Най-добрите съвети на майстор-инструктора по зумба Staci Boyer, за да увеличите максимално тренировката си.

формата

Обичате Zumba? Не си сам! Програмата Zumba е помогнала да се стопят килограмите и сантиметрите на 12 милиона ентусиасти на Zumba в 125 страни, според уебсайта на Zumba Fitness. Вдъхновената от латино танците тренировка се отличава с бързи и бавни ритми, които, когато се комбинират, успешно тонизират и извайват тялото и изгарят мазнините.

Настигнахме майстор инструктора по зумба Стейси Бойер, за да получим нейните най-добри съвети за изгаряне на още повече калории (и още по-голямо забавление) по време на любимия ви клас по зумба:

1. Оставете Loose

Zumba е всичко свързано с забавление и присъединяване към партито, което е трудно да се направи, ако сте сковани или самоуверени! Най-добрият начин да изгорите повече калории в клас е да се освободите, да се забавлявате и да се опитате да не мислите твърде много. „Пускането на себе си ще остави калориите да си отидат!“ Казва Бойер.

2. Увеличете движението на ръката си

По време на ходовете не забравяйте да протегнете напълно ръцете си, казва Бойер. Ще увеличите изгарянето на калории и ще ангажирате повече мускули, като увеличите максимално движенията на ръцете си по време на час. "Това не е толкова сложно и можете да направите много за тялото си, като удължавате, повдигате и разширявате с oomph."

3. Придвижете се нагоре и надолу повече

"Когато вашият инструктор ви вземе, въпреки че промените нивото, опитайте и го направете", казва Бойер. Всичко това движение нагоре и надолу не само ще стимулира изгарянето ви, но също така ще накара мускулите на бедрата, бедрата и бедрата да изстрелят още повече. „Седнете в ходовете си, сгънете коленете си и вървете нагоре-надолу и наоколо, доколкото промените на ниво изгарят калории!“

4. Работете с плячката си

"В Zumba винаги има много разтърсване на плячка!" Казва Бойер. "Просто го разклатете - и го разклатете добре (за да направите това най-добре, вижте съвет № 1)." Boyer препоръчва да натискате петите си, когато можете, за да увеличите максимално предимствата при оформянето на плячката.

5. Разтърсете движенията, които познавате

Така че може би все още не сте усвоили всеки ход, това е ОК! Все още можете да получите страхотна тренировка, стига да разтърсите ходовете, които имате! „Винаги подчертавайте ходовете, с които всъщност се чувствате комфортно“, казва Бойер. "Възползвайте се максимално от това шими, което обичате, или стъпката от салса, която сте усвоили. Чувствайте се уверени, че добавяте свой собствен усет към движението. Ако го знаете, покажете го!"