Практикуването на балансирана диета е ключът към поддържането на здравословен начин на живот. НЕ вярвам в изрязването на цели групи храни (освен ако нямате алергия или непоносимост). Понякога обаче балансът, който практикуваме, има тенденция да се измъкне - независимо дали това е ваканция, празници, стрес или нещо, което кара човек да се отдаде. Този 10-дневен план за „детоксикация“ винаги ме връща и проследявам и въпреки че целта е да се алкализира и прочисти тялото, той помага за свалянето на няколко килограма по пътя.

10-дневен

Правилата:

Преди да ви кажа плана си за хранене, ето някои основни правила, които спазвам през 10-те дни, в които „детоксикирам“. По време на целия процес не ям никакви млечни продукти, пшеница, захар (естествените подсладители са добре в умерени количества), кафе, алкохол, преработени/пържени храни, нездравословни масла или преработени/мазни меса. Значи WTF можеш ли да ядеш ?! Ще бъдете изненадани от това колко храни МОЖЕТЕ да ядете и как можете да ги накарате да вкусят като всяко друго редовно хранене. Направих цял списък с хранителни стоки и за вас! Щракнете, за да изтеглите - 10-дневен списък с хранителни продукти за детоксикация.

Друго важно правило е да се пие ПОНЕ 64 унции вода на ден. Това ще помогне за промиване на отпадъците.

Упражнявай се всеки ден! Потта е чудесен начин да подпомогнете пречистването на тялото от нежелани токсини. Не бих препоръчал усилени упражнения, тъй като най-вероятно ще консумирате по-малко калории от обикновено.

Уверете се, че консумирате поне 1200 калории на ден! По-малко от това, тялото ви ще премине в „режим на глад“ и ще започне да съхранява мазнини.

Започнете всеки ден с пробиотик и 1-2 супени лъжици ябълков оцет.

Това е моят план за хранене, но не изпитвайте нужда да се придържате към тези рецепти, ако не искате! Бъдете креативни, но се уверете, че се придържате към указанията, ако наистина искате да видите резултати.

Дни 1-2: Започнете бавно!

Идеи за закуска:

  • Протеиново смути: 1 чаша неподсладено бадемово мляко (предпочитано домашно приготвено), ½ замразен банан, ½ чаша замразени плодове, ½ чаша спанак или кейл и ваш избор на протеинов прах
  • Овесени ядки с бадемово мляко и пресни плодове

Идеи за обяд:

  • Мексиканска салата от супер храна (без киноа) или салата от тако. Добавете допълнително черен боб и не пропускайте киноа за вегетарианци
  • Вегетарианска супа от моркови от сладки картофи
  • Около 3 унции пилешки гърди с тиквички, тикви, чери домат печете (рецепта тук - пропускайте сирене)

Идеи за вечеря:

  • Около 3 унции пилешки гърди, печени броколи, сладки картофи, сотиран лук. Чувствайте се свободни да го подправите с малко лют сос! Просто внимавайте за добавена захар.
  • Едно пиле Pan Bruschetta със сладки картофи и ваш избор от зеленчуци
  • Mango Salsa Chicken Bowl (без тортила или кафяв ориз)
  • Jalapeño Turkey Burgers с сладки картофени кифлички
  • Портокалово пиле с разбъркани пържени зеленчуци (без ориз или кньоа)
  • Пиле с лимонова куркума

Идеи за вегетарианска вечеря:

* Десерт:

  • Бери чийзкейк хапки (без коричка/мюсли)
  • Свеж плод

* Десертът трябва да се яде пестеливо по време на детоксикацията (3-4 пъти максимум/ограничете себе си до малка порция). Опитайте всичко възможно, за да избягвате изобщо сладките, за да ограничите апетита, но тези ухапвания от „чийзкейк“ са предимно здравословни мазнини и плодове, така че ако ще отстъпвате, това е начинът да го направите!

Идеи за лека закуска: Сурови ядки, ябълки/пресни плодове, сурови зеленчуци и хумус, протеинов шейк

Дни 3-7: Трудната част! Започнете да включвате РИБИ и БОБИ вместо животински протеин.

Закуска:

  • Протеиново смути

Идеи за обяд:

  • Смесена зелена салата с ¼ авокадо и боб гарбанцо и зеленчукова супа от зоудъл. Дресингът за салата е зехтин, оцет от червено вино, лимонов сок, сол и черен пипер.
  • Сладък картоф вегетариански чили гарниран с лук, халапенос, червен лук и авокадо

Идеи за вечеря:

Идеи за вегетарианска вечеря:

  • Табуле в гръцки стил (без дзадзики или сирене фета)
  • Пържен ориз от карфиол (без кафяв ориз, подкокосови аминокиселини за соев сос и добавяне на яйце или тофу за протеин)

Десерт:

Идеи за лека закуска: Сурови ядки, ябълки/пресни плодове, сурови зеленчуци, протеинов шейк

Дни 8-10: Почти готово! След ден 5 нещата трябва да започнат да стават по-лесни! Бавно обработвайте някои въглехидрати обратно в плана.

Идеи за закуска:

  • Протеиново смути
  • Овесени ядки с бадемово мляко и пресни плодове
  • Сладък картофен тост с авокадо

Идеи за обяд:

  • Около 3 унции пилешки гърди с тиквички, тиква, чери домат пече (рецепта тук - пропускайте сирене) и бял ориз
  • Мексиканска салата от супер храна (без киноа) или салата от тако. Добавете допълнително черен боб и не пропускайте киноата за вегетарианци
  • Вегетарианска супа от моркови от сладки картофи

Идеи за вегетариански обяд:

  • Под пиле с тофу ИЛИ допълнително зеленчуци + протеинов шейк (вода или бадемово мляко + протеин на растителна основа)

Вечеря:

  • Почернели скариди с бял ориз и разбъркайте пържени зеленчуци с чесън
  • Едно пиле Pan Bruschetta със сладки картофи и ваш избор от зеленчуци
  • Mango Salsa Chicken Bowl (без тортила или под бял ориз)
  • Jalapeño Turkey Burgers с сладки картофени кифлички
  • Портокалово пиле с разбъркани пържени зеленчуци (използвайте бял ориз)
  • Пиле с лимонова куркума

Идеи за вегетарианска вечеря:

  • Под скариди с тофу ИЛИ добавете допълнително зеленчуци + протеинов шейк (вода или бадемово мляко + протеин на растителна основа)

Десерт:

  • Бери чийзкейк хапки (без коричка/мюсли)
  • Свеж плод

Идеи за лека закуска: Сурови ядки, ябълки/пресни плодове, сурови зеленчуци, протеинов шейк

След 10-ия ден започнете бавно да добавяте по една хранителна група за около 1-2 дни, за да видите как реагира тялото ви. Опитайте се да избягвате преработените храни заедно! Надявам се, че се чувствате страхотно!