мазнини

Колко често чувате за най-новите, най-големите храни или добавки за изгаряне на корема?

Независимо дали става дума за реклама онлайн, продукт, одобрен от известна личност, или храна, обсъждана в токшоу, ние постоянно сме заливани с хранителни продукти, които твърдят, че са чудотворни за изгаряне на мазнините от корема ви.

За съжаление, тези прославени храни и добавки не са по-ефективни от едно „магическо хапче за отслабване“ за една нощ.

Тези твърдения (и митове) имат способността да създават много объркване и разочарование, когато става въпрос за получаване на истинските, трайни резултати за изгаряне на мазнини, които търсите.

За да бъда напълно честен с вас, няма такова нещо като храна за изгаряне на мазнини в корема.

Има обаче храни, които съдържат свойства, които помагат да се подпомогне естествената способност на тялото да изгаря мазнините - особено около средната част на средата.

Това са храни за изгаряне на мазнини в корема, за които не се говори почти достатъчно и препоръчвам да ги включвате редовно в диетата си, за да подпомогнете процеса на изгаряне на мазнините.

Храни, изгарящи корема

Единственият начин наистина да отслабнете и да изгорите мазнините по корема е чрез извършване на специфични, положителни диетични промени.

Тези промени не включват прием на известна нова добавка или ядене на една и съща храна в продължение на една седмица. Вместо това тези храни имат естествени свойства, които помагат на тялото да изгаря мазнините въз основа на действията, които те предприемат в тялото, когато се усвояват.

За да може дадена храна наистина да се смята за храна, изгаряща мазнини в корема, тя трябва да направи три неща.

1. Стабилизирайте нивата на кръвната захар.

Една от причините хората да качват мазнини на корема на първо място е, че ядат храни, които драстично се увеличават и след това сриват нивата на кръвната захар, като бяла захар.

Когато кръвта ви постоянно е наводнена с преработена захар от печени изделия, тестени изделия, сода и други преработени храни, тя трябва да се справи със захарта, която се носи в кръвта ви.

За целта той освобождава хормона инсулин, за да изведе захарта от кръвта и в клетките ви. Всяка захар, която не се използва за енергия веднага, се съхранява в мастните клетки, което обяснява (в основни термини) защо постоянните колебания на кръвната захар предизвикват съхранение на мазнини в корема.

Следователно, най-добрите храни за изгаряне на мазнини в корема са тези, които не причиняват бърз скок и срив в нивата на кръвната захар и вместо това помагат за стабилизиране на кръвната захар.

Храните, които съдържат много фибри, протеини или здравословни мазнини, са най-добрите храни за изгаряне на мазнини, за да се избегне съхранението на мазнини и да се насърчат стабилни нива на кръвната захар.

Това са и най-добрите храни за ядене, за да се ограничи желанието за захар. Колкото по-стабилни са нивата на кръвната Ви захар, толкова по-малко захар жадувате.

И както вече разбирате, бялата захар е най-големият виновник за насърчаване на мазнините в корема.

2. Ограничете апетита си.

Когато ядете бързо смилаеми храни, които съдържат много малко мазнини, протеини или фибри, апетитът ви отнема много повече време, за да се почувствате сити и ще продължите да ядете, докато се наситите.

Най-бързите храни за смилане са тези с високо съдържание на рафинирана захар. Те са същите храни, които създават отрицателни колебания в нивата на кръвната Ви захар, като бели тестени изделия, бонбони, бисквитки и всичко друго, приготвено с бяло брашно.

Преработените въглехидрати също се смилат много бързо, защото те губят по-голямата част от фибрите си по време на процеса на рафиниране.

Следователно, най-добрите храни за консумация на мазнини по корема са тези, които отнемат повече време за смилане и задоволяване на апетита ви бързо - като фибри, здравословни мазнини и протеини.

3. Подобрете здравето на червата си.

Може да е предизвикателство да загубите мазнини по корема, ако имате нездравословно черво.

Нездравословното черво ще съдържа свръхрастеж на лоши бактерии и няма достатъчно добри чревни бактерии, което е необходимо за подпомагане на храносмилателния процес.

Най-добрите храни за изгаряне на мазнини в корема ще съдържат хранителни вещества, които подпомагат храносмилателния процес, като пребиотици от фибри (които хранят добри чревни бактерии) и пробиотици от ферментирали храни.

Подобряването на здравето на червата е толкова важно за процеса на изгаряне на мазнините в корема, тъй като помага за премахването на отпадъците и вредните токсини от храносмилателния тракт.

Когато тялото ви задържи отпадъците и токсичността, то се затъва и трудно изпълнява многобройните си задачи ефективно - които включват регулиране на хормоните, които насърчават съхранението на мазнини и стабилизират нивата на кръвната захар.

Наличието на здрави черва също насърчава плоския корем, като подобрява храносмилателния процес, за да намали подуването и запека.

Храни, които трябва да избягвате, ако искате да изгорите мазнините на корема

След като вече знаете кои свойства трябва да притежава истинската храна за изгаряне на мазнини в корема, нека да разгледаме набързо храните, които няма изгарят мазнини по корема, но често се наричат ​​храни, стимулиращи метаболизма.

Има много митове, които твърдят, че някои храни като канела, ябълков оцет и лют червен пипер имат ползи от изгарянето на мазнини в корема.

Ако погледнете онлайн, има няколко рецепти за изгаряне на мазнини, които съдържат тези съставки. И докато тези храни наистина създават топлина в тялото (известен също като процес, наречен термогенеза, за който се твърди, че изгаря повишени калории при метаболизма), те не могат сами да създадат достатъчно ефективен ефект върху изгарянето на мазнините в корема.

За да получите свойствата за изгаряне на корема от термогенни храни, трябва да ядете нереалистично количество от тях през цялото време. Колко канела или лют червен пипер може да консумира човек на ден?

Това не означава, че не можете да включите тези храни в диетата си по здравословни причини.

Термогенните подправки и храни наистина осигуряват определени ползи за тялото - като прочистване. Просто не правете грешката, гледайки на тях като на най-доброто средство за изгаряне на мазнини в корема. Вместо това, включете добри храни за здравето на червата, които съдържат много фибри, протеини или здравословни мазнини.

Вижте тези 9 храни за изгаряне на мазнини

Най-добрите храни за изгаряне на мазнини в корема ще намалят тригерите за съхранение на мазнини в тялото ви и ще хранят добрите бактерии в храносмилателната система с фибри или пробиотици.

Ето списък от 9 храни за изгаряне на мазнини в корема, за които никой не говори, които ще осигурят на тялото ви нужните хранителни вещества, за да изгаря мазнините по-ефективно.

1. Папая

Папаята е влакнест плод, който е известен с това, че е богат на растителния храносмилателен ензим, папаин. Можете да намерите добавки с папаин на рафтовете на магазините за здравословни храни, но какъв по-добър начин да се възползвате от ползите от папаин, отколкото като ядете самата папая?

Тъй като папаята е богата на фибри, тя съдържа и пребиотици.

Пребиотиците са хранителни вещества, открити във фибрите, които хранят вашите приятелски чревни бактерии. Фибрите в папая ще помогнат за изчистването на чревния тракт, за да елиминират безопасно токсините, отпадъците и „утайките“, които естествено могат да се съхраняват в червата по време на храносмилателния процес - особено ако често консумирате рафинирана захар и преработени храни.

2. Боровинки

Боровинките са друг плод, богат на фибри, който може да помогне за ограничаване на апетита ви, като ви кара да се чувствате сити по-бързо и по-дълго.

Тъй като плодовете са ниско съдържание на захар, влакнести плодове, можете да ги ядете до насита, защото те няма да предизвикат бързо покачване и спадане на нивата на кръвната Ви захар. Фибрите помагат за насърчаване на баланса на кръвната захар, вместо да предизвикват съхранение на мазнини.

Опитайте тези рецепти:

3. Хлорела

Хлорела е едноклетъчни зелени водорасли, които съдържат много растителни протеини и фибри. Протеинът в хлорелата насърчава баланса на кръвната захар, докато фибрите хранят здрави чревни бактерии.

Хлорелата също има уникални свойства за детоксикация на тялото и е известно, че подпомага премахването на токсините от тялото чрез хелатиране (1). Какво е хелацията? Това е естествен процес, който използва вещество (наричано хелат), за да се свърже с токсините, за да ги отстрани от тялото.

Хлорелата се счита за хелат и затова е полезна за свързването с тежки метали и безопасното им елиминиране от тялото - тежките метали са мастноразтворими токсини, които се съхраняват в мастните клетки, така че тяхното отстраняване от тялото е от ключово значение за изгарянето на мазнините по корема.

Можете да намерите хлорела под формата на хапчета или под формата на прах в повечето магазини за здравословни храни ... или ако искате по-вкусен начин да я консумирате, опитайте я в суперхрана зеленчукова смес за напитки на прах.

Опитайте тези рецепти:

4. Кокосово масло

Кокосовото масло е идеална храна за изгаряне на корема по множество причини.

Първо, като бавно смилаема мазнина, тя помага да заситите апетита си по-бързо и да ви засищат за по-дълги периоди от време. Това намалява общата ви нужда от допълнителни калории от храни, които насърчават съхранението на мазнини.

Кокосовото масло е здравословна мазнина и по-точно триглицерид със средна верига.

Триглицеридите със средна верига поемат път в тялото, който му позволява да се използва веднага за енергия, вместо да се съхранява като мазнина. Митът за „мазнините ви напълнява“ се основава на дълговерижни триглицериди, които след метаболизиране поемат по-дълъг път в тялото, което ги кара да се съхраняват като мазнини.

Тъй като кокосовото масло се изгаря бързо за енергия, но усвоява бавно, за да поддържа апетита ви пълен, се счита за идеална храна за изгаряне на мазнини в корема, която да се включи в рецептите и да се използва като здравословно олио за готвене.

Опитайте тези рецепти:

5. Конопени сърца

Конопените сърца са семена, които съдържат фибри, омега 3 и 6 незаменими мастни киселини, както и растителен протеин. Конопените сърца са идеалното допълнение към всяка рецепта за изгаряне на мазнини в корема, защото ви засищат бързо и стабилизират нивата на кръвната захар.

Омега 3 в конопените сърца също помагат за намаляване на възпалението в тялото.

Хроничното възпаление (което може да възникне при ядене на прекалено много преработени храни, стрес и прием на антибиотици за продължителен период от време) може да наруши правилното функциониране на храносмилателната система, така че е важно да включите противовъзпалителни храни в диетата си, за да подкрепите процес на изгаряне на мазнини в корема и цялостното ви здраве.

Опитайте тези рецепти:

6. Авокадо

Авокадото е плод с високо съдържание на мазнини. Тъй като се състои предимно от мазнини, много хора са избягвали авокадото в миналото.

Но авокадото се състои предимно от вид мазнини - известни като мононенаситени мазнини - които всъщност помагат за подпомагане на храносмилателната система и процеса на изгаряне на мазнини в корема.

Авокадото също е с високо съдържание на фибри, за да спомогне за насърчаване на стабилни нива на кръвната захар, да храни здравословни чревни бактерии и да поддържа апетита ви пълен за по-дълги периоди от време. Както знаете, това са всички важни качества за истинската храна за изгаряне на мазнини в корема.

Тъй като авокадото е храна с много хранителни вещества, не бива да се избягва. Но с високото си съдържание на мазнини, те трябва да се ядат умерено, вместо наведнъж. Добър размер на порцията за авокадо е една четвърт до половината от плода на ден.

Опитайте тези рецепти:

7. Киноа

Киноата е друга растителна храна, която предлага тон протеин. Често се споменава като зърно, въпреки че е тясно свързано със семейството на спанаците и всъщност е по-скоро семе.

Киноата е една от редките растителни храни, които съдържат всичките осем незаменими аминокиселини, които я правят пълноценен протеин. Като чист източник на протеини, киноата помага да задоволите апетита си по-бързо и стабилизира нивата на кръвната захар, два механизма за предотвратяване на съхранението на мазнини в корема.

Като допълнителен бонус, протеинът изисква повече храносмилателна енергия, за да се използва от тялото ви, което изгаря допълнителни калории в процеса.

Опитайте тези рецепти:

8. Дива сьомга

Дивата сьомга съдържа както протеини, така и омега 3 есенциални мастни киселини - две хранителни вещества, които ще ви заситят, задоволят апетита ви и намаляват апетита ви към захар.

Като ефективна храна за изгаряне на мазнини в корема, сьомгата винаги трябва да се яде уловена. Отглежданата в сьомга сьомга се предлага в хранителните магазини, но може да съдържа голямо разнообразие от токсини, които увреждат здравето и се съхраняват в мастните клетки, вместо да предлагат ползи за изгарянето на мазнини за тялото.

9. Кефир от кокосово мляко

Кефирът е ферментирало мляко, което означава, че съдържа полезни бактерии, известни още като пробиотици. Получаването на пробиотици от вашата диета е един от най-добрите начини да спомогнете за популяризирането на здравословни черва и да подобрите цялостната способност на тялото ви да изгаря мазнините по корема.

Аз лично препоръчвам да използвате кефир от кокосово мляко, а не от млечни продукти.

Кефирът може да се намери в местните магазини за здравословни храни и също е лесен (и много евтин) за приготвяне у дома - всичко, от което се нуждаете, са зърна кефир и кокосово мляко.

В зависимост от района, в който живеете, зърната на кефира могат да се продават в местния магазин за здравословни храни или да се разпространяват чрез компания за здраве и уелнес онлайн.

Бъдете внимателни, когато купувате предварително приготвен кефир и прочетете етикетите, за да сте сигурни, че той не съдържа добавена захар.

В идеалния случай единствените съставки ще бъдат кокосово мляко, щамове бактерии и понякога източник на фибри или добавени витамини.

Изгарянето на коремните мазнини не е магия

Както можете да видите, храненето за плосък корем е толкова просто, колкото получаването на правилните хранителни вещества във вашата диета. Не са необходими магически хапчета или екстремни детоксикации за плосък корем, който трае.

Опитах всичко да губи мазнини, но нищо не работи?

Има причини тялото ви да държи излишните мазнини. Вижте Целодневна диета за изгаряне на мазнини да открием някои от малко известните - но поправими - причини, поради които телата ни се придържат към теглото. Щракнете върху банера, за да научите повече!

Юрий Елкаим е един от най-доверените експерти по здраве и фитнес в света. Бивш професионален футболист стана автор на бестселъри в NYT на The All-Day Energy Diet и The All-Day Fat Burning Diet, неговите ясни, подкрепени от науката съвети преобразиха живота на повече от 500 000 мъже и жени и той е на мисия да помогне 100 милиона души до 2040 г. Прочетете вдъхновяващата му история „От футбол до легло без косъм на главата ми“, която започна всичко.