Нека да поговорим за управлението на кръвната захар днес. Звучи скучно, а? Съвсем не, наистина. Правилно, предприемането на стъпки за понижаване на кръвната захар може да бъде силно овластяване. Сладките цифри на дневника на кръвната захар ще донесат усмивка на лицето ви по-бързо от сладоледената фунийка през юли.

съвета

Знам, че много от вас, които пият хапчета за диабет, се чувстват безсилни да променят показанията с висока кръвна захар, така че предпочитате да не знаете, че вашата захар е висока, но има неща, които можете да направите, за да намалите кръвната си захар не включва отваряне на лекарствения ви шкаф. Ето моите десет най-добри съвета за намаляване на кръвната захар:

1. Тествайте, не познайте

Първата стъпка - мантрата на dLife от самото начало - е тест, не се досещайте! За да овладеете кръвната си захар, първо трябва да знаете къде е тя. И ако проверите само първото нещо сутрин, изневерявате на пасианс. Ако искате да овладеете истински кръвната си захар, трябва безстрашно да търсите най-лошите си най-високи цифри. Това означава проверка след хранене. Не позволявайте това голямо число да мига на измервателния уред. Радвайте се, че сте го намерили. Това е просто проблем, който трябва да бъде решен - и докато пускате останалите тези съвети, тези високи цифри, като стените на Йерихон, ще слязат.

2. Няма повече монохромни ястия!

Макар че вече няма такова нещо като диабетна диета, има само толкова много, с което вашата система може да се справи наведнъж, когато става въпрос за храни, които бързо се превръщат в захар. Ето моя съвет: лишавайте се от никаква храна, но се ограничете до една порция въглехидрати на хранене. Въглехидратите обикновено са бели на цвят: неща от брашно (включително тестени изделия), картофи, ориз и захар. О, и царевицата е бледожълта, така че и тя е бяла храна. Ако се уверите, че всяко хранене има само една бяла храна, ще намалите въздействието на кръвната захар на цялото хранене. Ако искате печен картоф, това не е ястието, с което да си поръчате десерт. Ако искате малко сладолед, оставете ястието на свински котлет, малко зелен фасул и малко извара (заедно с карфиол, единствената бяла храна, която не е в списъка на белите храни).

3. Думата „E“

Ще трябва да използвате страховитото E-word: упражнение. Но не се плашете от мен. Не казвам, че трябва да излезете и да купите бягаща пътека или членство във фитнес. По-скоро търсете всяко оправдание, за да упражнявате тялото си. Просто го използвайте, когато можете по време на нормалния ход на деня. Вземете стълбите вместо асансьора. Паркирайте по-далеч от вратата. Отидете да хвърчите хвърчило ... в спокоен ден. През нощта обикаляйте дивана по време на телевизионни реклами.

4. Напълно го загуби

Загуби килограм. Или четири. Не е нужно да сте супермодел слаби, за да подобрите кръвната си захар. Ако загубите 7 процента от теглото си, ще подобрите инсулиновата си резистентност. Това ще намали кръвната Ви захар и ще намали драстично скоковете след хранене. Колко тегло е това, наистина? Е, зависи от това колко тежите, разбира се. Ако наклоните везните на 200 паунда, 7 процента са 14 паунда. Можете лесно да го изхвърлите за шест месеца, просто като ядете по-малко хапки на хранене. Знам, че сме учили като деца да чистим чиниите си, но е много по-добре да изхвърляме малко храна, отколкото да ядем повече, отколкото трябва. Разточително е само да ядем това, от което телата ни не се нуждаят.

5. Преструвайте се, че сте в изискан ресторант

Когато се храните на хубаво място, какво е на първо място? А, вярно. Толкова веселото момиче на име Бретан, чието удоволствие е да ви служи днес. Но говорех за самото хранене. Повечето ястия за бързо хранене започват с добра салата. Какво може да бъде по-здравословно? Салатите обикновено са с ниско съдържание на калории и въглехидрати. Това означава, че те са добри за контролиране на кръвната захар и контролиране на разширяването на талията. Допълнителен бонус: ако се напълните със салата, ще останете по-малко гладни, когато става въпрос за останалата част от храненето - така че ще ядете по-малко от нещата, които са „лоши“ за дневника на кръвната Ви захар. Яденето на по-малко от тези други неща ще ви помогне с номер 4.

6. Започнете да пиете

Искам да започнете да пиете. Много. От вода. (Извинете за разочарованието.) Всъщност искам да пиете само вода. Никога, никога, никога не пийте калории. Придържайте се с вода и пийте много от нея. Това е добре за вас и като ранна салата, водата може да помогне да се запази гладът. Също така бих искал да избягвате диетичните газирани напитки, поне редовно. Въпреки че нямат калории, диетичните газирани напитки карат хората, които пият много от тях, да отслабват по-трудно. Никой не е сигурен защо.

7. Попитайте Вашия лекар дали кучето е подходящо за Вас

Да, странно предписание, знам, но собствениците на кучета са по-активни от не-собствениците на кучета. Защо? Е ... представете си онези големи, кафяви, тъжни очи, които ви умоляват: Pleeeeeeeeeease, изведи ме на разходка. Честно казано, повечето от нас се затрудняват със самомотивация. Изморени сме, преуморени и стресирани, но сме хора. Има някъде коренна дума за хуманно. Често ще правим за другите това, което няма да правим за себе си; и домашните любимци са най-трудни за отказване заради целия проблем с междувидовата комуникация. Можете да обосновате с детето си защо сте прекалено заети да играете в парка с нея, но кучето ви няма да приеме не за отговор.

8. Вижте какво друго е в кабинета по медицина

Трябва да вземете лекарството си, но понякога и лекарства за другите неща, които могат да Ви помогнат да повишите кръвната си захар. Тук имаме списък с тях. Ако вземете едно или повече от тях, говорете с Вашия лекар за алтернативни лекарства, които биха могли да контролират останалите Ви състояния, без това да повлияе на кръвната Ви захар. Не забравяйте, че всеки е различен. Това, че приемате лекарство от списъка, не означава, че то повишава кръвната Ви захар - или, ако го направи, че го повишава достатъчно, за да се тревожите. Ако Вашият лекар каже, че е безопасно да го направите, можете да спрете приема на подозрително лекарство за няколко дни, внимателно да следите кръвната си захар и да видите дали тя се подобрява. Ако искате да сте подходящ учен, трябва отново да стартирате лекарството, за да видите дали захарта отново ще се повиши. И не опитвайте това у дома! Правете го само под ръководството на вашия доктор.

9. Охладете се

Още в наистина старите дни (като в палеолита) животът имаше някои предизвикателства. Като саблезъби тигри. Какво се случи, когато древните ви предци се натъкнаха на саблезъба котка? Представям си, че вдигнаха ръце във въздуха, изкрещяха и тичаха като ад. За да подпомогнат бягането по дяволите, телата им изсипват захар в кръвта им за допълнителна енергия. И до днес телата ни все още правят това. Проблемът е, че съвременният саблезъб тигър е просрочената сметка за електричество, падналото обаждане на мобилен телефон, телемаркетингът за вечеря и досадният съсед. Не можете да избягате от нито един от тези тигри. Допълнителната захар просто седи в тялото ви. Но можете да се научите да побеждавате тази древна биологична реакция „бий се или бягай“, като се научиш как да се отпускаш. Ще трябва да отделите време за вас. Може да е топла баня с мехурчета вечер, добра книга на обяд, ароматерапевтични свещи или дори кикбокс. Вземи онзи, саблезъб тигър. Бам!

10. Поставете се рано

Недоспиването ще повиши кръвната Ви захар ... и повечето американци не получават достатъчно сън. Но трябва. Това е лекарство за Вашия диабет, така че трябва да правите това, което Ви казва „Докторът“ Уил. И трябва да направите две неща, за да се наспите добре. Първо, трябва да отделите достатъчно време. Това означава осем часа за повечето хора. Второто нещо, което трябва да направите, е да пречистите спалнята си - а това означава да извадите всички електронни джаджи. Спалнята ви е място за спане. Не се нуждае от телевизор. Не се нуждае от компютър. Не се нуждае от мобилен телефон.

Обобщение

И така, има го - десет прости неща, които можете да направите, за да намалите кръвната си захар. Забелязвате ли нещо специално за тези съвети? Правилно! В тях няма нищо особено. Те не са странни. Те не са трудни. Не е нужно да променяте целия си живот. Това са неща, които можете да интегрирате в ежедневието, което вече живеете. И след като те се превърнат в навици - здравословни навици - ще вземете управлението на кръвната захар в свои ръце.

Уил Дюбоа е специалист по лечение на диабет в Медицинския център Pecos Valley в Ню Мексико, селска клиника с нестопанска цел. Той има диабет тип 1 и е здравен журналист и автор, публикувал над 275 статии и четири наградени книги за диабет.