Ако се опитвате да отслабнете, нищо не може да бъде по-обезсърчително, отколкото да видите как везната се движи по-бавно, отколкото бихте искали. Ако не отслабвате толкова бързо, колкото искате за мен, може да има скрит фактор, който да ви накара да задържите тези излишни килограми. Ето няколко причини, поради които може да изпитвате бавна загуба на тегло.

Помогнете си да достигнете по-бързо здравословно тегло, като изследвате тези десет фактора, които могат да забавят загубата на тегло.

фактора
Пол

Харесва ви или не, мъжете са склонни да губят по-бързо от жените. Комбинацията от по-малко мускулна маса и повече потенциални хормонални дисбаланси допринася за това.

Поправка: Тъй като не можете да промените ДНК, уверете се, че хормоните ви са в баланс и правите силови тренировки за увеличаване на мускулната маса.

Генетика

Наследствените проблеми могат да повлияят на скоростта на отслабване. Ако другите членове на семейството са с наднормено тегло, може да се играе комбинация от природа и възпитание.

Поправка: Отново с ДНК, нали? Преодоляването на семейната история е предизвикателство, но не е невъзможно. Но може да се наложи чисто нов начин на мислене.

Възраст

Колкото по-възрастни ставате, толкова по-трудно е да отслабнете. Възрастта променя калоричните нужди, функцията на щитовидната жлеза и други хормонални нива.

Поправка: Ако в миналото не сте опитвали диета с по-ниски въглехидрати, сега може да е моментът. Палео диетата може да бъде полезна за тези от вас (като мен), които са в възрастовата група на средната възраст.

Като по-малко за губене

Сравняването на нивата на загуба на тегло между някой, който иска да отслабне със 100 килограма, и този, който има само 10 килограма за отслабване, не работи. Ако сте по-близо до целта или вече сте в графика на здравословното тегло, загубата ще се забави. Тези така наречени „суетни килограми“ могат да забавят скоростта на загуба на тегло от две до три килограма на седмица до само една или по-малко.

Поправка: Не забравяйте, че търпението е добродетел. Бъдете в съответствие със здравословния си начин на живот и ще видите, че последните няколко упорити килограма изчезват.

Грим на мускулите и тялото

Мускулните влакна изискват повече калории за поддържане, отколкото други тъкани. Този процес увеличава общия метаболизъм. Ако имате повече от средното количество мазнини за губене, метаболизмът ви вероятно намалява.

Поправка: Силовите тренировки могат да подобрят външния ви вид и да ускорят скоростта на отслабване.

Твърде много стрес

Стресът не само кара хората да посягат към комфортна храна, но и забавя загубата на тегло, като предизвиква реакция на кортизол. Този хормон стимулира апетита, наред с други неща. Упражнявайте се, вместо да посегнете към малко шоколад.

Всеки, който някога се е опитвал да отслабне, знае колко по-лесно е да изневерите на диетата си и да се поддадете на емоционално хранене, ако се чувствате ядосани, тъжни, самотни или обезсърчени.

Решение: Научете как да управлявате стреса си. Опитайте ароматерапия, за да подпомогнете усилията си.

Не получавам достатъчно сън

Липсата на сън или непостоянните модели на сън влияят негативно на метаболизма на въглехидратите и допринасят за стреса. Свързаните инсулинови реакции правят отслабването по-бавно и по-трудно.

Решение: Поспивайте поне 7-8 часа всеки ден и се опитайте да си легнете и да се събудите едновременно.

Лош избор на храна

Основните причини за бавната загуба на тегло са свързани с това каква храна ядете. Първо, помислете за нуждата от калории въз основа на вашия ръст, тегло, чиста телесна маса и ниво на активност. Избягвайте нездравословна храна, излишна захар и прости въглехидрати. Дори така наречените „диетични храни“ може да саботират вашите усилия.

Въпреки че има много диетични планове от много нисковъглехидратни (VLC) до диети с грейпфрут до периодично гладуване, трябва да изберете нещо, с което да се придържате. Освен това измерете размерите на порциите си и следете всичко, което влиза в устата ви.

Поправка: Помислете за предизвикателство Whole30.

Времена и видове упражнения

Докато ежедневният джогинг или пътуването до фитнеса няма да ви позволи да достигнете целевото си тегло без други промени, това определено влияе върху метаболизма и цялостното здраве. Още по-добре, упражнението задейства ендорфините и допаминовия отговор, за да ви помогне да се справите и със стреса.

Поправка: Вземете поне 30 минути упражнения 4-5 дни в седмицата.

Липса на емоционална подкрепа или саботаж

Отслабването е трудно само физически. Той също има много силен емоционален компонент. Най-невярващите, съмняващите се и обикновено означават, че хората могат да забавят загубата на тегло, като увеличават стреса и предизвикват желание за емоционално хранене.

Решение: Осъзнайте, че невъзможността да отслабнете е по-скоро изпълнението на здравословни навици, отколкото каквото и да било друго. Вместо да мислите за „диета“ и упражнения “, помислете за„ промени в начина на живот “. Това са постоянни промени, които трябва да бъдат направени, а не бързи корекции. За да успеете, ще трябва да си поставите цели и след това да изпълните план за действие.

За много хора загубата на тегло е най-предизвикателното пътуване, което те предприемат през живота си, и това е, което те искат да преодолеят възможно най-бързо. Със знанието на тези 10 фактора, които могат да забавят нещата, можете да подобрите процеса като цяло.