тайни

Съвети за отслабване от реални хора, които спечелиха при загуба

Бързото търсене в Google на съвети за отслабване връща стотици резултати, като всички - от блогъри до диетолози до лекари, преценяват темата. Но когато става въпрос за сваляне на тежестта и задържане, истинските експерти са тези, които са го направили успешно. Проверихме се при хората, които стоят зад историите за успех в реалния живот, които са направили точно това - някои са загубили над 100 килограма - и сме избрали мозъка си за съветите, навиците и промените в начина на живот, които работят.

Тези съвети показват, че не е нужно да отделяте пари за планове за хранене или членство във фитнес за да отслабнете. Това, което трябва да отделите, е известно време да мислите за заместители на нездравословни закуски и храни. Гладът, особено за захарта, се оказва ловувка на много хора, които спазват диета. Така че не е изненадващо, че успешните диети измислят система за ефективна борба с апетита за сладко, без да се чувстват лишени.

И замяната на нездравословната храна с истинска храна може да ви държи сити и енергични. Котката Елиът, която е отслабнала 113 килограма, знае това със сигурност. „Яденето на истинска храна е от ключово значение“, казва тя. „Пропускането на хранене, прекомерните ограничения и хапчетата за отслабване и продуктите не помагат. Те правят хаос върху тялото ви, настроението, хормоните и метаболизма. "

Също така е полезно, тези диети се научиха, да хидратират, хидратират, хидратират - както да се поддържат пълни, така и да избягват да посегнат към сладки напитки. И науката подкрепя техния опит. Изследване, публикувано през септември 2015 г. в списание Obesity, установява, че когато субектите са пили около 2 чаши вода преди хранене в продължение на 12 седмици, те са загубили почти три килограма повече от субектите, които не са пили вода.

Тези диети също научиха, че понякога загубата на тегло зависи от съзнанието над материята, особено когато става въпрос за упражнения. Хората, които са загубили и поддържат здравословно тегло, идват да научат, че насладата от упражненията е от голямо значение и че упражненията не са запазени само за едно време или място - това е нещо, което е интегрирано в ежедневието.

Друго нещо, което успешните хора, които спазват диета, знаят: Трябва да се научите как да се справяте с незначителни неуспехи, като да си върнете килограм или два по пътя. Те също така знаят, че е лесно да се разсеете с цифри и поради тази причина везната само понякога е ваш приятел. По-добре да обърнете внимание на енергийните си нива, увеличаване на времето или разстоянието при упражненията и начина, по който дрехите ви стоят - всички те са чудесни показатели за напредъка, който постигате.

Прочетете повече за тези и други съвети от победителите в отслабването.

Допълнително докладване от Carlene Bauer.

Заместете здравословни лакомства за създаване на проблеми при сладкиши

Успешните диети знаят, че захарта трябва да се яде пестеливо. Сара Ноулс Лугър, отслабнала почти 150 килограма, определя сладките десерти като веднъж месечно лечение. През останалото време тя се обръща към здравословни домашни заместители. „Когато гладът за сладолед удари, създавам заместител, използвайки банани“, казва тя. „Всичко, което е необходимо, са замразени филийки банан, малко фъстъчено масло (или някакво ядково масло) и какао на прах (на вкус), хвърлени в кухненски робот и разбити до гладкост.“

И никога не държи нездравословни лакомства в къщата, за да я изкуши. „Ако наистина имам нужда от нещо сладко, ще накарам приятел да ми донесе повече от една порция, за да не ям цялата торба“, казва тя.