Този пост е публикуван на 6 април 2018 г. от TMP Admin .

блогът

написано от Алекса Фрей

Нервен срив се дефинира като: „остро, ограничено във времето психично разстройство, което се проявява предимно като депресия, тревожност или дисоциация, предизвикана от силен стрес при предишно функционално лице, до степен, че те вече не са в състояние да функционират на ден -до ден, докато разстройството бъде разрешено ”. Нервният срив може да има много причини, като например прекалено голям натиск на работното място, непреодолими семейни задължения, развод или смърт, диагностициране на ужасно заболяване, травматично преживяване като злоупотреба и др. Според Helpline, най-честите симптоми на такива срив са депресивни симптоми, като загуба на надежда и мисли за самоубийство или самонараняване, безпокойство с високо кръвно налягане, напрегнати мускули, лепкави ръце, световъртеж, разстроен стомах и треперене или треперене, безсъние, халюцинации, екстремни промени в настроението или необясними изблици, панически атаки, които включват болка в гърдите, откъсване от реалността и себе си, екстремен страх и затруднено дишане на параноя, като например да вярвате, че някой ви наблюдава или да ви преследва ретроспекции на травматично събитие, което може да предполага недиагностицирано посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

Нервният срив може да продължи от няколко часа до няколко седмици. Ако разбивката ви продължава от известно време и имате нужда от облекчение, следващите десет съвета са за вас. Те ще ви помогнат не само да оцелеете в този труден момент, но дори може да ви помогнат да израствате от това трудно преживяване.

Практикувайте медитация

Помолете приятели за помощ

Едно от най-трудните неща при нервен срив е, че се чувствате самотни. Не защото нямате приятели. Но тъй като сме толкова слаби, може да бъде много изтощително да сме около хората. Уверете се, че поддържате връзка с приятели и семейство - дори ако решите да бъдете сами. Използвайте WhatsApp (умерено), ако телефонните обаждания са прекалено много и помолете приятелите си да дойдат - но ги уведомете, че не могат да останат твърде дълго. Докато преживявате нервен срив, ще забележите и кои от приятелите ви са приятели, които ви възпитават и кои ви изтощават. Може да имате приятел, който само ви изпраща текстови съобщения, за да пуснете пара. По време на разговори с този труден приятел използвайте уменията си за внимание, за да забележите как той или тя ви кара да се чувствате в тялото си. Ако този приятел ви кара да се чувствате напрегнати, раздразнени, тъжни и т.н., тогава е време да прекъснете контакта с него/нея. Докато преживявате нервен срив, вие също ще изпитате, че някои приятели може просто да решат да не им пука и да не са до вас. Това може да бъде много болезнено, но и чудесен начин да научите кои от приятелите ви са истински приятели и кои не.

Практикувайте Самосъстрадание

Искате да се оправите. Всеки ден. Очевидно нервните сривове не са забавни. Също така има много различни причини, поради които хората имат нервни сривове - както беше споменато по-горе. Някои нервни сривове като този, дължащ се на професионално изгаряне, през повечето време ще отминат. В края на тунела има светлина. Други нервни сривове обаче може да не преминат толкова лесно. Особено ако произходът на нервния срив произтича от хронично психично разстройство като тежка депресия, гранично разстройство на личността, биполярно разстройство или шизофрения. Подобни психични разстройства не само ни изтощават и изгарят, но и често ги затруднява да останем позитивни - качество, което в нашето общество изглежда задължително. Как обаче човек може да остане толкова лесно позитивен, ако самото заболяване, с което е диагностицирано, не позволява на човек да бъде позитивен или рационален?

Независимо дали сме в срив поради прегаряне на работа, хронично психично заболяване, смърт на близко хронично заболяване, ние можем да изберем да се отнасяме към себе си със състрадание. Да бъдем търпеливи към себе си, да си позволим да сме ядосани, притеснени или депресирани и да си отдадем цялата любов, която имаме.

Общо човечество

Когато преживяваме повреда, може да се чувстваме много самотни. Сами в стаята си може да се чувстваме сякаш сме единствените, които преживяват трудности. Особено, когато погледнем през прозореца си към улицата и всички останали са в деня си, може да почувствате, че животът минава покрай вас и пропускате голямо време (Facebook Newsfeed ще бъде най-лошият!) В тези моменти не забравяйте, че не сте сами. В момента има много други хора, които преживяват труден момент. Въпреки че изглежда, че сте сами, вие не сте. Потърсете в интернет истории на други хора, които са преживели трудни времена в живота си. Прочетете думите им и разберете каква дълбока мъдрост са научили, преживявайки толкова труден момент. Попитайте приятели и семейство за техните истории. Запомнете: не сте сами. Всички сме заедно в това.

Слушайте тялото си

Когато сме в разгара на нервен срив, е важно да слушаме тялото си. Може да се чувстваме много тъжни или дори депресирани и това може да ни накара да се почувстваме сънливи (особено ако са ни предписали успокоителни). Много хора, преживели нервен срив, също могат да се чувстват изключително изтощени. Важно е да дадем на телата си почивката, от която се нуждаят. Все пак слушайте тялото си за признаци на недоспане. Твърде много сън може да предизвика световъртеж и мозъчна мъгла, които искаме да избегнем на всяка цена. Също така, уверете се, че излизате навън веднъж на ден, ако е възможно, за разходка сред природата. Уверете се обаче, че сте избрали път, който не е твърде стръмен или твърде дълъг и винаги трябва да сте наясно колко далеч е да се върнете в дома си. Не искате да свършите изтощени в гората. Ако излизането на разходка ви се струва твърде много, опитайте няколко видеоклипа за упражнения в YouTube. Йога с Адриен има няколко лесни и релаксиращи.

Намалете технологията

Изпаднали в нервен срив, често чувстваме, че всичко е твърде много. Звуците са твърде силни и екраните на лаптопите може да се чувстват твърде ярки. Ето защо може да бъде полезно технологичното използване да бъде сведено до минимум. Поръчайте книга на хартиен носител и се потопете в история, която ще ви накара да се чувствате добре вътре. Страниците - само черно-бели - ще ви помогнат да успокоите ума си. Аудиокнигите също могат да бъдат страхотни (потърсете „Ловец в ръжта“ в YouTube). Затворете очи и слушайте. Просто слушай. Ще забележите, че когато умът ви се отдалечи, бързо ще се върнете към слушането - в края на краищата не искате да пропуснете сюжета. Това ще ви даде почивка от безкрайното преживяване и притеснение. Също така, опитайте се да използвате Facebook и Instagram възможно най-малко. Безкрайното превъртане няма да ви накара да се почувствате по-добре и повярвайте ми, ако видите всички толкова щастливи животи на вашите приятели, докато не можете да станете от леглото, няма да ви помогне. Ако все пак гледате филм, изберете такъв, който не ви прави твърде тревожни или тъжни. Вместо това изберете нещо успокояващо и/или щастливо!

Комуникирайте вашите нужди

Преживявайки нервен срив, ние нямаме енергията, която обикновено имаме. Може да ни е трудно да плащаме тези сметки, да почистваме дома си и да изпълняваме други важни задачи. Във времена като тези се нуждаем от помощ от нашите приятели и семейство. Не всички от нас обаче умеят да искат помощ и не всички приятели, които имаме, са достатъчно безкористни, за да предложат помощ. По време на повреда вече се чувстваме достатъчно крехки, така че трябва да се чувстваме разочаровани, защото приятел ни оставя, трябва да се избягва на всяка цена. По този начин, преминете през списъка на всичките си приятели в съзнанието си и изберете тези, които смятате, че ще бъдат готови да ви подкрепят. Уведомете тези ангели един по един за вашата ситуация и любезно помолете за тяхната помощ. Освен това, ако те казват или правят неща, които могат да ви наранят или досадят, уведомете ги по нежен начин. Не всеки знае как точно да се справи с някого в такава трудна ситуация. Но повечето са готови да слушат и да се учат.

Отпадане в настоящия момент

По време на нервен срив прекарваме много време в притеснения за бъдещето. Ще се оправя ли някога? Ами ако нещата се влошат? Или размишляваме за миналото. Защо не се погрижих по-добре за здравето си? Трябваше да се храня по-здравословно. Защо не отидох да посетя лекаря по-рано и не обърнах внимание на всички признаци? Естествено е да мислим за бъдещето и миналото. Но особено по време на нервен срив тази тенденция може да ни изтощи и изтощи още повече. Отделно от това, ако обръщате голямо внимание, всъщност има някои положителни или поне няколко емоционално неутрални момента, дори по време на срив. Опитайте се да станете възможно най-присъстващи в тези моменти, като се свържете със сетивата си. Кажете, че се къпете, забележете, че топлата вода докосва всяка част от тялото ви. Забележете аромата на маслото за баня. Изключете светлината и просто слушайте звуците, които излизат от тишината. Присъствайте и знайте, че в този момент всичко е наред. В този мъничък момент нищо не е наред. Това сте само вие в топла вана. Това е. Всичко е наред. Сега.

Потърсете медицинска помощ

В разгара на срива всичко, което искаме, е просто да останем в леглото (и да спим). Искаме да се скрием от света. Може да се чувстваме физически наистина слаби, може да изпитваме ужасно социално безпокойство, което ни пречи да напуснем къщата си, или просто да се чувстваме твърде депресирани, за да напуснем леглото. Може да се надяваме, че ако просто отделим малко време, че скоро ще се почувстваме по-добре. Докато за някои от нас това може да е вярно, повечето от нас ще се нуждаят от професионална помощ. Вашият лекар може да ви предпише Xanax, за да ви помогне да излезете от най-тежката тревожност, антидепресантите могат да ви избавят от депресията, а терапевтът може да ви помогне чрез говорна терапия (опитайте се да намерите такъв, който включва внимателност). Знайте, че не е нужно да преодолявате това сами. Има много помощ!

Бих искал да завърша тази статия с нещо наистина законно положително за преминаването през разбивка. Сега е моментът да се отдадете на самообслужване. Опитайте се да се освободите от вината и просто си дайте всичко необходимо. Ако можете да си го позволите, поръчвайте масажист в дома си колкото се може по-често. Купете си свежи цветя веднъж седмично, за да ги сложите до леглото си. Влезте в Youtube и слушайте любимите си тийнейджърски песни и пейте, ако имате сили за това. Гледайте всички филми (умерено), които винаги сте искали да гледате, но никога не сте имали време. Направете толкова топли бани, колкото можете. Медитирайте и използвайте практики за самоусъвършенстване, за да се чувствате добре вътре. Вземете химикалка точно сега, от всички добри неща, които все още можете да направите, и го използвайте!