СВ. ДЖОРДЖ - ‘Този сезон е весел, което обикновено включва хранене - а понякога и преяждане.

удара

Висококалоричното ядене тук или там не изглежда като голяма работа, но спрете да помислите колко такива ястия се случват по време на празниците. Има семейни партита, работни партита, квартални партита, църковни партита, Бъдни вечер, Коледа и Коледна седмица чак до Деня на близката година.

В допълнение към допълнителните ястия и калориите, нивата на активност обикновено намаляват по време на празниците. Комбинацията от преяждане и намалено физическо натоварване има потенциал да осигури наддаване на тегло, което често не се губи, и година след година, още няколко килограма продължават да се добавят към сумата.

Възможно е да преминете през празниците, без обаче да напълнявате и да се ядосвате на себе си през януари. Помислете за тези девет съвета за здравословно хранене по празниците.

Яжте това, което обичате, и оставяйте това, което ви харесва.

Не е нужно да ядете всичко, което е поставено пред вас. Вземете внимателен избор и се придържайте към храните, които ви харесват най-много. Не избирайте храни, които не са ви любими, само защото са там.

Ходете на събирания, за да се събирате, а не да ядете.

Снимка от Monkeybusinessimages/iStock/Getty Images Plus, St. George News

Съсредоточете се върху това да се наслаждавате на тези, с които сте, а не на храната.

Напълнете чинията си с 80% здравословни храни.

Запазете останалите 20% за десерт или лакомства.

Пропуснете удара и изяжте тортата.

Вероятно ще ви хареса да ядете повече калории, отколкото да ги пиете.

Не спестявайте за по-късно.

Няма смисъл да гладувате цял ден, защото вечер правите парти. Вероятно в крайна сметка ще консумирате повече, защото сте толкова гладни. Яжте леко, но не пропускайте храненията. И по-специално, не пропускайте закуската. Това е най-важното хранене, тъй като захранва тялото ви, когато започнете деня.

Опаковайте закуските.

Дръжте на разположение здравословни закуски, когато сте в движение, за да не преяждате по време на хранене.

Следвайте правилото за три ухапвания.

Изглежда, че хората най-много се радват на първата и последната хапка от това, което ядат, затова сложете една хапка между тях и я наречете добра след три.

Не пестете от сън.

Да бъдеш уморен и капризен не е добре за никого по време на празниците.

Пия вода.

Да останеш хидратиран по време на суматохата ще ти помогне да се чувстваш най-добре и също така ще ти помогне да не се чувстваш толкова гладен, когато стигнеш до масата.

Написано от CANDI MERRITT, разширение на държавния университет в Юта Създайте посланик за по-добро здраве.