Ако сте нещо като мен, обзалагам се, че сте малко изгубени, когато започнете диета.

Е, всички сме.

знаете

Диетата ми се променя непрекъснато през последните 5 години и това е напълно нормално.

Здравето и фитнесът се развиват ежедневно, както и всичко около нас, а онова, което преди 5 години се знаеше за здравословно, може да се окаже нездравословно.

Въпреки това, има малко неща в диетата ми, които са останали същите през годините и точно за това ще говоря днес.

Тези 12 неща са константата в диетата ми, правила, които винаги остават същите.

В момента ги споделям, за да ви помогна да започнете по-силно и да извлечете максимума от пътуването си за отслабване.

Нека започнем веднага!

1. Калориите не са толкова важни

Да, в един перфектен свят калориите биха били единственото, което наистина има значение, но в нашия свят това просто не е така и не е всичко в тази проста математика, тъй като всички калории не са еднакви.

Всъщност здравословната храна не винаги означава нискокалорична храна и винаги е по-добре както за тялото, така и за здравето ви да имате шепа бадеми с над 300 калории, вместо нула от кока-кола.

Калориите, които получавате от ядките, определено не са еднакви с калориите в голям Mac - това е начинът, по който тялото ни обработва калориите, които наистина имат значение.

Винаги обичам да казвам, че при калориите, както при диамантите, най-важно е качеството и повишава стойността им, а не количеството.

Така че, ако искате да увеличите максимално загубата на тегло, минимизирайте приема на калории, но не забравяйте да изберете калории, които идват от здравословни източници, защото това е, което наистина има значение в крайна сметка.

2. Захарта е вашият враг

Захарта е най-големият враг на здравето.

Това е единственото нещо, без което тялото ни може да живее, но в наши дни можем да го открием във почти всеки продукт на пазара.

Сега не говорим за въглехидрати като цяло, а за самата захар под формата на фруктоза.

Не само, че захарта съсипва усилията ни за отслабване, но причинява редица здравословни проблеми в цялостното ни здраве.

Той е токсичен и пристрастяващ и ще се чувствате чудесно без него, ще ускорите загубата на тегло и ще подобрите здравето си.

Така че, за да го избегнете, винаги трябва да проверявате за добавени захари във всеки продукт, уверете се, че те са сведени до минимум и вместо това са заредени с фибри.

Единственото нещо за захарта е, че колкото по-малко я ядете, толкова по-малко я жадувате, така че всичко зависи от вас.

3. Нежеланата храна ще бъде навсякъде около вас

Да, преди да започнете диета, трябва да сте наясно, че нездравословната храна ще бъде навсякъде около вас и трябва да се научите да се контролирате.

Приятелите ви ще ядат пица в лицето ви и ще пият маргарити, а вие трябва да им кажете не.

Пригответе се за това, защото може да бъде толкова разочароващо, но това, което трябва да направите, е да имате малко самоконтрол и наистина да се съсредоточите върху дългосрочната си цел, вместо върху краткосрочните удоволствия.

4. Не трябва да избягвате въглехидратите, просто ги изберете мъдри

Тъй като протеиновите диети се разтърсиха, въглехидратите бяха напълно изпуснати от картината.

Разбрах, бих избрал и протеини пред въглехидрати, но защо първо трябва да направим този избор?

Въглехидратите са макронутриент, същият като протеините и мазнините и това, което правим, е това, което в крайна сметка се брои.

Така че, ако се уверим, че правилно подбираме въглехидратите си, няма да се налага да мислим за въглехидратите, които ни правят дебели.

Що се отнася до въглехидратите, винаги проверявайте количеството фибри, защото това е частта от въглехидратите, от която се нуждаете за отслабване и здравословен живот.

Кафяв ориз, леща, нахут, боб ... поддържайте го сложен и няма да сбъркате.

5. Ако нещо казва „здравословно“, това не означава задължително, че е здравословно

За съжаление това е истината.

Не трябва да решавате дали даден продукт е здравословен или не само от неговата опаковка.

Това, което трябва да направите, е да се научите да четете етикетите на храните и наистина да видите дали продуктите, които ще ядете, са здравословни и полезни за вашата диета.

Повечето ми грешки и съсипани усилия за отслабване бяха, защото си мислех, че се храня здравословно, но се оказа по друг начин.

Така че не забравяйте да проверявате винаги, преди да потърсите в Google всичко, което ще ядете.

6. Салатите са ключът

Яденето на салати ежедневно е ключът към здравословното и балансирано хранене.

Купа зеленчуци е най-добрият начин да се заредите с витамини и да натоварите корема си с обем, необходим, за да сте сити.

Добавянето на голяма купа салата към вашите ястия ще ви позволи да включите зеленчуци като румейн, радикио, босилек, айсберг и спанак в ежедневната си диета, които осигуряват толкова много ползи за здравето, когато се консумират пресни.

Обичам да приготвям салати от храната си, например, ако имам пиле за вечеря, ще направя салата Цезар.

7. Планирането може да помогне много

Планирането не само ще ви спести малко време, но и ще ви помогне да останете организирани.

Само си помислете - колко пъти сте посегнали към лоши храни, защото сте били гладни и не сте имали нищо здравословно на ръка?

Това се случва на всички нас, а планирането е единственото нещо, което може да предотврати това.

За да извлечете максимума от всичко, което правите, трябва да планирате предварително.

Ето нещо, което ще ви помогне да обмислите планирането.

8. Трябва да избягвате преработените храни

Преработените храни обикновено означават храни, които са далеч от естествената си форма и са далеч от здравословни и балансирани хранителни вещества.

Винаги когато започвате диета, трябва да се уверите, че тя е максимално сурова и възможно най-необработена.

Това означава, че винаги трябва да избирате сами да правите дресинг за салата или песто, вместо да купувате такъв, и винаги да правите храната си от сурови съставки.

По този начин ще се погрижите да запазите колкото се може повече хранителни вещества, без да приемате куп изкуствени аромати, захари и други съставки, които производителите на храни добавят в своите преработени продукти.

9. Как готвите храната си е наистина важно

Начинът, по който приготвяте храната си, определя колко здравословни ще бъдат те всъщност.

Да вземем за пример пържените картофи - самите картофи не са толкова лоши, но когато се готвят във фритюрник - те са една от най-лошите храни за ядене.

И може би най-важният факт, когато става въпрос за готвене за здраве, е начинът, по който приготвяте храните и маслата, които използвате.

В допълнение към това, опитайте се да избягвате слънчогледово масло или палмово масло и вместо това използвайте зехтин екстра върджин.

Освен това изберете по-здравословен начин за приготвяне на храните, печене на фурна или варене, вместо да ги пържите и всичко е готово.

Посветих една цяла глава за това как да приготвяте храната си в моя хранителен план, вижте тук.

10. Ще отнеме известно време

Знам, че искате да отслабнете това проклето тегло бързо, всички го правим, но не сте го спечелили за една нощ, така че ще отнеме няколко пъти, за да видите дори първите резултати, да не говорим за достигане до целта си.

Бъдете готови да останете на място и бъдете търпеливи, времето ще мине и резултатите ще дойдат.

Отнемането на това тегло може да отнеме месеци и винаги е добре да сте готови за това.

11. Мазнините не ни правят дебели, но ги изберете мъдри

Веднъж имаше тенденция, че мазнините са вредни за нашето здраве.

Това беше времето, когато хората бяха обсебени от продукти с ниско съдържание на мазнини, вярвайки, че самата мазнина е отговорна за това, че ни прави дебели.

И виждам как името на този макронутриент може да бъде малко объркващо, но също като въглехидратите има и два вида мазнини - добри и лоши.

Това, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху яденето на добрите мазнини - мононенаситени мазнини, избягвайте „не толкова добрите“ мазнини - наситените мазнини и напълно избягвайте лошите мазнини - транс мазнините.

По този начин ще сте сигурни, че ще се възползвате добре от тях и ще останете здрави в същото време.

Мазнините са полезни за нашето здраве, стига да идват от правилните храни.

Ако искате да научите повече за това какво точно да ядете, преминете към моя хранителен план.

12. Сменяйте напитките си с вода

Зареждането с ненужни калории чрез боклуци е най-лошото.

Те не отнемат почти никакво време за обработка, те влизат във вашата система бързо, но тялото ви не печели от тях.

Дори прясно изцедени сокове или „здравословни“ енергийни напитки, ледени чайове, алкохол и почти всичко, което действа като хидратация, а всъщност не е.

Те са просто празни калории, затова ги сменете с вода, може би с няколко капки лимон в нея, за да сте сигурни, че няма да получите всички тези калории чрез течност.

Изберете правилния диетичен план!

Аз лично мразя думата диета и винаги използвам „хранителен план“, когато говоря за диети.

И от всички диети там трябва да изберете правилната за вас, но тази, която наистина ще ви помогне да отслабнете и да се подготвите.

След като видях толкова много момичета да се борят да намерят правилния хранителен план, реших да създам свой собствен и да ви помогна да отслабнете това проклето тегло по същия начин, по който го направих.

Вижте моя хранителен план и започнете веднага!

Това е перфектната комбинация от всяко едно нещо, от което се нуждаете, за да сте здрави и в добра форма, като същевременно оставате пълноценни и научавате всяко едно нещо, което трябва да знаете за здравословната храна като цяло.

Вземете вашето копие точно сега!

Също така, не забравяйте да споделите това с приятелите си!

До следващия път,
Моника