Донела Кригър · 807 думи. · Около 5 минути, за да прочетете тази статия. · Тази публикация съдържа партньорски връзки. · Прочетете нашата политика за поверителност. · Този блог използва бисквитки. Вижте тази страница за повече

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да има много невероятни ползи за здравето. Ако се придържате към него, ще загубите мазнини, ще спечелите енергия и ще се почувствате по-добре наоколо. Но започването може да бъде доста грубо. The първите 2 седмици от диета с ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до някои не особено приятни странични ефекти и може да е трудно да останете мотивирани по време на такава голяма промяна в начина на живот. Макар че за съжаление няма начин да прескочите твърдите части, тези 11 съвета за преминаване през първите 2 седмици от диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да ви помогнат да преодолеете това начално препятствие, за да можете да извлечете ползите без излишен стрес.

съвета

Как да преминем през първите 2 седмици от диета с ниско съдържание на въглехидрати

1. План за хранене
Планирането на всички ваши ястия преди време за първите няколко седмици може да бъде изключително полезно. Ако напишете всичко, което ще ядете (включително закуски!), Е много по-трудно да се отклоните от новата си диета. Не забравяйте да потърсите и включите вкусни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, които ще ви харесат, за да не се обезсърчите.

2. Останете хидратирани
Много проблеми през първите две седмици на диета с ниско съдържание на въглехидрати идват от дехидратация, така че не забравяйте да имате достатъчно вода по всяко време. Бих препоръчал да вземете бутилка за вода за многократна употреба, за да можете да носите водата си със себе си, където и да отидете.

3. Попълнете електролитите си
Липсата на електролити по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да причини всякакви неприятни симптоми, като главоболие и мускулни крампи. Така че, уверете се, че все още получавате достатъчно сол и калий. Трябва да можете да получите достатъчно естествено, ако обръщате голямо внимание на етикетите, но винаги можете да приемате добавки, ако не получавате достатъчно.

4. Освежете се
Докато тялото ви свиква с новата ви диета, може да откриете, че дъхът или телесната миризма миришат особено зле. За да си спестите малко неудобство и да предотвратите загуба на мотивация, може да искате да инвестирате в четка за зъби, ментови бои и по-силен дезодорант, докато тялото ви не се подреди.

5. Не яжте твърде много протеини
Може да е изкушаващо да замените липсващите въглехидрати с протеини, но наистина е лош заместител. Вместо това, поддържайте приема на протеини приблизително еднакъв (ако приемете, че сте яли здравословно количество протеин на първо място) и увеличете приема на здравословни мазнини.

6. Стойте далеч от десерта
Разбира се, в крайна сметка ще трябва да ядете десерт, но би било разумно да се държите далеч през първите няколко седмици от диета с ниско съдържание на въглехидрати. Версиите на любимите ви лакомства без захар просто не са с един и същ вкус и наличието на тези версии често може да ви накара да жадувате за истинското нещо още повече. Най-добре е да оставите десерта като цяло, защото след като сте свикнали повече с нисковъглехидратния начин на живот.

7. Проследете диетата си
Воденето на дневник за това, което ядете, може да ви помогне да поддържате диетата си в релси. Не забравяйте да включите всичко, дори дъвки и ментови бонбони. Възможно е да са с ниско съдържание на въглехидрати, но те могат да се добавят!

8. Вземете малко упражнение
Въпреки че определено не трябва да се насилвате да бъдете твърде активни, леките упражнения (като разходка) могат да ви помогнат да бъдете мотивирани, дори когато се чувствате уморени.

9. Пийте кафе или чай
Пиенето на малко количество неподсладено кафе или чай може да помогне при главоболие от диета с ниско съдържание на въглехидрати. Просто се уверете, че не прекалявайте и определено не добавяйте захар!

10. Намерете поддръжка
Един от най-добрите начини да преминете през първите две седмици на диета с ниско съдържание на въглехидрати е да намерите други, които също го преживяват (или вече са преминали). Ако вашите приятели и семейство просто не разбират, има тонове онлайн форуми, пълни с хора на диети с ниско съдържание на въглехидрати, които могат да ви помогнат да останете на път.

11. Отнасяйте се към себе си любезно
Започването на диета с ниско съдържание на въглехидрати вероятно ще бъде огромна промяна в начина на живот. Така че, бъдете добри към себе си. Наградете се, като правите дълги вани, гледате любимите си филми или правите каквото и да е друго, което ви харесва. Сега не е моментът да стартирате други големи проекти, които ще допринесат за стреса ви. Позволете си време да се отпуснете и не оказвайте силен натиск върху себе си. Запомнете: ще стане по-лесно!

Всяка промяна в начина на живот ще дойде със своите възходи и спадове и преминаването към диета с ниско съдържание на въглехидрати не е изключение. Ако обаче използвате тези съвети, първите две седмици ще свършат, преди да се усетите и сами ще се убедите колко си струва диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Ако сте харесали тези съвети за преминаване през първите 2 седмици от диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще намерите и тези полезни: