Никол С. Йънг/Е+

по-здрава

Ние изправяме, навиваме и изсушаваме косата си непрекъснато, така че не е чудно, че много от нас се борят с дебели, здрави кичури. Въпреки че всички знаем бонусите от използването на крем за защита от топлина, докато оформяме косата си, промяната на диетата ви всъщност може да увеличи силата и дебелината на косата ви. По-долу сме събрали нашите любими храни за укрепване на косата и няколко съвета как бързо да ги добавите към вашата диета.

1. Мазна риба: Мазните риби са идеални за удебеляване и укрепване на косата. Рибите като скумрия са пълни с мастни киселини и омега 3, което помага за хидратиране на скалпа, като същевременно укрепва космените фоликули.

2. Говеждо: Изненадващо, червеното месо може да направи чудеса за косата ви. Той е изпълнен с хранителни вещества и витамини, които спомагат за укрепването на косата и я поддържат блестяща и здрава. Не забравяйте, че яденето на твърде много червено месо може да бъде лошо за вас, така че ограничете приема си само веднъж или два пъти седмично.

3. Орехи: Ядките са идеалната здравословна закуска. Те са пълни с протеини, мастни киселини, омега 3, витамин Е и биотин, всички те са от съществено значение за здравата коса.

4. Кафяв ориз: Въпреки че обичаме нашите въглехидрати, опцията от пълнозърнеста пшеница е по-добра за вашето здраве, както и за косата ви. Кафявият ориз е пълен с цинк, който директно помага за укрепване на косата ви. Така че следващия път, когато излезете на вечеря, не забравяйте, че опцията с пълнозърнести храни винаги е по-добра.

5. Бобови растения: Бобовите растения като нахут, черен боб или леща са пълни с биотин, витаминът, който помага на косата ни да расте дълга и силна. Ако не приемате достатъчно биотин, може да видите изтъняване на косата.

6. Моркови: Обичаме моркови, настъргани в салатите или потопени в хумус като лека закуска. Още по-доброто е, че те са пълни с витамин А, който укрепва космените фоликули и предотвратява падането на косата.

7. Фъстъчено масло: Подобно на кафявия ориз, фъстъченото масло се пълни с цинк. Намажете го върху сандвича си, ябълката или целината, без значение какво фъстъчено масло е идеалната здравословна закуска.

8. Млечни продукти: Всички млечни продукти, особено мляко и кисело мляко, са пълни с калций. Калцият насърчава растежа на косата, както и укрепването на косата.

9. Ленени семена: Поръсете шепа ленени семена във вашата зърнена закуска или кисело мляко за закуска, за да помогнете за укрепването и удебеляването на косата. Ленените семена са богати на омега 3, мастни киселини и протеини, които подобно на много от обсъдените по-горе елементи помагат за подобряване на здравето на косата ви.

10: Авокадо: Авокадото е идеално за създаване на домашни средства за коса. Те са богати на витамин Е, който добавя влага към косата ви. Разбийте няколко авокадо с банан и зехтин и ще имате най-добрата маска за коса „направи си сам“.