато обясняваше как повечето млади хора се ограничават до едно хранене на ден, защото са заети и какво не.

Липсата на достатъчно храна през деня наистина може да навреди на тялото и мозъчната мощ.

„Съхраняване на леки закуски, плодове, сирене, фъстъчено масло, ядки, всички тези неща са изключително лесни за съхранение в една стая“, каза Фалконе.

Но освен храненето и упражненията, стресът и сънят могат да окажат влияние върху тялото.

Фалконе казва, че „недостатъчното сън определено е свързано с наддаване на тегло от 10 до 15 фунта“.

Статистика казва, че 37% от хората на възраст между 20 и 39 години съобщават за кратка продължителност на съня.

Някои полезни съвети от Falcone, за да бъдете най-добрият, е „да заспите 8 часа, да опитате и да пиете поне 64 унции вода на ден и е въпрос на структуриран график, за да се стресирате по-малко и да не отлагате толкова много . "

Без значение какво ядете, колко упражнения получавате или колко здрави поддържате младото си тяло, винаги има хора, които да ви помогнат.

Не всеки знае какво точно да прави, затова професионалистите са там, за да ви помогнат и да ви уверят, че сте на прав път.

Да останеш здрав не е лесно, но също така не е невъзможно.