Прекомерната телесна мазнина е основната причина за многобройни отвратителни здравословни проблеми. Според доклада на Световната здравна организация (СЗО) от 2016 г. около 1,9 милиарда души са с наднормено тегло и от тях 650 милиона души са с наднормено тегло - независимо от техния пол и възраст.

Ненормалното здраве и дебелото тяло имат пряка връзка. Една от най-честите причини е промяната в хранителните навици. Навремето хората бяха по-малко уморени, по-малко затлъстели и пълни с живот, тъй като имаха страховити хранителни навици. За съжаление преходът се осъществи от началото на 21 век.

Диетичният преход е причинил действителна болка. През средновековието естествените храни (плодове и зеленчуци) са били част от ежедневната диета и това предпазва хората от затлъстяване, което е пропорционално на доброто здраве. Но тенденциите се промениха и съвременните хранителни навици причиняват катастрофални последици за нашите тела и живота ни.

Остава ни единственият вариант да запазим изгубеното си здраве; по този начин става задължително включването на храни за загуба на мазнини. Естествените храни за загуба на мазнини винаги са там, за да ни спасят, но тъй като те не са толкова секси, колкото съвременните замърсени и индустриализирани храни, ние обикновено не обръщаме внимание. Тези невероятни спасители се стремят да ни качат на борда, но ние сме дълбоко погълнати от любовта към бургери, пици и пържени храни - о, да!.

Понякога тези храни за загуба на мазнини ни тормозят да ги използваме в наша полза и по този начин да се радваме на качествен живот.

Вие ли сте от тези, които се чувстват мудни и мързеливи през целия ден? Е, не сте сами, всички с обемисти бедра и дебели кореми страдат - достатъчно справедливо.

По-долу е даден списъкът с единадесет храни за изгаряне на мазнини, които трябва да включите в диетата си, за да намалите мазнините и да рационализирате тялото си,

храни

Ползите от ябълките са от първостепенно значение. Поговорката „Една ябълка на ден държи доктора далеч“ е все още свежа и се чуди.

Apple е една от онези храни за отслабване, които са чудесен източник на диетични фибри и имат ниска енергийна плътност, което означава, че ябълката насърчава поддържането на теглото. (1)

Ябълката съдържа около 86% вода, което я прави доста засищаща. Пълненето на храни помага за намаляване на приема на калории. А нискокалоричният прием е свързан със загуба на мазнини. (2) (3)

В едно проучване група от 411 дами е разделена на случаен принцип в три групи. Една произволно организирана група беше посъветвана да яде 300 gm ябълки всеки ден до 12 седмици. Нещо повече, 2-ра и 3-та групи бяха инструктирани да консумират круши и овесени бисквитки, съответно за същото количество и същата продължителност. (4) (5)

След 12 седмици група с диета с ябълки и круши загуби 1,21 кг, а остатъците от групата намаляват само 0,88 кг. (6)

Заключението на това проучване е ниската плътност, а високото съдържание на фибри в ябълките е основната причина за загуба на тегло.

Грейпфрутите са свързани със загуба на тегло още от първобитните дни. Съдържа определени ензими, които са жизненоважни за изгарянето на телесните мазнини.

Изследванията твърдят, че яденето на грозде може да има значителни резултати за загуба на тегло, ако се консумира преди хранене. Полезен е и по двата начина, или го ядете, или го имате под формата на сок. Винаги приемайте грейпфрут преди хранене. (1)

Грейпфрутът е храна с ниска плътност (храна с ниско съдържание на калории и високо съдържание на вода), което означава, че ако го включите преди хранене и последващо хранене с ограничено калории, това може да има значителни ползи за отслабване. (2)

Проведено е 12-седмично проучване, 91 пациенти със затлъстяване са били въведени с грейпфрут и са ги помолили да продължат да използват половин грейпфрут преди хранене за определен период от време. Трябва да бъдете шокирани да знаете, субектите, които са яли грейпфрути, са имали значителна загуба на тегло в сравнение с тези, които не са. (3)

Диетата с ниска плътност преди хранене намалява глада. Проследяването на диета с калориен дефицит може да бъде най-добрата стратегия за евентуална загуба на тегло. Той не само ограничава мазнините, но и изгаря мазнините.

Прекомерната консумация на ябълки може да причини проблеми, тъй като ябълката съдържа високи захари, докато авокадото е храна с ниско съдържание на захар, което ги прави по-подходяща храна, поддържаща нивата на инсулин.

Авокадото са мононенаситени мазнини, които дават така необходимия тласък на нашия метаболизъм. (1) Любителите на спортни зали обичат да правят авокадо след раждането, преди да се отправят към фитнес. Блестяща храна преди тренировка. Нека дойде!

Едно проучване твърди, че дори половин авокадо намалява нивото на глад до 40% за няколко часа. Препоръчително е да си вземете авокадо преди хранене. (2)

Всички и всички авокадо са любов и защо не вземете такса за вас в своя полза? Често, консумирайте го за вашето добро здраве.

Любовта ми към плодовете е докосването на луната и на всичкото отгоре няма да бъда наказан за консумация на плодове. Позволете ми да ви кажа защо. Плодовете са най-добри, защото когато искате да задоволите сладкия си, да тръгнете на пазара и да закупите някои плодове, тези плодове ще ви донесат сладост и са ниско съдържание на захар и нискокалорична храна. (1) Какво друго искате? Безплатно!

Добрият източник на диетични фибри присъства в плодовете и също така ви кара да се чувствате сити. Друга удивителна полза от плодовете включва способността му да забавя консумацията на захар. (2)

Ако не сте сигурни кога да включите плодове, опитайте се да го консумирате като закуска или да хвърлите плодове в смутита. И все пак объркайте кога да използвате? Не се притеснявайте, изпратете ми пари. Ще го получа от ваше име.

Сладките картофи тепърва ще получат заслуженото си признание за всичките им предимства. Те са противовъзпалителна и антиоксидантна храна, която предотвратява няколко коремни заболявания, а също и ангелска храна за храносмилателната ни система.

В сладкия картоф някои определени хранителни вещества и витамини подхранват добрите бактерии и възпрепятстват растежа на вредните бактерии. Сладкият картоф е особено чудесна храна при чревни проблеми.

Храните с по-нисък гликемичен индекс са полезни за отслабване, тъй като освобождават бавно захарта в кръвта ни. (1) Сладките картофи имат нисък гликемичен индекс, който служи добре за отслабване. Ако тялото ви има някакъв здравословен проблем с картофите, заменете го със сладък картоф.

Друга храна, богата на диетични фибри, помага за стабилното темпо на храносмилане и позволява нишестето да се превръща бавно в захари. (2) Това е причината сладките картофи да помагат при упражнения, като по този начин ценна диета преди тренировка.

Кръстоцветните зеленчуци включват рукола, бок чой, зелено яйце, броколи, репички и някои други.

Това семейство е пълно с основни витамини и хранителни вещества като витамин А, витамин С, фолиева киселина, фибри и каротеноиди, като същевременно е с ниско съдържание на мазнини и калориен индекс.

Когато консумирате 100 калории от кръстоцветни зеленчуци, получавате 30 до 40% от дневно необходимите фибри. (1) Той не само помага за загуба на тегло, но също така помага за здравето на храносмилателната система.

Кръстоцветните зеленчуци също са богат източник на витамин D и както всички знаем, дефицитът на витамин D сега е световен проблем. Защо не включите тези кръстоцветни зеленчуци и ги превърнете в ежедневната диета.

Познавате ли шимпанзетата и ние имаме 99% сходство с ДНК и те консумират зеленчуци всеки ден - научете се от тях, човече.

Фасулът е бобови растения, богати на фибри и протеини, те дават такава уникална комбинация от протеини и фибри без наситени мазнини. (1)

Това ги прави идеални за намаляване на теглото, защото пътува през храносмилателната система с толкова умерено темпо, което ви кара да се чувствате по-сити за глад.

Друг изненадващ факт за фасула и бобовите растения е, че те помагат на всяка храна да се придвижва, ако е останала в стомашно-чревния тракт. (2)

Фасулът има лукса да произвежда хормон, потискащ апетита. (3)

Тези парченца доказателства по-горе са достатъчни, за да ви убедят да ядете боб и бобови растения.

Органичното постно говеждо, хранено с трева, има множество протеини, които ви помагат да раздробявате. Изследването предполага, че постното говеждо месо съдържа тежки протеини, което намалява апетита до 60%, което е огромно от всякакви средства на въображението. (1)

Пилешките гърди са друг богат протеинов източник и много традиционни и нетрадиционни диети за отслабване включват пилешки гърди.

Внимание, не консумирайте пържено говеждо, тъй като увеличава броя на калориите. По-добре го пригответе на скара и му се насладете. О, пиле също!

Сигурно устата ви се е напълнила с вода, като сте чули за риба сьомга, да. Рибата сьомга е богат източник на множество хранителни вещества, които спомагат за регулирането на теглото. (1)

Храната с гъста сьомга риба е полезна за мозъка и функциите на паметта, както и противовъзпалително и помощ за храносмилането. По-добрите храносмилателни системи отварят начини за намаляване на теглото, което допълнително намалява шансовете за затлъстяване и други метаболитни заболявания. (2) (3)

Рибата сьомга има лукса на някои незаменими аминокиселини и протеини, което влияе върху ефективността на инсулина и възпалението на храносмилателния тракт.

Като любител на ядките (кой?), Винаги се застъпвам за яденето на ядки, тъй като ядките съдържат в изобилие омега-3 мастни киселини, фибри и протеини. (1) Искате ли нещо друго от тази хармонична храна?

Много необходима забележка, не си падайте по всички ядки, тъй като някои от тях са с високо съдържание на калории и помнете, че пътувате, за да потиснете излишните си мазнини. Бадемите, кашуто, шам-фъстъците и орехите са най-здравословният източник на ядки, тъй като съдържа най-малко калории. Така че това не е мозък!

Според проучванията бадемите имат своето име в аналите за отслабване; проучване твърди, че група е получавала бадемови добавки от 3 унции, което води до 7% повече загуба на тегло в сравнение с други групи, които консумират сложни въглехидратни добавки. (2)

Трябва да пренебрегвате макадамия и пекани в пътуването си за отслабване или изгаряне на калории, тъй като те са пълни с калории.

Затлъстяването е широко разпространен проблем и много хора се борят за борба с него. Има много горепосочени храни, които можете да консумирате, за да ги раздробите, но ябълковият оцет има значителен триумф в справянето с изгарянето на мазнини или загубата на тегло. Това е така, защото ябълковият оцет има активни съставки като оцетна киселина и полифенолни съединения, които помагат за незабавна загуба на мазнини. (1)

Когато смесвате 1 до 2 супени лъжици ACV с вода и я консумирате ежедневно, за да предотвратите глада. ACV съдържа пектин и когато пектинът се присъедини към водата, това ни кара да се чувстваме по-сити за глад. По-малкото приемане на калории води до намаляване на теглото. (2) (3)

ACV съдържа калий, който изхвърля натрий. Прекомерният натрий свързва с увеличаване на телесното тегло.

Можете да добавяте ACV в салати; добавя лимонов вкус, както и полезен за отслабването ви.

Нека осуетим тази статия

Не искате ли да живеете здравословно, където се чувствате като у дома си през целия ден? Не гледате ли на годни индивиди, как изглеждат и живеят? Знам, че знам, чукам най-престижната врата на разумността, за да ви накара да осъзнаете важността на здравословния живот, като включите здравословни храни. Тези храни за отслабване и отслабване са вашите съюзници. Не се оставяйте да се отдалечите в живота, защото живеете само ВЕДНЪЖ. Живейте здравословно и го накарайте да се брои.

Ако досега сте с мен, аз съм смирен, но преди да се откажа, искам да ви позволя да помислите върху тези цитати и да вземете най-важните решения в живота си по отношение на здравето си.

Всеки човек е автор на собственото си здраве или болест

-Буда

Здравото тяло е гостната стая на душата; болен, неговият затвор

-Франсис Бейкън

Толкова много хора прекарват здравето си в придобиване на богатство и след това трябва да похарчат богатството си, за да си възвърнат здравето