Витамините са органични съединения, от които тялото ви се нуждае, за да изпълнява всички основни функции - като растящи тъкани, регулиране на метаболизма и поддържане на здрава имунна система. Понякога думата „витамини“ се използва и като разговорна препратка към минерали, мастни киселини, аминокиселини - и 13-те действителни витамина, които хората изискват, разбира се! Затова ще го запазим включен със списък на витамини и съединения, от които се нуждае тялото ви. Витамините са най-добри, когато идват от храна, в сравнение с хранителна добавка, така че като ядете истински, непреработени цели храни във вашата диета, вие получавате най-доброто от тези витамини. Направете го ритуал, както правите с ежедневната си лъжица от любимата ни чудесна храна, Manuka Honey.

които

1. Магнезий - Този минерал играе важна роля при мускулните контракции. Освен това е естествен мускулен релаксант и може да помогне на гладките мускули, включително червата. Той също така помага на друг основен витамин, калций, да усвои. Може да се намери в естествени източници като спанак и други листни зеленчуци, бадеми и боб.

2. Калций - Този минерал е много важен за здравето на костите и зъбите. Някои естествени източници на този минерал са млечно мляко и обогатени растителни млека, включително бадемово и кашу мляко.

3. Витамин С - Този водоразтворим витамин играе важна роля във функционирането на имунната система. Освен това е антиоксидант, което означава, че помага да се неутрализират свободните радикали, за които се смята, че причиняват стареене на клетките. Портокалов сок, череши, червени чушки, кейл и грейпфрут са някои примери за храни, в които се намира този популярен витамин. Витамин С се намира и в дневния сироп Comvita Kids, нощния сироп Comvita Kids и успокояващите напитки.

4. Витамин B-12 - Това е един от най-важните основни витамини. Това е коензим, който е жизненоважен при превръщането на храната, която да се използва като енергия. Той е широко достъпен в много форми: хапчета, течности и дори инжекции. Но най-ефективният начин за набавяне на витамин В12 е чрез храни като говеждо, пилешко, риба, яйца и обогатени зърнени закуски.

5. Омега-3 - Омега-3 е полезната мастна киселина, която се съдържа в рибата, рибеното масло, водорасловото масло или конопените семена. Храните, съдържащи го, се консумират за тяхната роля в сърдечно-съдовото здраве, мозъчната функция и настроението.

6. Витамин D - Този витамин е важен за здравето на костите и дебелото черво. Тялото ви го генерира, когато кожата ви е изложена на слънчева светлина. В днешния високотехнологичен свят много хора прекарват време далеч от слънцето и по този начин допълват витамин D3, за да осигурят здравословни нива. Храните, съдържащи го, включват броколи, яйчни жълтъци, зърнени храни и тлъста риба.

7. Желязо - Този метал е отговорен за червения цвят на кръвта ви. Дефицитът на желязо, известен като анемия, се свързва с автоимунни заболявания като лупус. Храните, съдържащи желязо, са миди, черен дроб, боб и спанак.

8. Калий - Калият е електролит (като магнезий и калций), който играе роля в поддържането на добре хидратираното тяло. Калият е важен поддръжник на кръвното налягане. Много западни диети са с ниско съдържание на калий. За съжаление, калият не може да бъде лесно допълнен поради правило, което ограничава количеството, което се продава в таблетки и капсули без рецепта. Поради това намирането на естествени източници като зеленчуци и плодове (като банани, цитрусови плодове и спанак) е жизненоважно.

9. Витамин А - Този мастноразтворим витамин често се среща в морковите и други подобно пигментирани зеленчуци. Може да се намери и в месото, особено в черния дроб. Известен също като каротиноид, той е известен като полезен за очите ви и помага в борбата с хроничните заболявания.

10. Co-Q10 (известен също като убихинол) - убихинолът е коензим, който често се приема за здравето на сърцето. Co-Q10 помага за увеличаване на оксигенацията на кръвта и също така е мощен антиоксидант. Хранителните източници включват черен дроб, фъстъци, ракообразни, говеждо месо, бобови растения, спанак, броколи и карфиол.