Уверете се, че вашата закуска работи точно толкова силно, колкото и вие.

Ашли Хакет

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

трябва

Рано е, вие се потите обилно и всичко, за което можете да мислите, е как да успокоите стомаха си, който започна да ръмжи веднага щом излезете от фитнеса. След като се потупате по гърба, че сте направили нещо за здравето си толкова рано сутринта, е време да си приготвите закуска.

За да се възползвате от тази сутрешна тренировка, трябва да сте сигурни, че вашата закуска включва добро количество протеини, здравословни мазнини и въглехидрати, които да подхранват останалата част от деня ви. Ето 10 здравословни закуски, за да ви настроим за един ден на успех.

1. Вегетариански омлет

Яйцата са отличен вариант след тренировка поради високото си съдържание на протеини. Добавянето на някои нарязани зеленчуци увеличава количеството микроелементи, което спомага за възстановяването. Добавете малко авокадо като бонус от здравословни мазнини, за да сте сити до обяд.

2. Парфе от гръцко кисело мляко

Напоследък гръцкото кисело мляко се развихри, но не без основание. Този остър, кремообразен млечен продукт има средно 12 грама протеин на порция и е с много ниско съдържание на захар, ако получите обикновения сорт. Добавете малко плодове и мюсли, за да направите лесно, бързо хранене.

3. Твърдо сварени яйца и плодове

Понякога простото удря на място. За дните, в които се оказвате на изчерпване на времето, вземете няколко предварително сварени твърдо сварени яйца и всички плодове, които носите наоколо. Твърдо сварените яйца осигуряват лесно достъпни и преносими протеини и мазнини, докато плодовете ви дават достатъчно въглехидрати, за да се възстановят от вашата тренировка.

4. Овесена каша от киноа

В случай, че досега не сте чували за киноа (съжалявам), знайте, че това суперхранно семе съдържа протеина. Когато се комбинира с малко топло мляко, банан и фъстъчено масло, киноата се превръща в богата на фибри, високо протеинова закуска, която ще съперничи на овесените ядки всеки ден.

#SpoonTip: направете гигантска партида киноа и съхранявайте в херметически затворен контейнер, който да използвате през седмицата.

5. Протеиново смути

Ако сте готови да инвестирате във висококачествен протеин на прах, невероятно вкусна и пълна закуска е само на някои плодове и вода. Смутитата се правят толкова бързо и лесно се носят в клас за онези сутрини, когато имате повече апетит от времето.

Всичко, което човек приема, е малко протеин на прах, бадемово мляко, боровинки, фъстъчено масло и лед.

6. Сладък картоф и купичка гръцко кисело мляко

Преди да хипервентилирате при мисълта да ядете заедно картофи и кисело мляко, поемете дълбоко въздух и помислете, че сладките картофи имат деликатно сладък вкус и са пълни с хранителни вещества. В комбинация с гръцко кисело мляко и малко ядково масло, сладките картофи добавят важни здравословни въглехидрати към протеиновата (и лесна!) Закуска.

#SpoonTip: изпечете или в микровълнова печка няколко сладки картофи и ги съхранявайте в хладилника, за да ги използвате през седмицата.

7. Протеинови палачинки

Тези палачинки са пълни със сладко с протеини от извара и са изключително лесни за приготвяне - всичко, от което се нуждаете, е блендер и тиган. Залейте с малко ядково масло и нарязан банан и денят ви започва чудесно.

8. Овесени хапки от бадемово масло

По принцип ядете бисквитки за закуска с тези изпълнени с радост хапки. Тези ухапвания от енергия са друг спестяващ време, особено ако правите партида през уикенда, за да имате опция за вземане и излизане сутрин, когато нямате време.

9. Остатъци

Остатъците може да ви се сторят безпроблемно, но дори пицата от снощи може да се превърне в креативна, но проста каскада за закуска. Всички останали зеленчуци от седмицата могат лесно да подправят омлет, а дори остатъците от пилешки гърди и плодове правят пълна закуска.

#SpoonTip: тъй като избирате храна за възстановяване след сутрешна тренировка, не прекалявайте с по-малко здравословни остатъци - придържайте се към храна с високо съдържание на протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.

10. Протеин Frappuccino

Да, дори често срещано „удоволствие от вина“ може да се превърне в здравословна, пълна закуска с правилните ощипвания. Тази рецепта комбинира студено кафе, протеин на прах, бадемово мляко и лед, за да създаде вкусна напитка, която помага за възстановяване след тежка тренировка.

#SpoonTip: разменете замразен банан за кубчетата лед, за да направите това по-пълна закуска.

Отидете напред и работете усилено

С всичките 10 от тези вкусни възможности за избор сутрешната тренировка вече не изглежда толкова плашеща. В интерес на истината, всяка комбинация от храни, които съдържат достатъчно количество протеини, допълнени от здравословни мазнини и въглехидрати, правят идеалното хранене след тренировка - така че отпуснете се, работете усилено и се храните добре.