Добре дошли в FourBarrel CrossFit’s Zone Nutrition Challenge. През следващите 6 седмици ще се научите да набирате диетата си, честотата на почивка и тренировките си за конкретния си размер на тялото и нуждите от тренировки. Ще извадим предположенията от хранителния баланс и ще ви научим на простата блокова система, използвана от Зоната за изчисляване на правилния прием на макроелементи. Моля, прочетете разделите по-долу и уведомете треньора на CFCF, ако имате въпроси.

предизвикателство

Екипи от 2 души (Вход = $ 25/човек) - Партньорите трябва да се държат взаимно отговорни.
Печелившият отбор получава $ 200.
Точкуването ще се основава на спазването на диетата, последователността на тренировките, преди и след снимките, и изпълнението на WOD (пълни подробности за точкуването по-долу).
Предизвикателството ще бъде с продължителност шест седмици, започващо на 1 ноември и завършващо на 13 декември.
На 10/31 ще проведем два семинара за зона, за да разгледаме зоновата диета, както и предизвикателството (единият по време на занятието по обед, а другият по време на урока в 18:30). ** Добавихме допълнителен семинар - четвъртък 11/1 в 18:30 ч. **

Подпишете декларацията за ангажимент (приложена) и дайте на треньор на CFCF (заедно с вашия вход за $ 25) преди или до 3 ноември
Попълнете тест 1 на WOD предизвикателство на или преди 3 ноември, и тест 2 на или преди 15 декември.
Претеглете и направете изчисление на телесните мазнини на или преди 3 ноември и отново на или преди 15 декември. Ще използваме метода и дебеломера за 3 места, за да изчислим процента на телесните мазнини.
Преди снимките трябва да бъдат завършени преди или до 3 ноември и след кадрите, завършени преди или до 15 декември (За мъжете снимките ще се правят в къси панталони и без риза. За жените снимките ще се правят в спортен сутиен и къси панталони. Всички снимки ще бъдат да бъдат 100% поверителни. Снимките могат да се правят в CFCF по време на определените часове по-долу. Ако трябва да правите снимки у дома, моля, направете изглед отпред, отзад, както и изгледи от двете страни на плътен фон.)

10 точки за снимки преди и след
10 точки за общо подобряване на% телесни мазнини
10 точки за повечето подобрения в% телесни мазнини
1 точка на хранене, което е в Зоната (5 точки максимум на ден)
1 точка на ден, за да получите най-малко 8 часа сън
2 точки на ден, които попълвате WOD (макс. 10 точки на седмица)
10 точки за общо подобрение на WOD
10 бонус точки за най-добро подобрение на WOD
10 бонус точки най-доброто подобряване на поведението (определено от треньори)
Отборът с най-много точки ще бъде определен за победител.

CFCF Zone Challenge Схема и декларация за ангажимент

Пример за зонов дневник

Празна бордова книга Word Doc

PDF файл с празен дневник

CF Journal май O4 - Контур на зоната и планове за хранене