Докато се насочвате към вашата програма за обучение 10K, един от ключовите фактори за задвижване може да бъде загубата на тегло. 10K храненето е наистина важно на този етап от бягането ви, защото трябва да се уверите, че тялото ви получава достатъчно гориво, за да работи на нивото, на което сега го натискате.

Ако се чувствате летаргични или не бягате толкова добре, колкото сте били, тогава може да не получавате достатъчно енергия и трябва да разгледате препланирането на вашата 10K хранителна програма.

Така че, докато преброяването на калории и здравословното хранене ще ви помогнат да продължите да отслабвате и да тонизирате тялото си, за да сте сигурни, че вашите 10K нужди от хранене са удовлетворени, ще трябва да коригирате какво ядете и колко ядете.

Шансовете са, че вече се храните здравословно. Това трябва да се състои от добър баланс на богати на енергия въглехидрати; протеин за възстановяване и повторен растеж на мускулите и тъканите; мазнини за енергия и защита; и фибрите, витамините и минералите, които са толкова важни за вашата имунна система и добро здраве.

running

CC Image с любезното съдействие на flavorrelish на Flickr

Има няколко прости 10K правила за хранене, които можете да следвате, за да сте сигурни, че нивата на активността ви остават високи и не се изкушавате да ядете закуски с високо съдържание на захар и водещи до изкуствено високо с последващ спад в енергията.

Като част от вашата 10K хранителна програма планирайте вашите ястия и леки закуски около вашата дейност, така че да ядете лека храна или лека закуска около два часа преди да бягате и да зареждате отново в рамките на половин час след завършване на вашето бягане. Може да не ви се яде след бягане, особено ако сте завършили тежка сесия, но е важно да вкарате малко енергия във вашата система. Ако яденето на твърда храна наистина е прекалено далеч, то смутито на плодова основа е добър заместител.

Закуски, които са най-добрият приятел на бегача:

Банани, авокадо, бадеми, стафиди, ябълки, круши, зърнени барове, кисело мляко, препечен хляб и фъстъчено масло, мед на хляб, хрупкав хляб, черен шоколад.

Има стотици уебсайтове, посветени на диетичните нужди на бегачите, проверете ги, за да изберете идеи за вашия собствен 10K хранителен план. Също така си струва да разгледате някои блогове, написани от хора, които са тренирали за отслабване; има някои много вдъхновяващи истории там.