Свързани статии

фитнес

Гръдни импланти - 21 важни въпроса и отговора

Цел на плоския стомах: 5 упражнения за бързо загуба на мазнини по корема

Босото бягане без обувки е толкова здравословно

А, бричовете! Тя се сгушава по бедрата на много жени, без никога да се съгласи да ги напусне. Фитнес упражнения, кардио упражнения (защото едното не минава без другото), обличаме маратонките й и казваме чао на бричовете! Отивам! Загубата на бричовете не става без физически усилия. Два до три пъти седмично, включете кардио и фитнес упражнения в ежедневието си, за да работите дълбоко по бедрата и глутеусите.

Има много съвети за изтриване на дисагите й, но те трябва да бъдат упорити и решителни, тъй като тези невъзстановими мастни клетки имат „Аз съм тук, аз оставам там!“ за кредо. Сред тези съвети е спортът, разбира се.

Начертайте сред тези 10 упражнения, за да изтриете бричовете на коня, за да си измислите програма по поръчка.

Загуба на бричовете: Упражнения за тренировка с тежести

Вдигнат крак легнал отстрани.

Публикация, споделена от Jen Selter (@jenselter) на 15 май 2016 г. в 17:37 ч. PDT

Легнете настрани, един крак над другия, главата лежи на лакът, а гърбът е изправен. Като увиете добре корема си, повдигнете горния крак на около 30 см от пода и починете на подбедрицата.

Повторете за 30 секунди, след това започнете отново с другия крак.

Клекът за изтриване на дисагите.

Ако беше препоръчително да се посъветва само едно упражнение за коване на добре оформени задни части, то би било това. „Наранявам, не обичам, но работя, аз съм аз съм швейцарка ... клякам!“

Застанете с раздалечени крака на ширината на бедрата, сгънете коленете, докато бедрата ви са успоредни на пода, след това се върнете нагоре.

За ефективно упражнение при клякане, внимавайте да не придвижвате коленете напред, да държите гърба изправен и да поставите задните части назад.

Започнете с 10. Професионалистите могат да повишат залога.

Бонус съвет: Предизвикайте се да останете 10 секунди надолу между два клека.

Удължаване на бедрото на земята.

С това упражнение ние се стремим към gluteus maximus, най-голямата част от задните части.

На четири крака на подложка за пода, починете на коленете и предмишниците. Приведете едно коляно до гърдите, след това изпънете крака назад, докато той е опънат, успоредно на земята.

Повторете за 30 секунди, преди да смените краката.

Голямата страна бие, за да усъвършенства дисагите.

Това упражнение е подобно на подробното преди това повдигане на крака, с изключение на това, че се изпълнява изправено.

Резултат: ние работим, както и мускулите балансират и стойка.

Стоейки, раздалечени на ширината на бедрата, вземете опора на единия крак, като се уверите, че сте изправени.

Повдигнете свободния си крак встрани, оформяйки се, за да запазите равновесие, след което го върнете при вас. Повторете за 30 секунди, след това започнете отново с другия крак.

Изкачванията на басейн.

Отново поставяме глутеусите под светлините на прожекторите, за да изтрием бричовете!

Легнете по гръб, ръцете са изпънати по тялото, дланите са обърнати към тавана, долната част на гърба и бедрата и стъпалата са плоски на пода.

Упражнението включва повдигане на таза чрез свиване на седалището. Тазът ви трябва да е добре подравнен с раменете и коленете, за да образува дъска.

Спуснете легенчето на земята и започнете отново. Повторете за 1 минута.

Добър спорт, за да загуби дисагите си

Бягане срещу бричовете.

Дори когато искате да отслабнете на определено място, трябва да работите с цялото тяло. И за да направите това, няма по-добро от кардиото, особено бягането.

Малко джогинг веднъж или два пъти седмично и ще видите, мазнините ви няма да останат дълго.

Плувайте с перки.

Плуването е отличен спорт за отслабване на задните части, точно като бягане.

По-специално, за да се насочите към нарушенията, силно се препоръчва да инвестирате в плавници и да тренирате ритми. Няма нужда да ритате краката си на километри, за да усетите, че работи!

За вас задните части на русалката!

Аквабайкът.

Това е спорт, който повишава сърдечната честота! Сесиите за колоездене се предлагат и в стаята (музика и под неоновите светлини, в това отношение), но налягането на водата има предимството от много повече работа на мускулите.

Този спорт е идеален за борба с мастните клетки, натрупани по задните части и бедрата.

CrossFit, спортът на шока срещу дисагите.

Няма да лъжем: CrossFit е запазен за опитни спортни жени. Сесиите са интензивни и изискват добро физическо състояние.

Предимството на тази схема е, че тя смесва кардио и фитнес за впечатляващи резултати. С това, чао чао бричовете (и останалите)!

Бакшиш: благоприятства плавното осъществяване на движенията, а не скоростта (дори ако принципът е да се ускорява), с риск да се справя (много) зле.