Суперхраните, съчетани с нискокалорично високо протеиново сирене пармезан, могат да подхранват печалбите ви и да гъделичкат вкусовите ви рецептори.

1. Овкусете малко здравословен ориз

Поставете 2 чаши карфиол в кухненски робот и пулсирайте, 10 до 12 пъти, за да образувате парченца, които приличат на ориз. Загрейте среден тиган на умерен огън и добавете 2 ч. Л. Зехтин. Добавете „ориз“, 2 с. Л. Нарязан магданоз, ¼ ч. Л. Чесън сол и смлян черен пипер. Гответе 3 до 4 минути или докато оризът започне да кафяв. Изключете топлината и разбъркайте ¼ чаша настърган пармезан.

фитнес

2. Пригответе бърз гратин

Разстелете ¼ чаша обикновено 2% гръцко кисело мляко в центъра на 8-на-8-инчова форма за печене. Слой 1 чаша на четвъртинки от артишок сърца над кисело мляко. Поръсете с 1 супена лъжица отцедени каперси, 1 супена лъжица семена от чиа и ¼ чаша настърган пармезан, след това прах с ¼ ч. Л червен пипер. Поставете под бройлера за 3 до 4 минути или докато сиренето се разтопи и започне да покафенява.

3. Направете няколко пармезан ленени чипса

Загрейте фурната до 400 ° F. Напръскайте лист за печене със спрей за готвене. Комбинирайте 1/2 чаша настърган пармезан в малка купа с 1 супена лъжица смлян лен, 1 ч. Л. Сушени билки по ваш избор (като босилек) и ч. Л. Смлян черен пипер. Нанесете на лъжица сместа на супени лъжици на разстояние 2 инча върху лист за печене. Печете 6 до 8 минути или докато станат хрупкави и златисти. Извадете от листа за печене с помощта на тънка шпатула.

4. Снек с пармезан хапчета Jalapeno

Напръскайте лист за печене със спрей за готвене. Разрежете 4 халапеньо на две по дължина и отстранете семената. Поставете чушките върху лист за печене и ги поставете под бройлери за 3 минути, като обърнете 1 до 2 пъти, за да омекнат. Извадете от бройлера и загрейте фурната до 400 ° F. Поставете чушките с кожата надолу върху лист за печене и отгоре всяка с парче пилешки наденица или 1 супена лъжица настъргано пилешко месо, след това поръсете всяка с 1 супена лъжица настърган пармезан. Печете 15 до 20 минути или докато сиренето стане златисто.

5. Изпечете пармезан от скариди без хляб

Загрейте фурната до 400 ° F. Напръскайте малък тиган с фурна със спрей за готвене. Поръсете обелени, скачени скариди с половин килограм с 1/2 ч. Л. Сушен риган, 1/8 ч. Л. Сол и смлян черен пипер. Поставете тигана на средно силен огън и добавете скариди и 1 чаша броколи. Гответе 2 до 3 минути, обръщайки 1 до 2 пъти, докато скаридите започват да стават розови и броколите започват да стават тъмнозелени. Добавете 1/2 чаша сос от маринара, разбъркайте, след това поръсете с 3 супени лъжици настърган пармезан. Поставете тигана във фурната и печете 4 до 5 минути, или докато скаридите се приготвят и сиренето стане златисто.