Харесвате ли зумбу? Не сте сами! Тази запалителна танцова програма помогна да се стопят много излишни килограми и да се намали броят на сантиметрите в кръста на повече от 12 милиона души от 125 държави. Zumba за отслабване е латино танц, съчетаващ както бърз, така и бавен ритъм, които в комбинация помагат за изгарянето на мазнини и извайват тялото на мечтите ви.

резултати

Малко история

Zumba е страхотна фитнес програма за отслабване, създадена от Beto Perez в родната му страна Колумбия. Известният създател на танца беше ръководител на националния колектив и фитнес треньор. Той е професионален танцьор и бивш хореограф на много известни личности, включително певицата Шакира. В момента тази посока е доста популярна. Почти всеки голям фитнес център има специално обучен треньор. Такъв запален латиноамерикански танц, като зумба, е чудесен за отслабване като добро кардио.

Какво е зумба?

Основната идея на танца е да превърне обучението в удоволствие. В много случаи хората, водещи класове по зумба, забравят, че работят. Zumba за отслабване е отличен избор за тези, които искат да отслабнат. Програмата включва интервално натоварване, съчетаващо кардио и силови упражнения, които са от решаващо значение за отслабване и привеждане на всички мускули на тялото в тонус. Повечето класове продължават около 1 час и могат да включват латино танцови стъпки от популярни танци като меренге, салса, мамбо, калипсо, ча ча ча, фламенко, румба и т.н.

Някои инструктори по свое усмотрение включват в програмата за коремни танци и хип-хоп, във връзка с тази зумба за отслабване започва да придобива международен оттенък. В същото време няма конкретни правила, тъй като всеки учител добавя свои специални стъпки, правейки обучението уникално и уникално.

Топ съвети за изгаряне на калории

  • По време на класовете просто се опитайте да прекарате време, не мислете за калории. Най-добрият начин да отслабнете е да не мислите постоянно за това. Трябва да намерите нещо, което ще донесе радост и удоволствие (с изключение на храната), а след това излишните килограми ще си отидат сами.
  • Използвайте ръцете си максимално. Zumba за отслабване е много горещ и активен танц. По време на движението трябва да използвате цялото тяло. Активно движейки ръцете си, можете да принудите мускулите да изгарят повече калории. Това не е толкова трудно, но ползите могат да бъдат много осезаеми.
  • Правете повече движения нагоре и надолу. По принцип това е скачане и клякане, това е всичко, което прави красиви крака и еластични задни части и ханш. Свийте леко коленете, движете се нагоре-надолу и се наслаждавайте на процеса.
  • Разклатете плячката. Това може да се направи, без да излизате от земята или докато преминавате към по-напреднал етап. Подобно разклащане засяга цялата долна част на тялото, не само краката, но дори и петите.
  • Не знаете всички стъпки, които зумба има за отслабване? Не е страшно! След като усвоите поне няколко от най-простите, ще се чувствате уверени и там, и бъдещите подвизи не са зад планината.

Предимства на програмата

Това фантастично обучение има лотаматизиращи предимства и набира все по-голяма популярност всеки ден. Един от най-важните плюсове е, разбира се, грандиозно отслабване. Принудителните тренировки включват много елементи, които имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Освен това средно човек може да изгори от 600 до 1000 калории само за една сесия.

Друго съществено предимство на този тип тренировки е, че практикувайки го, можете да презаредите батериите си и да приведете цялото си тяло в тонус за възможно най-кратко време. В крайна сметка, по време на часовете по зумба тялото трябва да се движи в ритъма на музиката. Тук участват всички мускули. И за да се направят някои специфични движения, като клякания и завъртания, определени мускулни групи се подлагат на допълнителна сила. По този начин просто танцувате, без дори да осъзнавате факта, че всъщност в тялото върви огромна работа за изгаряне на мазнини и за привеждане на цялото тяло във форма.

Положителният ефект от правенето на зумба

Сред положителните моменти може да се отбележи придобиването на нови приятели и съмишленици. Посещавайки класове, можете да се срещнете и да разговаряте с интересни и забавни хора. Ако обичате музиката, със сигурност ще се радвате на групови уроци под ритмични и енергични мелодии.

Всеки знае, че бавният метаболизъм трудно отслабва. При изграждане на мускули се изгарят голям брой калории, като по този начин зумба ускорява метаболизма. Това означава, че тялото ви продължава да губи излишни мазнини дори в покой.

Отлично средство срещу стрес

Изследванията са доказали, че стресът причинява чувство на глад и апетит, което може да доведе до преяждане, подуване на корема, наддаване на тегло, което може да причини много заболявания. Под стрес губим способността да преценяваме добрите и лошите продукти. Така че най-добрият начин за борба с депресията от глад е да имате в хладилника си изключително здравословни продукти. Ако по време на стрес в кухнята ще има торта, вие ще я изядете, а ако там има морков, тогава ще го използвате. Яденето така или иначе няма да подобри настроението ви, а закуската под формата на ядки или плодове само ще е от полза за тялото.

Най-добрият съвет би бил да се отървете от стреса, а не само от неговите прояви. Излезте навън, вземете малко свеж въздух, обадете се на стария си приятел, правете неща, които носят радост и ви карат да се усмихвате. По-добър запис за майсторски клас по zumbe. Това е доказан начин да се отървете от стреса. Освен факта, че зумба е страхотна фитнес програма за отслабване, тя е и чудесно средство за стрес.

По време на тренировка се хвърля огромно количество ендорфини. Това подобрява настроението и ви позволява да забравите за всички житейски трудности поне за известно време. Танците помагат за отпускане, повишаване на самочувствието и значително подобряване на координацията на движенията. Положителните моменти също са прилив на сила и усещане за лекота, а тези промени веднага влияят на настроението и външния вид и от своя страна са добра мотивация за отслабване.

Възрастта няма значение

Zumba - страхотна фитнес програма за отслабване за начинаещи. Това е идеален тип тренировка, независимо от пола и възрастта, тъй като съчетава много прости и интересни елементи и енергични движения. Има и няколко програми, създадени специално за деца, тъй като е важно да се възпитава любов към спорта и активен начин на живот от най-ранна възраст. Също така е идеален за възрастни хора, които искат да останат активни и във форма.

Zumba за отслабване: рецензии, резултати

Много жени казват, че са пристрастени към тозумба след първия урок. Това е не само много забавно, но служи и като отлична мотивация за тези, които не обичат да тренират във фитнеса, но със сигурност искат да имат красива фигура. Какво казват за този тип тренировки, като зумба за отслабване, отзиви на хора? Повечето фенове на танца, дошли в работилницата, веднага се влюбват в тази област. Много хора отбелязват придобиването на самочувствие и дори подобряване на комуникативните умения, тъй като общуването протича в спокойна атмосфера в група от съмишленици. Казват, че времето лети, когато се забавлявате. Често час тренировка лети за секунди. Изглежда, че току-що се е затоплило и вече е време да се прибираме. На практика всички казват, че зумба е страхотна фитнес програма за отслабване. Обратната връзка от пристрастените хора към този огнен танц говори сама за себе си.

И така, зумба е аеробен фитнес танц, включващ латиноамерикански танцови движения, елементи на хип-хоп, индийски и африкански танц. Тези интервални тренировки са много ефективно средство за отслабване. Поради огромната му популярност вече можете да намерите различни дейности за всеки вкус.

Има класове за деца от всички възрасти, за млади майки, начинаещи, възрастни и дори напреднали танцьори. За да извлечете максимума от класовете, не трябва да се спирате само на загуба на тегло, по-добре е да изпратите цялата енергия, за да научите нови стъпки, след като сте усвоили това, можете лесно да се насладите на танцовия процес. Ако фитнес залата не е за вас, тогава просто танцувайте! Ако искате да повишите тонуса и да отслабнете, определено ще го направите със зумба!