Напълването на вашата диета с тези богати на хранителни вещества храни може да помогне в борбата с нежеланите симптоми, свързани с това време от живота на жената.

Менопаузата често се характеризира с горещи вълни, наддаване на тегло, раздразнителност, намалено здраве на костите и други хормонални промени. Това се случва 12 месеца след последния период на жената - и въпреки че това е естествен преход, не винаги е най-лесното. През това време нивата на естроген започват да намаляват, често причинявайки нежелано наддаване на тегло, по-високи нива на холестерол и повишен риск от няколко хронични заболявания.

Проучванията обаче показват, че яденето на определени храни като овесени ядки и листни зеленчуци може да помогне за облекчаване или предотвратяване на симптомите на менопаузата. Напълнете диетата си с тези 12 храни, пълни с хранителни вещества, за да улесните прехода.

ядене

Борите се да готвите здравословно? Ние ще ви помогнем да се подготвите.

Сьомга

Сьомгата е богата както на витамин D, така и на омега-3 мазнини, две хранителни вещества, които са още по-важни по време на менопаузата. Въпреки че трябва да се направят повече изследвания, омега 3 мастните киселини са свързани с намаляване на нощното изпотяване и риска от рак на гърдата. Едно проучване показва, че омега 3 са полезни, тъй като и жените се освобождават от менопаузата.

Витамин D е от съществено значение за здравите кости, профилактиката на рака и профилактиката на няколко други основни хронични състояния - всички от които могат да бъдат повлияни от менопаузата. Витамин D също е свързан с намален риск от ранна менопауза.

Броколи

Кръстоцветните зеленчуци могат да бъдат сериозно полезни за жените в менопауза, които да добавят към диетата си. Едно проучване установи, че броколите по-специално имат положително въздействие върху нивата на естроген - увеличават естрогена, отговорен за намаляване на риска от рак на гърдата и намаляват естрогена, отговорен за увеличаване на риска. Броколите също са пълни с калций за здрави кости и фибри, за да се предотврати подуване и наддаване на тегло.

Яйцата са богати на витамин D и пълни с желязо, и двете хранителни вещества, които жените често нямат. Яйцата също са чудесен източник на протеини за жените в менопауза - доказано е, че те намаляват нивата на холестерола, риска от сърдечни заболявания и затлъстяването.

Горски плодове

Горските плодове са не само чудесен източник на естествена сладост, но те помагат в борбата с мазнините, намаляват възпалението и намаляват риска от сърдечни заболявания. Добавете ги към сутрешните си овесени ядки или хвърлете няколко с ядки за здравословна закуска, за да поддържате кожата здрава и блестяща през целия този преход.

Преглед на рецепта: Smoothie от Berry Green

Цели зърна

Да, пълнозърнестите храни всъщност отговарят на категорията „добри въглехидрати“ - и то по толкова много причини! Пълнозърнестите храни са отличен източник на здравословни за сърцето разтворими фибри, растителни протеини и някои витамини от група В, отговорни за регулирането на енергията и метаболизма. Консумацията на пълнозърнести храни е свързана с намален риск от рак, сърдечни заболявания, диабет и смърт.

Кисело мляко

Млечните продукти са чудесна диетична храна за менопаузата, тъй като са богати на калций, витамин D и протеини и могат да помогнат за подобряване на качеството на съня. Едно проучване на жени в период на менопауза и в период на менопауза установява, че храни, богати на калций и витамин D - като кисело мляко - намаляват риска от ранна менопауза със 17 процента и спомагат за намаляване на някои симптоми на менопаузата. Плюс това, пробиотиците в киселото мляко осигуряват приятен здравен тласък за по-добро храносмилане, имунитет и кожа.

Листни зелени

Има милион причини да ядете листни зеленчуци - особено ако изпитвате менопауза. Консумацията на кръстоцветни зеленчуци е свързана с дълголетието и е чудесен начин да се опаковат няколко труднодостъпни хранителни вещества като калций, магнезий, калий, витамини от група В и фибри. Всички тези хранителни вещества са от съществено значение за здравето в менопаузата, тъй като калцият и калият поддържат костите и мускулите здрави, витамините от група В и фибрите помагат за предотвратяване на наддаването на тегло, а магнезият и витамините от група В регулират нивата на енергия и настроението ни.

Интересувам се да науча повече за здравето на жените?