Сушмита Сенгупта | Актуализирано: 28 март 2018 г. 16:29 IST

избягване

  • Подуването на корема е преобладаваща инфлация на стомаха, особено след хранене
  • Честите причини за подуване на корема включват преяждане и запек
  • Подуването на корема е само временен страничен ефект

Не мразите ли просто, когато се погледнете в огледалото след обяд и подутият корем ви гледа право назад? Сякаш се подиграва на мизерията ви, че дори не сте се отдали на разкошно ядене и въпреки това сте се сдобили с раздут корем след празника. Подуването на корема е преобладаваща инфлация на стомаха, особено след хранене. Това е често срещан симптом на образуването на излишни газове в стомаха. Честите причини за подуване на корема включват преяждане, непоносимост към определена храна или млечни продукти, запек, промяна в околната среда и др. Но добрата новина е, че подуването на корема е само временен страничен ефект от гореспоменатите причини и отшумява с времето. Можете обаче да вземете тези основни начини на живот и диетични съвети, за да избегнете постоянно подуване.

1. Вземете минимални напитки с храната си

Казва се, че течностите разреждат стомашната киселина, която е от съществено значение за разграждането на храната, като по този начин възпрепятстват храносмилателния процес. Експертите предполагат, че човек трябва да спазва минимум 15 до 20 минути интервал преди хранене и след това, за да се избегне образуването на газове.

Изпиването на храната за миг е най-лошото призив за подуване. Като не отделяте достатъчно време за дъвчене на храната, вие не само възпрепятствате разпадането на хранителни частици, което допълнително ще разстрои храносмилането ви, но и накрая поглъщате много въздух, което допринася значително за задържането на газове в корема ви.

3. Упражнение

Това е очевидно. Значителна част от натрупването на газ може да бъде предотвратена чрез упражнения, особено преди закуска. Това също би улеснило движението на червата. Казва се, че кратка разходка след хранене дава добри резултати за избягване на подуване на корема.

4. Намалете приема на сол

Твърде много от консумацията на сол се влошава задържането на вода в стомаха, което допринася за подуване на корема. Когато допълнителен натрий се изтласка в телесните течности, той спира процеса на изтласкване на водата от клетките, което кара стомаха да се чувства пълен с клетки, пълни с вода. Солите могат да бъдат заменени с други ароматни билки, черен пипер и оцет. Това не само ще намали излишното съдържание на натрий, но и ще предотврати подуването на корема.

5. Избягвайте газираните напитки

Газираните напитки и газирани напитки действат като основен носител на натрупването на въглероден диоксид в тялото ви, което води до подуване на корема. Този излишен газ, ако не се отдели при оригване, се добавя към подуването. Пийте много обикновена вода вместо това или като алтернатива, овкусете я с вар или краставица. Избягвайте редовния чай или кофеин и изберете чайове от джинджифил и мента, за да избегнете лошото храносмилане.

6. Наблюдавайте приема на влакна

Докато пълнозърнестите храни са от съществено значение за здравата храносмилателна система, високото им съдържание на фибри често е често срещана причина за подуване на корема. Затова се препоръчва бавно да увеличавате количеството им във вашата диета и да давате на тялото си време да се адаптира към промяната. В противен случай сътресенията в нивата на газ със сигурност ще предизвикат подуване на корема.

7. Избягвайте млечни продукти

За онези, които имат непоносимост към лактоза, е препоръчително да стоят настрана от млечните продукти като сирене, мляко и др. В тялото ви липсват ензимите, необходими за разграждането на лактозата, което води до прекомерно образуване на газове в стомашно-чревния тракт (GI), водещ до подуване. Изборът на соево мляко като заместител на нормалното мляко се оказа ефективна мярка срещу подуване на корема.

8. Намалете бобовите растения

Обичате rajma? Това може да разбие сърцето ви, но бобът, заедно с грах и леща, допринасят значително за причиняването на газове. Те съдържат захари и фибри, които тялото трудно усвоява лесно. За дебелото черво е доста задача да ги подтикне към гладко храносмилане, което причинява подуване на корема. Ако обаче се пият редовно, особено с ориз или киноа, тялото ви се адаптира към него и подуването на корема се предотвратява

9. Броколи, Зеле и други кръстоцветни зеленчуци

Поради високото си съдържание на рафиноза, вид захар, която е възможно да се усвои само след като бактериите в червата въздействат върху нея, кръстоцветните зеленчуци произвеждат огромни газове. Но експертите също така предполагат, че редовният прием на зелените води до по-силна и здрава храносмилателна система, която е по-малко склонна към подуване на корема. Така че поддържайте баланс. Приготвянето или приготвянето на зеленчуци омекотява влакната и свива порцията, тъй като част от водата се готви, така че заема по-малко място в стомашно-чревния тракт, което също предотвратява подуването до голяма степен.

10. Яжте папая и ананас

Прясната папая и ананас имат естествени храносмилателни ензими, които подпомагат храносмилането и спомагат за разграждането на протеините във вашата GI система.

11. Яжте аспержи

Коментари Аспержите съдържат много пребиотици, които помагат за растежа на „добрите бактерии“, като по този начин поддържат здравословен баланс в храносмилателната система и намаляват газовете. Разтворимите и неразтворими фибри на зеленчука допълнително насърчават цялостното здраве на храносмилателната система.

Относно Sushmita Sengupta Споделяйки силна склонност към храна, Sushmita обича всичко хубаво, сирене и мазнина. Другите й любими занимания, различни от обсъждането на храна, включват четене, гледане на филми и гледане на преяждане по телевизията.