Те също са вкусни.

най-добри

Ако се опитвате да свалите няколко килограма, вероятно вече знаете задоволителните сили на постния протеин и запълващите свойства на фибрите. Вероятно сте на пилешки гърди на скара и броколи на пара (и може би дори доста се разболявате от тях).

И може би дори сте чували "експерти" да ви казват, че трябва да се придържате към тези постни протеини и зеленчуци, като същевременно избягвате плодовете, които съдържат захар и захар, твърдят тези така наречени експерти.

Не слушайте тези хора.

Плодовете са чудесни за отслабване. Всъщност „повечето имат високо съдържание на вода, което също помага за ситост и пълнота“, казва Маги Михалчик, M.S., R.D. Сладките плодове също са чудесни за заместване с по-калорични десерти, когато искате да отслабнете.

Така че, за тези снимки можете напълно да им се насладите като част от здравословната рутина за отслабване и да ги включите в ястия и закуски. „Изводът тук е, че плодовете са чудесни за включване във вашата диета, когато се опитвате да отслабнете, защото съдържат полезни хранителни вещества като витамини, минерали и фибри. Освен това те са заредени с антиоксиданти за много малко калории “, казва Михалчик.

Като общо правило, придържайте се към една порция плодове наведнъж и изберете тези 11, които се оказват най-високи в хранителната плътност и най-добри за отслабване.

Ананас

Ананасът изобилства от много витамини и минерали и е чудесен плод, който да задоволи вашите сладки зъби. „Закуска от ананас за повече витамин С, манган и антиоксидантна сила“, казва тя. Добавете към смутита или направете ананас гранита за студено лакомство.

Диня

„Динята е 92 процента вода. Водата му помага да ви засити, плюс това получавате антиоксиданта ликопен, който може да защити рака на простатата при мъжете “, казва тя. Плюс това динята е освежаваща през топлите месеци и върви добре в почти всяко ястие. Направете обикновена салата с мента и фета, покрита със струйка зехтин.

Грейпфрут

„Често чувате за диетата с грейпфрут като средство за отслабване, но ефективна ли е? Докато грейпфрутът няма внезапно да разтопи мазнините, съдържанието на вода в грейпфрута може да ви помогне да се почувствате по-сити “, казва тя. Яжте половин грейпфрут на закуска с малко мед и гръцко кисело мляко.

Круши

Една круша съдържа шест грама фибри, което прави крушите чудесен плод, който ви помага да се заситите, да ви помогне да ядете по-малко и да се надяваме да доведе до загуба на тегло, казва тя. „Крушите също са добър източник на калий, важен минерал за активните мускули“, обяснява тя, затова му се наслаждавайте след тежка тренировка в салата или с малко ядково масло.

Авокадо

Технически плод, авокадото е чудесно за отслабване, защото съдържа здравословни мазнини. Тази мазнина може да ви помогне да сте по-сити за по-дълго. „Въпреки че това не е нискокалоричен плод, съдържанието на мазнини, заедно със здравословните мононенаситени мазнини, е чудесно за сърцето ви, а авокадото съдържа витамин Е и калий“, казва тя. Опитайте смути след тренировка.

Боровинки

„Боровинките са добър източник на фибри, помагат за пълнота и правят чудесна закуска, идеална за добавяне към овесени ядки или смутита и са лесни за взимане в движение“, казва тя. Освен това те имат антиоксиданти, за да подобрят здравето на сърцето ви и да защитят кожата ви.

Малини

Тези плодове са чудесен източник на фибри. Те съдържат осем грама фибри на чаша, което ще ви помогне да сте сити, особено ако ги сдвоите с източник на протеин като ядки или ядково масло, казва тя.

Ягоди

„Нискокалорични и богати на хранителни вещества, ягодите са чудесно допълнение към вашата диета, ако се опитвате да отслабнете, защото те ще ви помогнат да задоволите сладките си зъби с естествената им сладост“, казва тя.

Портокали

Портокалите са нискокалорични плодове, които съдържат много витамин. "Те хидратират, тръпчат и правят добра закуска, съчетана с източник на протеин, който ще ви запълни", казва тя. Сдвоете ги с пиле в салата.

Ябълки

"Това са добри плодове за отслабване поради фибрите, които се съдържат, но не забравяйте да не пропуснете кожата. Кожата им е мястото, където се намира по-голямата част от фибрите им", казва тя. Сдвояването на ябълка с твърдо сварени яйца или месна пръчка прави добра закуска, която съдържа протеини и фибри, които ще ви заситят и ще ви попречат да хапвате нездравословни неща, докато се опитвате да отслабнете.

Манго

„Мангото е друг добър нискокалоричен плод, който да добавите към диетата си, когато се опитвате да отслабнете, тъй като те съдържат фибри, витамин С и фолиева киселина“, казва тя. Добавете едно към смути след тренировка или закуска с източник протеин за сита и плътна хранителна закуска.