Когато се чувстваме депресирани, ядосани, отегчени или стресирани, много от нас се обръщат към храната, за да ни утешат. Но ако развивате сериозен шоколадов навик, ето нашето ръководство за WM, което ще ви помогне да спрете да ядете лошо настроение

ядосани

В къщи сте след лош ден в офиса и вземете шоколадова бисквита. Скучно ви е, няма нищо по телевизора, така че изядете пакет чипс. Вие сте самотни, писнали или връзка е на скалите, но никога не посягате към торбата със салата, седнала в хладилника, вместо това имате бургер и чипс.

Повечето хора се обръщат към храната, за да подсилят емоциите си; това е чудесен начин за притъпяване на болката от разбито сърце и често осигурява одеяло за сигурност, ако сте стресирани или притеснени. Но за съжаление това, което наричаме комфортна храна, обикновено е заредено с наситени мазнини и захарни въглехидрати.

Уелският модел Имоджен Томас наскоро разкри как се е упоила с комфортна храна след таблоидни разкрития и не е необичайно жените да управляват настроението си, угощавайки с пакет бисквити.

Дейвид Брукс, който състави DVD Спрете комфортното хранене сега, казва: „Всички ние се храним от време на време. Често, когато се чувстваме стресирани, отегчени или самотни или просто искаме да се развеселим. Повечето от нас го правят, без дори да са наясно с това.

- Тази допълнителна бисквита с чаша кафе. Този палав шоколад на касата в супермаркета. Това изкушение да получим тази допълнителна помощ, защото толкова се радвахме на първото. По-голямата част от времето се чувстваме комфортно, когато изобщо не сме гладни.

„Комфортното хранене е нещо, което ни е заложено от раждането. Когато бяхме бебета, плачехме и майките ни утешаваха с млякото си. С напредването на възрастта ни даваха лакомства за утеха или когато се нараняваме. Когато бяхме добри, бяхме възнаградени със сладкиши или от време на време сладолед.

„Учихме уроците, че храната може да ни накара да се чувстваме по-добре. И ранните уроци в живота винаги остават с нас. Но, за съжаление на много от нас, тези уроци за комфортно хранене често се връщат по-късно в живота и причиняват хаос в загубата на тегло. Когато се чувстваме под натиск или когато се разстроим или се притесним, тези стари бутони за комфортно хранене се натискат и никоя храна не е безопасна. "

Най-четените

Но въпреки че тези храни имат добър вкус, те често са изключително калорични.

Диетологът Прия Тю казва: „Въпреки че емоционалното хранене може да ви накара да се почувствате по-добре, това е временно решение и води до ядене на твърде много висококалорични храни. Добрата новина е, че можете да предприемете стъпки за възстановяване на контрола върху хранителните си навици. "

Ето най-добрите 10 съвета на WM за това как да спрете да се обаждате за пица след тежък работен ден.

1. АНАЛИЗИРАЙТЕ ВАШАТА ДИЕТА: Водете дневник за храна и настроение. Опитайте да запишете всичко, което ядете за една седмица, и запишете какво сте чувствали, преди да сте го изяли. Опитайте се да посочите от какво се нуждаете и какво не получавате. Може да е одобрение, сигурност, любов или дори просто прегръдка.

2. ОПИТАЙТЕ ХРАНИ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА НАСТРОЙСТВОТО: Важно е да помните, че не само поничките могат да ни накарат да се чувстваме добре. Има и други храни, които действат много по-добре. Има все повече доказателства, че средиземноморската диета, с акцент върху плодовете, зеленчуците и зехтина, е свързана с по-малко депресия. Също така, опитайте да ядете повече омега-3 мастни киселини, като тези, които се съдържат в риба тон, сьомга, херинга и орехи, тъй като те трябва да помагат на ума, както и на тялото.

3. МИСЛЕТЕ ЗА ХРАНАТА: Яжте внимателно и отделете време, за да се отпуснете и да се насладите на храната. В нашето забързано общество многозадачността често води до бързо хранене за справяне със стреса. Опитайте да направите всяко хранене специален повод. Необходими са само още няколко минути, за да се храните спокойно. Изключете телевизора, изключете лаптопа и обърнете внимание на всички прекрасни аромати и текстури на здравословното хранене.

4. ПЛАНИРАНЕ НАПРЕД: Лесно е да се избере пакет чипс, ако изглежда, че няма какво друго да се хапе. Не поръчвайте толкова много „палави“ храни, когато пазарувате онлайн и избирайте вкусни плодове и зеленчуци, които можете да нарежете, за да осигурите по-здравословни закуски. Ако шоколадът не е в шкафа, ще потърсите нещо друго. И е по-вероятно да ядете малко целина, чушки или моркови, ако са добре нарязани и седят в предната част на хладилника.

Не пропускайте

5. НАМЕРЕТЕ НОВ КОМФОРТ: Ако ядете, защото ви е скучно, намерете друг начин да се забавлявате, за да не посягате винаги към бисквитената форма. Опитайте да изплувате или дори да се разходите. Упражнението е естествено средство за подобряване на настроението. Ако се чувствате тъжни или тревожни, опитайте с кратки изблици на всякакъв вид дейност. Качете се по стълбите, за да изгорите малко калории и дори може да освободите известно напрежение.

Музиката също е мощен инструмент за промяна на настроението. Сложете нещо оптимистично, ако се чувствате малко стресирани, танцувайте из къщата и създайте няколко плейлиста, които ви карат да се чувствате добре. Ако току-що сте скъсали с някого, последното нещо, което искате да слушате, е тъжна любовна песен. Това ще ви отведе само до бисквитената форма.

6. ОТМЕЧЕТЕ СЕБЕ СИ: Бъдете заети - премахнете затрупаната стая, която сте искали да сортирате. Направете списък на всички задачи, които трябва да вършите в къщата или градината, и го поставете някъде, където можете да продължите да се връщате и да го преглеждате. Ако се чувствате раздразнително, но подозирате, че това може да се дължи на това, че ви е скучно, прочетете книга, поставете компактдиск или гледайте любимия си филм - и обикновените пуканки не са прекалено палави, така че дори можете да си купите купа, ако ви се яде нещо . Много от нас се чувстват раздразнени късно през нощта, но се опитайте да се потопите дълго във ваната, вместо да ядете още едно пакетче чипс.

7. НЕ СЕ ЛИШАВАЙТЕ: Не изключвайте напълно комфортната храна, тъй като този вид лишения може да доведе до преяждане, което само ще ви накара да се почувствате по-виновни. Напълно здравословно е да ядете храните, за които жадувате, но се опитайте да ядете малко по-малко. Вземете KitKat с два пръста вместо четири или една поничка вместо две.

8. Продължавайте да говорите със себе си: Намерете мантра, на която искате да се придържате. Постоянно си повтаряйте, че няма да се поберете в тези дънки или яденето на тази втора бисквита само ще ви накара да се почувствате виновни. Или направете списък и ги сложете в хладилника или формата за бисквити. Наличието на воля за избягване на апетита в крайна сметка ще повдигне настроението ви.

9. ОПИТАЙТЕ ИГРАТА ЗА ОЧАКВАНЕ: Ако наистина жадувате за комфортна храна, опитайте да изчакате 15 минути, преди да посегнете към бургера и чипса. Ще ви даде време да прецените дали наистина го искате и гладът може да отшуми.

10. ОЧАКВАЙТЕ И ПРИЕМЕТЕ НЕИЗБЕЖНОТО: Ние сме само хора. Понякога е твърде трудно да не се поддадете на изкушение. Не бъдете прекалено твърди към себе си, ако посегнете към тази удобна храна малко прекалено често. Знайте, че утре можете да започнете отначало. Опитайте се да разберете какво ви притеснява. Ако това е работен проблем, вижте дали можете да го разрешите. Ако е скука, заемете се с ново хоби.