Тези здравословни възможности ограничават глада, натрупват мускули, повишават енергията и всъщност имат страхотен вкус.

бара

Понеделник сутрин е и отново закъснявате за работа. Няма време за приготвяне на закуска (или дори хвърляне на купа зърнени култури, в този смисъл), така че вземете протеинова лента, за да отидете. Опакован в здравословни претенции, предполагате, че това е добър вариант, който ще ви задържи до обяд.

Но не всички ленти са създадени равни. „Протеиновите блокчета могат да бъдат чудесна закуска, но някои от тях са с много високо съдържание на захар и ниска хранителна плътност“, казва Маша Дейвис, M.P.H., R.D.N., говорител на Академията по хранене и диететика. Ето защо може да е трудно да се намери такъв, който да проверява всички полета вместо вас.

Как да пазарувате за протеинови барове, които всъщност са здравословни

Първо, „независимо дали целта ви е да изградите мускули или да останете пълни, потърсете бар с между 6 и 12 грама протеин“, казва Карън Ансел, M.S., R.D.N., автор на Healing Superfoods For Anti-Aging. Тя също така предлага да се търсят поне 3 грама фибри. „Не само прави лентата по-засищаща, но и забавя отделянето на захар във вашата система.“

За да ви помогне да направите най-здравословния избор, Дейвис предлага още няколко насоки, които да имате предвид:

  • Потърсете протеиново блокче, направено с цели съставки, като ядки и плодове.
  • Придържайте се към барове между 180 и 250 калории.
  • Ограничете общото количество захар на около 12 грама, но колкото по-ниско, толкова по-добре.

Не забравяйте да обърнете и особено внимание на съставките, ако имате проблеми със стомаха, предлага Хедър Манжери, R.D.N., C.S.S.D. „Влакната не са с много добър вкус, така че днешната тенденция е да добавяме захарни алкохоли, за да добавим сладост, без да се налага да увеличаваме съдържанието на въглехидрати“, казва тя. „Не всеки понася еднакво захарните алкохоли. Ако забележите стомашно-чревен дискомфорт, като газове и подуване на корема, след като изядете бара си, те може да са виновникът. “ (Общите, които трябва да се търсят, включват сорбитол, ксилитол, еритритол и малтитол.)

Дори и с тези основни насоки, на пазара има огромен брой протеинови блокчета, затова помолихме професионалистите да препоръчат техните любими. Ето най-добрите протеинови барове, които можете да опитате, кога да ги ядете и защо ще ги обичате.