Наричани още детокс диети, почистващите диети често се популяризират като лесни методи за избавяне на тялото от токсини и химикали и за бързо отслабване. Някои прочистващи диети ще изискват от вас да консумирате натурални хранителни продукти, докато други може да изискват да приемате само течна диета.

диета

Повечето почиствания са много ограничителни и не отговарят на общите насоки за добро хранене. След почистване в продължение на 10 дни може да оставите да се чувствате гладни, уморени и гадещи. Освен това няма научни доказателства, които да прочистват действително действащите.

Почистващи диетични видове

Почистващите диети могат да бъдат под формата на течна или твърда храна, въпреки че всички ще ограничат значително вашата диета. Популярната диета Master Cleanse, например, изисква да консумирате смес от лимонов сок, лют червен пипер, кленов сироп и дестилирана вода само докато трае почистването ви.

Други, като диетата за прочистване на черния дроб, изискват от вас да премахнете всички преработени и боклуци храни, да пиете суров зеленчуков сок и да ядете богати на калий храни. Това е достатъчно здравословно. Тази диета обаче изисква също да правите клизми с кафе, да приемате скъпи добавки и да консумирате черен дроб.

Ефективност и рискове

Няма доказателства, че рестриктивните почистващи диети всъщност постигат това, за което са предназначени. Вашето тяло вече е добре оборудвано за детоксикация.

Рисковете, от друга страна, са добре известни. Не получаването на достатъчно калории и хранителни вещества - дори в продължение на 10 дни - може да ви накара да се чувствате слаби и летаргични. Може да получите главоболие, световъртеж, гадене, повръщане, загуба на мускули и раздразнителност. Негативните ефекти зависят от ограничителността на диетата.

Въпреки че почистващите диети могат да бъдат ефективно средство за бързо отслабване, това е краткотрайно. Бързата загуба на тегло се дължи най-вече на загуба на тегло с вода, която ще се върне веднага щом започнете отново да ядете нормалната си диета.

По-добра почистваща диета

Най-добрите почистващи диети са тези, които ви насърчават да ядете набор от цели, непреработени храни, не изисквате да приемате добавки, да ядете странни храни или да извършвате странни практики, които обикновено не бихте правили. Най-доброто 10-дневно прочистване е това, което можете да поддържате и дори да се придържате към него, в дългосрочен план.

Здравословната прочистваща диета има за цел да изключи нездравословни храни и напитки, които могат да навредят на тялото. Това включва преработени и рафинирани храни, добавени захари и изкуствени подсладители, храни с високо съдържание на наситени мазнини, алкохол и кофеин.

Основната диета за детоксикация включва ядене на много органични пълнозърнести храни, като пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, ядки и семена. Животинските продукти като месо и млечни продукти трябва да бъдат ограничени или изрязани, в зависимост от индивидуалните хранителни съображения. Можете също така да изберете да избягвате храни с глутен, ракообразни и други често срещани хранителни алергени. Трябва да се консумира много вода.

Заключение

Не се впускайте в твърденията, че специализираните детокс диети ще ви дадат повече енергия, ще се борят с болестите или ще изглеждат по-млади. Тези твърдения не се подкрепят. Ако искате да опитате почистваща диета за 10 дни, яжте чисти, цели непреработени храни и пийте много вода. Редовното упражнение също помага за оптимално физическо функциониране и енергийни нива.

Ако това ви кара да се чувствате добре, може да решите да го направите дългосрочно. Докато приемате достатъчно калории и разнообразие от пресни храни, тази детокс диета е безопасна, за да останете безкрайно. Ако сте загрижени за приема на калории и хранителни вещества, говорете с Вашия лекар.