28-годишната Кристен Уонг-Денман излъчва добро здраве и оптимизъм. Каскада от тъмнокафява коса оформя лицето й със свежия, безупречен тен, тя се отличава с щастлива комбинация от нейното китайско и индианско наследство. Тя е развълнувана от скорошната си победа във фигурно състезание при първия си опит и се стреми да образова другите и да им помогне да постигнат по-добро здраве.

фигури

Само за по-малко от година Уонг-Денман премина от „общо атлетично телосложение“ до победа - не само в нейната височинна класа, но и като общ шампион - на регионалното първенство по фигури на Националната асоциация по физика през декември 2010 г. Фигурните състезания са по-женствена версия на културизма. "Това е като моделирането на писта. Това не е твърдият вид на бодибилдинга", казва нейният треньор Кевин Парот, собственик на Xtreme Muscle Gym в Хамптън, който е тренирал многобройни шампиони.

За Уонг-Денман победата беше потвърждение за драстично променен начин на живот и дълга битка срещу наддаването на тегло.

Само преди няколко години 5-футовият 4-инчов жител на Уилямсбърг тежеше 198 килограма. „Бях се оставила да си тръгна“, казва тя, описвайки 20-годишното си аз. Тя започна обрата, когато се зае с работа в магазин на GNC през 2003 г. "Хората биха поискали съвети за диетата и как да станат здрави", казва тя. Тя се подложи на диета с ниско съдържание на въглехидрати Аткинс и загуби 65 килограма за седем месеца, но след това се бореше да я поддържа и теглото й продължи да се увеличава с 20 килограма.

Фината настройка започна в края на януари миналата година, когато годеникът й Райън Мур изпълни искането й за рожден ден за лични тренировки. Започва да се среща с Парот веднъж или два пъти седмично, с конкретната цел да участва в конкурс за фигури, събитие, за което е чела в списания.

В самото начало тя беше 150 паунда, но тя претегли 125 паунда за състезанието 10 месеца по-късно. "Това е много чист начин на хранене. Не е драстично", казва тя и добавя, че е загубила телесни мазнини и е наложила мускули и е обърнала повече внимание на сантиметрите, отколкото на везните. "Постигнах целта си да бъда в достатъчно добра форма, за да бъда там с тези момичета. Беше много хубав коледен подарък."

Почитател на Tae Kwon Do с черен колан от трета степен, който взе държавни първенства през 2002 и 2008 г., Уонг-Денман не беше непознат за фитнеса или тренировките. Разликата, казва тя, е в организацията и вниманието на Парот към детайлите: "Той просто ме структурира. Той постави всичко по график."

Диетата

Тя започна незабавно на много специфична диета от непреработени пълнозърнести храни - пълнозърнести храни, кафяв ориз - „стойте далеч от белите неща“. Също така научи, че е яла в неподходящи моменти. "Не се хранех достатъчно рано. Тогава чаках четири или пет часа, което ме огладня и тогава вечерите ми бяха твърде големи", казва тя.

На предписаната от Parrott диета тя се храни на всеки два часа. През първите два месеца тя отслабна с 10 килограма; след това отслабването се забави, но тя продължи да губи сантиметри. „Това наистина подобри здравето ми и ме научи как тялото ми трябва да се подхранва за тренировки“, казва тя. Сега тялото й е толкова фино настроено, че тя признава, че се гади, ако забави храненето с час. Тя пие минимум галон вода на ден. „Имам чаша, която държа зад регистъра на работа“, казва тя.

Когато Уонг-Денман изпитва желание, тя закусва бадеми или други храни с високо съдържание на протеини. „Трябва да следите колко калории приемате. Има моменти, в които бих паднал, а Кевин щеше да каже:„ Знаеш какво трябва да направиш. “... Най-трудното беше да отсечеш късно вечерта закуски. "

Типичен дневен прием: Тя започва с малко парче плод (пъпеш) и шейк от суроватъчен протеин между 5 и 6 ч. Сутринта. Два часа по-късно тя може да получи порция овесени ядки, покрити с ленено семе и суроватъчен протеин. (Суроватъчният протеин, обяснява тя, е страничен продукт от сирене, който е полезен за изграждане на мускули и лесно се усвоява.) След това на всеки два часа през останалата част от деня тя ще има четири унции пиле или риба тон и чаша зелени зеленчуци, като зелен фасул, салата или броколи за общо около седем хранения. Също така понякога яде гръцко кисело мляко с малко стевия и канела. Тя си позволява чаша кафе сутрин, но избягва всякакъв алкохол и червено месо. "От време на време ще си записвам какво ям за Кевин. Когато бях на почивка, излязох и пих пържола, но наблюдавам натрия, като го поддържах до 100 mg. На порция."

Преди/след тренировка: Тя ще има малко въглехидрати, например от овесени ядки или сладки картофи. "Храната е 80 процента. Можете да компенсирате лошата тренировка с добра диета", казва тя.

След състезанието: Парот й даде четири дни да яде каквото иска. На работа хората внасяли тиквен хляб и чили. „На следващия ден се почувствах уморена и неенергична“, казва тя. Въпреки че не й пречи да яде едни и същи храни всеки ден, тя признава, че психически почивката от рутината е била от полза.

Тренировката

Уонг-Денман работи 40-часова седмица, а освен това е и масажист; тя няма определен график за тренировките си, но ги вписва, когато може, вкъщи на бягащата пътека, в Центъра за развлечения на окръг Джеймс Сити или в Ironbound Gym.

Когато първоначално диети, тя избягва вдигането на тежести, страхувайки се от наддаване на тегло. Този път тя работи за изграждане на мускулна маса и прави тренировки с тежести три пъти седмично. „Когато натискате по-тежки тежести, това увеличава метаболизма ви“, казва тя. Отнема й час, за да премине през мускулна група плюс коремна работа. „Всеки път, когато тежестите светят, аз се придвижвам нагоре“, казва тя. Тя ще използва 55 килограма за гърба и краката си, 25 до 35 килограма тежести за гърдите си, правейки 10 до 15 повторения (повторения) за горната част на тялото си и 20 до 25 за долната си част.

Основната част от работата й е кардио, което тя прави шест пъти седмично с един почивен ден. Тя прекарва около 45 минути до час в програма HIIT (високоинтензивна интервална тренировка), в която тя ще се движи в продължение на 30 секунди, след това ще продължи бързо за 30, забавяйки, след това натискайки. Въпреки че понякога ще тича, не я намира за предизвикателна, казвайки, че е твърде лесно да се намери темпо. Така че, тя обикновено използва комбинация от стълбищен стъпало и стълбищна мелница, машина, която има действителни стълби, които се въртят. Фокусира се върху краката и седалищните предове, които смята за най-слабите си области.

Parrott, чест съдия в състезанието, също е работил повече за "изграждането" на гърба си. „Получи се“, казва тя с радост. "Харесва ми да се напъвам, да получавам хардкор тренировка."

Критериите на съдиите

При състезанията по фигури съдиите разглеждат цялостния външен вид, всичко от това как участникът се представя до тона на кожата, стройността и симетрията.

След като бъдат избрани първите трима от всяка височина - на 5 фута 4 инча, Уонг-Денман се състезава в "късата" дивизия - те се оценяват един срещу друг. Уонг-Денман взе общо отличие за шампион над 15 други състезатели. "Бях в облак девет за една седмица. Беше толкова забавно", казва тя.