змийската

Каква е змийската диета?

Змийската диета е нова хранителна тенденция, която печели популярност сред хората, които се опитват да постигнат целта си за отслабване. Този начин на хранене прилича на периодично гладуване, но е много по-интензивен начин за отслабване. Основно диетата със змийски сок се състои от глад, който води до бърза загуба на тегло. Този план за хранене следва начина на живот на змиите, който включва дълъг период на гладуване, последван от 1-2 часа прозорец за хранене. Проектиран е от Коул Робинсън, самоописан експерт на гладно, който няма професионален опит в области като хранене, медицина или дори биология. Много последователи на тази диета го смятат за ефективен начин за постигане на желаното тегло. Диетолозите обаче не препоръчват да се придържате към него, тъй като тази диета може да навреди на цялостното ви здраве. Тази статия обяснява как работи диетата със змии и какви опасности и рискове води тя.

Как да започнем диетата със змии?

Този хранителен подход има три основни фази.

Фаза 1

Първата фаза на диета, предназначена да накара тялото ви да влезе и да поддържа метаболитно състояние, което се нарича кетоза. Човек може да достигне кетоза с помощта на продължително гладуване или диета с ниско съдържание на въглехидрати, като кето диета. По време на кетоза човешкото тяло изгаря мазнини вместо глюкоза (кръвна захар), за да получи енергия (18, 13) .

За да влезете в кетоза, ще трябва да започнете с първоначален 48-часов период на гладуване (или дори по-дълъг), който трябва да бъде допълнен със змийски сок. След това има прозорец за хранене 1-2 часа преди следващия период на гладуване. След това започва 72-часово гладуване, целта му е детоксикация на черния дроб. Не е ясно обаче какви токсини се имат предвид от автора на диетата, тъй като черният дроб и бъбреците се считат за естествени детоксикатори, които изхвърлят всички вредни съединения чрез урина, пот и изпражнения (12, 4). Освен това, проучването показва, че детоксикационните диети не са ефективни при прочистването на замърсители от тялото (6).

Робинсън също така твърди, че хората, които започват тази диета за първи път, се нуждаят от около 3 500 калории на седмица, докато USDA препоръчва около 16 800 калории за жени и 21 000 калории за мъже на седмица (2). Драстичното ограничение на калориите може да доведе до различни здравословни проблеми, включително намалена плодовитост и по-слаби кости.

Приложението BetterMe ще ви изгони от менталния фънк, ще се отърси от излишните си килограми, ще ви отърве от енергичните навици и ще ви помогне да изваете тялото на мечтите си. Заинтригуван? Побързайте и променете живота си към по-добро!

Фаза 2

Втората фаза включва колоездене между периодите на хранене и гладуване. Периодът на гладуване трябва да продължи до 48-96 часа, прекъснат с едно голямо хранене. Трябва да останете на тази фаза, докато достигнете желаното тегло. Според теорията за хранене на Робинсън, след като постигнете целта си за отслабване, препоръчителният седмичен прием на калории трябва да бъде около 8 500 за активни жени и 20 000 за активни мъже. Тези калории трябва да се разпределят между 5 хранения в рамките на 3 хранещи дни.

Фаза 3

Тази фаза включва 24-48-часови цикли на гладно, прекъснати с едно голямо хранене. Експертите препоръчват да се измерват кетоните в организма, за да се проследи процесът и да се поддържа кетоза.

Рецепта за змийски диетичен сок

По време на гладуването не можете да консумирате никакви калории. Единственото нещо, което е разрешено през периода „Без храна“, е змийският сок. Рецепта за диетичен сок от змия също е разработена от Коул Робинсън, за да осигури електролити, необходими на тялото ви. За приготвянето на този сок ще ви трябват 5 съставки за змийска диета:

  • 8 чаши (2 литра) вода
  • 1/2 чаена лъжичка (2 g) хималайска розова сол
  • 1 чаена лъжичка (5 g) безсолен калиев хлорид
  • 1/2 чаена лъжичка (2 g) хранителни соли Epsom

Сгола диета

Няма конкретни правила за това какво можете или не можете да ядете по време на прозореца за хранене. Постенето, точно както диетите с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, води до състояние на изгаряне на мазнини при кетоза. Следването на кето диета може да улесни гладуването, тъй като мазната храна създава усещане за ситост. Гладуването може да ви помогне да влезете по-бързо в кетоза (10). Опитайте се да поддържате храната си проста и да бъдете последователни.

Може ли да ви помогне да отслабнете?

Гладуването и драстичното ограничаване на калориите водят до загуба на тегло, тъй като тялото е принудено да използва своите енергийни запаси. Обикновено тялото ни изгаря едновременно мазнини и мускули, за да оцелее. Диетата със змийски сок обаче не допълва храната, от която се нуждае тялото ви, което води до бърза, нездравословна загуба на тегло (8, 5). На гладно обикновено губите около 2 паунда (0,9 кг) на ден през първата седмица, след това по 0,7 паунда (0,3 кг) на ден през третата седмица (8).

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), безопасен диапазон на загуба на тегло е около 1-2 фунта (0,5–0,9 кг) на седмица. Освен това проучването показва, че спазването на здравословна, добре балансирана диета и редовна физическа активност са най-важните фактори, определящи здравето (7, 11). Диетата със змии не ви помага да развиете здравословни хранителни навици и може да доведе до наддаване на тегло, след като се върнете към редовен хранителен план. Освен това тази диета не може да осигури всички основни минерали, витамини, хранителни вещества, което я прави изключително опасна. Проучването показва, че продължителното гладуване може да доведе до тежки здравословни проблеми (3).

Хубавото и тонизирано тяло не е просто измислена фантазия. Разгледайте приложението BetterMe и го гледайте как задвижва пътуването ви за отслабване на висока скорост!

Ползи от змийската диета

Робинсън заявява, че този хранителен подход може да лекува редица заболявания, включително диабет тип 2, херпес и възпаление. Въпреки това тези твърдения са необосновани. Продължителното гладуване и възпалението и диабетът се нуждаят от допълнително проучване, тъй като засега резултатите са смесени (15, 16). Змийската диета прилича на периодично гладуване, но много стикери затрудняват получаването на хранителните нужди на организма (1). Все още не е ясно дали тази диета има някакви предимства, освен опасната загуба на тегло. Тъй като змийската диета изисква нередовно хранене и количеството храна е много малко, всякакви ограничения за приема на вода ще увеличат риска от дехидратация и са напълно опасни (17). Човешкото тяло се нуждае от около 30 различни витамини и минерали, които могат да бъдат получени чрез консумация на храна. Такова продължително гладуване може да причини електролитен дисбаланс и хранителни дефицити (14, 9).

Недостатъци на змийска диета:

  • Той насърчава нездравословните хранителни навици
  • Това може да доведе до екстремен недостиг на хранителни вещества, дехидратация и хранително разстройство
  • Това е изчерпателен и много строг хранителен план
  • Това е неустойчиво, тъй като изисква продължително гладуване
  • Той не отговаря на вашите хранителни нужди
  • Това може да навреди на вашето здраве

Чести нежелани реакции на гладно

Начинът на гладно може да причини редица неприятни симптоми, особено в преходния период, когато тялото ви преминава от изгаряне на захар към режим на изгаряне на мазнини. Симптомите могат да варират при отделните хора, тъй като зависят от много фактори като вашата метаболитна гъвкавост, здравословно състояние и начин на живот. Ето списъка с най-честите нежелани реакции на гладно:

  • виене на свят
  • главоболие
  • ниска кръвна захар
  • мускулни болки
  • слабост
  • умора

Как да предотвратим страничните ефекти на гладуването?

Най-вероятно ще изпитате странични ефекти от гладуването, ако не сте начинаещи в този подход на хранене. По-добре е да ограничите консумацията на въглехидрати и преработени храни, за да намалите възможните странични ефекти. Ако обаче вече се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати, вероятно няма да имате странични ефекти. За да постигнете най-добри резултати при отслабване, важно е да се придържате последователно към гладуването и да следвате плана за здравословно хранене, за да намалите възможните неприятни симптоми, които могат да се появят.

Заключение

Има много последователи и защитници на този подход на хранене. Имайте предвид обаче, че тази диета не е тествана и е научно подозрителна. Постигането на целевото тегло изисква нещо повече от диета. Постигнете мечтаното тяло, като избирате здравословен начин на живот, променяте хранителните си навици и получавате повече упражнения.

Борите ли се да постигнете по-добри и бързи резултати? Проверете тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома!

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. За диагностика и лечение на всякакви медицински състояния трябва да се консултира лицензиран лекар. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Гладуване с алтернативен ден при неносебни субекти: ефекти върху телесното тегло, телесния състав и енергийния метаболизъм. (2005, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Приложение 2. Очаквани нужди от калории на ден по възраст, пол и ниво на физическа активност (2002, health.gov)
  3. Полезни ли са хранителните модели за разбиране на ролята на диетата при хронични заболявания? (2001, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Изследване на кръв, урина и пот (BUS): мониторинг и елиминиране на биоакумулирани токсични елементи. (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Промени в масата без мазнини по време на значителна загуба на тегло: систематичен преглед (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Детокс диети за елиминиране на токсини и управление на теглото: критичен преглед на доказателствата (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Качество на диетата - какво е това и има ли значение? (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Пост: Историята, патофизиологията и усложненията (1982, ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Постенето - най-добрата диета? (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Гладуване: Молекулярни механизми и клинични приложения (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Ползи за здравето от физическата активност: доказателствата (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Как работи черният дроб? (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
  13. Кетогенна диета (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
  14. Микронутриенти в здравето и болестите (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Продължителни метаболитни подписи, предизвикани от гладуване в човешки скелетни мускули на слаби и затлъстели мъже (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  16. Безопасност, подобряване на здравето и благосъстоянието по време на 4 до 21-дневен период на гладуване в обсервационно проучване, включващо 1422 субекта (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  17. Време за оцеляване без храна и напитки (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
  18. Терапевтичните последици от кетонните тела: ефектите от кетонните тела при патологични състояния: кетоза, кетогенна диета, редокс състояния, инсулинова резистентност и митохондриален метаболизъм (2004, ncbi.nlm.nih.gov)

Оливия Джонсън

Оливия е страстна писателка и коректна коректорка, която се гордее със способността си да превърне трудно смилаемата информация в приятно четиво. Тя е книжен червей, живот на партито, любител на медитацията и фитнеса и шампион за здравословен живот - всичко в едно. Дисектирането на диетичните прищявки, развенчаването на отдавна установени митове за отслабване и предоставянето на научно подкрепено качествено съдържание е нейният основен приоритет. Когато работи върху парче, Оливия се настройва на собствения си опит от загуба на тегло чрез проби и грешки, което й помага да преодолее бъркотията, когато прави обширни изследвания. Нейният необуздан ентусиазъм се прелива в работата й и мотивира читателите да преследват пълния си потенциал.

Лора ВанТрийз

Здравей! Казвам се Лора ВанТрийз. Аз съм професионален диетолог, както и личен треньор, който има над 8 години опит в света на здравето и уелнес. Работил съм в различни настройки, както и с голям брой клиенти. Работих предимно като диетолог в обществено здравно заведение, работеща предимно с бременни жени и жени след раждането, помагайки им да поддържат здравословен начин на живот, докато жонглирам с новите изисквания на майчинството. Също така работих от няколко години като личен треньор и помогнах на много клиенти да създадат устойчив здравословен начин на живот чрез управляеми здравословни хранителни навици и редовни упражнения. Основната ми цел в живота е да помогна на другите да постигнат целите си за здраве и уелнес и съм толкова щастлив, че имам тази платформа, за да мога да направя точно това!:)