Кратко описание

1 ЗДРАВНА СЛУЖБА ЗА ЖЕНИ И НОВОРОЖДЕНИ Болница Мемориал Крал Едуард Здраво тегло в менопауза ХРАНЕНЕ И ДИЕТЕТИКА WNH.

безплатно

Описание

W O M E N A N D N E W B O R N H E A LT H S E R V I C E

Болница „Крал Едуард“

Здравословно тегло при менопауза

ХРАНЕНЕ И ДИЕТЕТИКА

Консултативен съвет на общността

СЪДЪРЖАНИЕ НАДЕЖДАНЕ НА МЕНОПАУЗАТА

ИНДЕКС НА ТЕЛЕСНА МАСА

ГРАФИКА ЗА МЕСЕЧЕН ОТСЛАБВАНЕ

КАКВО ДА ЯДЕМ?

- Как да ограничим консумацията на захар

- Нискокалоричен план за хранене

ЕЖЕДНЕВЕН ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ

ПРИМЕР РАЗМЕРИ ЗА ОБСЛУЖВАНЕ

- Колко ни трябва?

- Източници на омега-3 мазнини

КАЛЦИЙ, ВИТАМИН D И ОСТЕОПОРОЗА - Колко калций и витамин D ни трябват?

Наддаване на тегло при менопауза

Месечна диаграма за напредъка при отслабване

По време на менопаузата тялото ви ще премине през хормонални промени, които ви правят по-голяма вероятност да наддадете на тегло. Обикновено това ще се случи около корема, а не бедрата и бедрата. Хормоналните промени сами по себе си не водят непременно до повишаване на теглото при менопауза. Това обикновено е свързано със стареенето, начина на живот и генетичните фактори.

Целта ми: ____________ 1-ви месец

Повишаването на теглото в менопауза може да има сериозни последици за вашето здраве. Излишното тегло увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и различни видове рак, включително колоректален и рак на гърдата.

Индексът на телесна маса се изчислява, както следва: ИТМ = Тегло (килограми) ÷ Височина (метри) x Височина, напр. 70kg ÷ (1.7mx 1.7m) = 24.2 ИТМ Идеално или желано тегло за хора на възраст между: 18-65 години е в ИТМ от 20-25 Над 65 години е в ИТМ от 22-27 Претеглете се веднъж на седмица, за предпочитане сутрин без обувки и с минимално облекло.

Мускулната маса има тенденция да намалява с възрастта, докато мазнините се увеличават. Загубата на мускулна маса намалява скоростта, с която тялото ви използва калории, което може да направи по-предизвикателно поддържането на здравословно тегло. Ако продължите да се храните както винаги и не увеличавате физическата си активност, е по-вероятно да напълнеете.

Индекс на телесна маса

Край на седмица 3 Край на седмица 4

Какво трябва да ядем? Настоящите диетични насоки за управление на теглото насърчават растителни храни и храни с ниско съдържание на мазнини, съчетани с редовни упражнения. Здравословното хранене означава намаляване на приема на мазнини, захар и алкохол и увеличаване на приема на храни с високо съдържание на фибри като пресни плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнест хляб и зърнени храни. Ограничете консумацията на месо с високо съдържание на мазнини и включете повече риба и пиле без кожа (Съветът по рака предлага около 100 грама на ден).

Как да ограничим консумацията на захар • Ограничете рафинираните захари, които включват бяла, кафява, сурова захар, мед, глюкоза и сиропи. • Ограничете храната и напитките с високо съдържание на захар като сладкиши, сладкиши, десерти, безалкохолни напитки и сокове. • Където е възможно, изберете алтернатива без захар. • Намалете количеството захар, което добавяте към храни и напитки.