Вътре: Започнете с тези 10 прости стъпки, преди да започнете растителна диета.

100 + лири изчезнаха! Малко знаех, че преди пет години решението да ям пълноценна хранителна растителна диета ще промени живота ми завинаги! Въздействието, извън моето въображение.

И тогава се случи.

Подобно на бързаща вода, един след друг потокът от въпроси пробяга в съзнанието ми.

Откъде да започна?

Какво ще ям?

По това време, не осъзнавайки най-важно незададен въпрос.

Какво трябва да направя, преди да започна?

Най-добрите съвети за започване на растителна диета

които

Публикацията съдържа партньорски връзки, което помага за стартирането на този уебсайт. Вижте пълното ми разкритие тук.

Отправна точка, План за действие

Последователността подхранва постоянната промяна, но не се случва сама. Променете, оценете и прегледайте данните.

Но първо поставете основата. След това се съсредоточете върху следващото действие, което трябва да предприемете. Всяка стъпка поставя основите.

Съхранявайте информацията в тетрадка, дневник или използвайте The Plant Based Progress Tracker, който създадох, за да опростя процеса.

The най-значително стъпка, вече направена - решавайки да направи промяна!

И така, нека започнем!

1. Консултирайте се с Вашия лекар

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма за промяна на здравето/навика. Промените могат се случи бързо при преминаване към изцяло хранителна растителна диета. Вашият лекар ще трябва да наблюдава и/или да коригира Вашето лекарство, тъй като здравето Ви се подобрява.

2. Преди снимка

Да, точно така!

Направете снимка, дори ако сте не искам да. Никой не трябва да го вижда. Направете своя собствена снимка пред огледало (селфи) или накарайте някой друг да я направи.

Направете изглед отпред и отстрани.

По време на пътуването всеки месец продължавайте да се снимате на едно и също място, ако е възможно.

Толкова много неща, които да видите на снимка, освен загуба на тегло, лицето на човек, а изражения на лицето, или как стоят те.

Не се фокусирайте само върху отслабването.

Подобрете здравето си отвътре навън.

Естествената загуба на тегло в резултат на здравословна промяна е a чудесен страничен ефект.

И тогава се случи

Живите спомени все още са вкоренени в съзнанието ми. Великденски уикенд 2012 г., не бях щастлив лагерник, когато съпругът ми щракна тази снимка.

През този период от живота ми има много малко снимки на мен, предпочитах да избягвам камерата.

Тази година - реших направи промяна.

3. Текущ списък с лекарства

Избройте всяко лекарство и/или добавки. Списъкът може да е дълъг, кратък или изобщо нищо, но запишете всичко.

  • Име на лекарството
  • Причина или цел на лекарството
  • Дозировка и колко пъти на ден
  • Име и телефонен номер на лекаря, предписал лекарството

Добре, че списъкът ми не беше дълъг. Тъй като записах всичко по-късно в пътуването си. Не бях мислил да правя това преди да започна.

Благодарно изчезна извънредно, вместо да расте.

Бонус: Безплатният проследяващ растежа прогрес включва дълги и къси форми на лекарства. Изтеглете вашето безплатно копие.

4. Здравни проблеми/опасения

Запишете всички здравословни проблеми, с които се справяте. Без значение колко малки, незначителни изглеждат или продължителността на времето, в което сте го имали.

Няколко въпроса за помощ в този раздел:

  • Как се чувствате през повечето дни?
  • Как се чувстват дрехите ви?
  • Как е вашето физическо или психическо състояние?

Добавете към този списък, тъй като си спомняте други здравословни проблеми. Дори предметите, които се срещат в редки случаи.

Нищо не е твърде малко.

5. Жизненоважни и лабораторни резултати

Поискайте копие от последните си жизненоважни/лабораторни резултати от Вашия лекар или ги направете.

  • Кръвно налягане,
  • Пулс
  • Дишане
  • Сърдечен ритъм
  • Нива на глюкоза
  • A1C

  • Общ холестерол
  • Триглицериди
  • HDL холестерол и LDL.

6. Измервания на тялото

Накарайте някой да направи вашите телесни измервания, също така запишете началното си тегло.

  • Врат
  • Рамене
  • Гръден кош
  • Талия
  • Хълбоци
  • Бицепс (ляво и дясно)
  • Предмишници (ляво и дясно)
  • Бедра (ляво и дясно)
  • Прасци отляво и отдясно)

  • Риза
  • Пъхтя
  • Врат
  • Облечи се

Проверявайте и записвайте теглото си само веднъж или два пъти месечно или изобщо не.

Стъпвайте по кантара по едно и също време на всеки ден. Предпочитам сутрин преди закуска.

Когато мащабът засяга вашето отношение, действия или хранителни навици, изхвърлете го. В противен случай го извадете от къщата или някой да го скрие.

Както се казва, „Извън погледа, извън ума“.

За мен забелязах, че теглото ми се срина на бучки, вместо постепенно. Веднага щом си помислих, че везната не се движи, това е моментът, когато се премести.

Измерванията са мощен инструмент, а не само мащаба.

7. Какъв е вашият Защо!

Защо решихте да направите промяната? Нещо се случи, било добро, било лошо, което ви доведе до този момент.

Решението за промяна е огромен, така че запишете причината. Записването на вашето защо ще ви помогне през трудни времена.

8. Начална дата

Не записах началната си дата, когато започнах пътуването си. В крайна сметка прецених.

Чакаш ли, понеделник? Какво е страхотното в понеделник? Хората са по-успешни, започвайки от понеделник?

Също така, не чакайте началото на месеца. И не чакайте да започнете след приключване на събитието. Събитията се случват през цялото време.

С течение на времето ще се научите да навигирате през тях.

9. Планът

Сега, най-големият решение.

Решете план за хранене на растителна основа, д-р Макдугъл, Вилици над ножове или Защитна диета? Всеки е малко по-различен, но всички са вегани.

Какво е включено в плана? Какво изключва? Но най-важното открийте ново и вълнуващи храни.

Трудно е да се ориентирате и да приложите, без план.

Остава да се вземе още едно решение.

Ще включите ли растителна диета, забавена във времето, или ще скочите сега с двата крака.

Изборът на храни става по-лесен, тъй като планът е решен и изпълнението започва. Елиминирайте бъдещото объркване и разочарования.

Правенето, не, заедно с времевата рамка, увеличава успеха при поддържане на растителен начин на живот.

10. Нека бъде просто

Сега нека го опростим, прегледайте и изберете рецепти от плана, решен по-рано. Изберете проста закуска, обяд, вечеря и не забравяйте закуската.

Нека го направим още по-лесно, вечерята предишната вечер е обядът на следващия ден. Преди да седнете да вечеряте, добавете порция в контейнер. Обядът е готов!

Елиминирайте преобладаващото състояние, което съпътства промяната в диета с растителна основа. Да започнем да готвим по нашия начин за по-добър избор на здраве!

В днешно време правенето на снимки не ме прави - на нещастен кемпер.

Какво следва?

  • Проследете напредъка си, изтеглете: Проследяващ прогреса, базиран на растенията
  • Идеи за хранене: Най-добрите рецепти за преминаване към растителна диета
  • Създайте план за хранене, съберете рецепти от Pinterest .

Какви стъпки сте предприели, когато сте започнали вашата растителна диета? Как следите нещата? Кажете ми по-долу в коментара.

Искате повече за Започване на пълноценна диета на растителна основа?

Безплатно проследяване на напредъка на базата на растения

Регистрирайте се, за да получавате вашите БЕЗПЛАТНИ разпечатки за прогрес на базата на растения и ексклузивно абонатно съдържание!

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

Коментари

Това е толкова полезно ! Благодарим ви, че създадохте това, списъка за пазаруване и проследяващите прогреса!

Заповядайте! Имам планове да добавя още страници към проследяващия прогрес.

Благодарим ви за щедростта при споделяне. Чудесна съм, че се грижите достатъчно, за да споделите пътуването си, толкова вдъхновяващо. Присъединих се към PD и сега трябва да спра да мамя и да бъда истински и да живея живота, който трябва да живея, в страхотно здраве. Въпреки че нямам огромно тегло, игрите, които играя, саботират какъвто и да е успех, за да спечеля своите 15 кг. изключен. Сега прегръщам пътуването си и ще използвам PD и вашата история, за да се обичам достатъчно, за да си дам страхотно здраве. Страхотни съвети, за да започнете и с нетърпение очакваме да използвате тракер.

Габриела,
Толкова се радвам, че моето пътуване ви е вдъхновило. Всички ние имаме свое собствено пътешествие и нито едно не е като другото. Не се спускайте върху себе си. Вземете го по един ден. Миналото е минало. Седнете и решете кои рецепти искате да имате. Уверете се, че сте избрали закуска или елемент, който можете да замразите. Това ще помогне, когато сте ограничени във времето. Докато ядете храната си, бъдете благодарни за храната, която влагате в тялото си. Осъществяването на този начин на живот е нещо повече от загуба на тегло, става въпрос за здраве и уелнес. Толкова се радвам, че си давате подарък на страхотно здраве! Вие сте на път! Благодаря ви много, че отделихте време да пишете. Очаквам с нетърпение да чуя повече за вашето пътуване!

Тази информация беше страхотна ! Супер насърчаващ и информативен. Аз съм плановик и обичам да изписвам нещата, така че това ме зарадва, като видя някой, който имаше успех да напише всичко това! Благодаря 🙂

Мелъри,
Радвам се, че това беше полезно. Кажете ми как става.

Това е невероятно! Точно това, което търсих. Вегетарианец съм от около 8 месеца с 2 месеца веган някъде по средата. Знам, че трябва да се върна към веганството и по-важното е да увеличим зеленчуците. Моят A1c е ужасен. Думата на моя лекар беше Yikes. Не е добър знак, когато лекарят казва Yikes. Току що навърших 54 г. Преди 10 години агонизираща биполярна 2 депресия; Бях в форма и с идеално тегло. Без лекарства. Сега съм с 60 килограма наднормено тегло и съм с 12 лекарства. Чувствам се много вдъхновен от вашите думи и снимки. Благодаря ти

Поздравления за това, че си вегетарианец! Продължавай така. Виждал съм как много хора подобряват здравето си, като стават вегани. Можеш да го направиш. Просто го приемайте по един ден.
Толкова се радвам, че това беше полезно.

Здравейте, Това е фантастична бърза рецепта, благодаря ви, че отделихте време да напишете статията за брилянтната рецепта в блога.