Публикувано: 18 април 2018 г. Последна актуализация: 15 ноември 2020 г.

Богат на енергия и изгарящ мазнини.

протеинови

Когато ядете постно и чисто, и следене на калории, в началото може да изглежда трудно да включите протеини във вашата диета. Протеинът обаче е необходим за поддържане на здрави мускули, продължаване на силовите тренировки и поддържане на кръвната захар и енергията стабилни през целия ден. Тези рецепти за обяд и вечеря с високо съдържание на протеини за отслабване са вашият отговор.

Предоставяме ви някои от нашите най-здравословни, бързи и най-вкусни високо протеинови рецепти, които гарантирано ще ви поддържат доволни, като ви даваме всички протеини, от които се нуждаете, без да жертвате храненето, като добавяте мазнини и калории!

1. Средиземноморска нарязана салата със сьомга, краставица и мента

Това свежо и пикантно ястие крещи чисто. Освен това е с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини благодарение на пикантната сьомга. Рецептата е комбинация от хрупкава краставица, сладки домати, чушки, прясна мента и магданоз и сочен лимон, който прави всяка рецепта свежа.

Има нещо наистина удовлетворяващо в нарязването на малките съставки, така че те се комбинират, за да създадат красив и смел набор от цветове, които изглеждат толкова вкусни, колкото и вкус.

2. Нисковъглехидратни филешки сирена

Ако искате вашите рецепти за обяд и вечеря с високо съдържание на протеини за отслабване да включват опция с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на въглехидрати, изпробвайте това освежаващо приемане на класическа сирена от Philly. Рецептата замества тежките рула от надуто за гъста, хрупкава маруля, която е също толкова удовлетворяваща.

Постното месо дава голям тласък на протеини, докато нискомасленият проволон гарантира, че получавате целия вкус, който желаете, от класическия сирене без вина.

3. Хамбургери от леща от киноа

Как опаковате вегетариански бургер с основна доза протеин? Комбинирайте леща и киноа за богата на протеини смес, която създава страхотна текстура и ще впечатли дори най-месоядните ви приятели!

Това вегетарианско допълнение към вашите високо протеинови рецепти за обяд и вечеря за отслабване ще ограничи желанието ви за нещо успокояващо, без да жертвате рутинното си чисто хранене.

4. Такас със скариди със сладък и остър сладък

Всеки обича така нощта и тези тако скариди са забавни, удовлетворяващи и малко уникални. Те избухват от голям вкус, като същевременно ви осигуряват някои основни ползи за здравето, така че можете да се чувствате добре, хапвайки нещо, което има толкова страхотен вкус!

5. Чиста ядеща пилешка салата

Тази опакована с протеини пилешка салата е толкова универсална рецепта. Препоръчваме да сервирате сензационната салата в пита, но тя може да покрие салата или да запълни обвивка за здравословен, вкусен обяд, който ще ви държи енергични в продължение на часове!

Това е преработена версия на класика, която цялото семейство ще хареса.

6. Перфектна купа от авокадо и поширано яйце с киноа

Това ястие е достатъчно гъвкаво за ядене на закуска, обяд, вечеря или някъде между тях! Рецептата съчетава суперхранната сила на киноа с кремообразно авокадо и паширано яйце за ненадмината комбинация от протеини и здравословни мазнини.

7. Печени парчета тофу с марината от анасон

Не сте в настроение за месо, но търсите вкусно ястие с високо съдържание на протеини? Опитайте тези печени парчета тофу с марината от анасон. За да направите храненето пълноценно, сервирайте рецептата върху кафяв ориз с пресни зеленчуци и декадентен дресинг.

8. Паеля от скариди от киноа

Какво получавате, когато заместите ориза във вкусна испанска паеля с киноа? Натрупваща доза постно протеин. Киноата е едновременно сложен въглехидрат и отличен източник на протеин, а в комбинация със скариди, това ястие доставя огромно количество протеин на порция!

9. Паничка с яйца от пуешки колбаси

Жаден за китайска храна? Пропуснете MSG и ровете в това вкусно ястие. Рецептата използва наденички от пуешко месо, за да ви осигури здравословна доза ароматен протеин, който се комбинира невероятно с аромати на джинджифил, зелен лук и соев сос, които допълват рецептата на купата с яйчени рулца.

10. Вечеря с печени пилета и зеленчуци с един тиган

Вечерята може да бъде супер здравословна, супер вкусна и супер лесна. Това топло и обилно ядене го доказва! Рецептата е бързо ястие за разбиване дори в натоварена делнична нощ. Той съчетава богато на протеини пиле, сладки картофи, брюкселско зеле и ябълки. О, моя сладка!

11. Пилешка супа с бавна печка Фиеста

Тази супа е самостоятелно хранене. Включването както на черен фасул, така и на боб, заедно с постни пилешки гърди, прави обилна и пълна с протеини супа, идеална за хладните дни, когато имате нужда от топло ястие, което далеч избягва глада!

12. Кльощава киноа с разбъркване

Skinny Quinoa Stir-Fry е ястие с едно гърне, което лесно може да се направи напред. Пригответе киноата предишната вечер, охладете и останалата работа ще отнеме по-малко от 10 минути. Тази рецепта съдържа 10 грама протеин и сложни въглехидрати, които осигуряват дълготрайна енергия. Препоръчваме да ядете това ястие за вечеря, обяд или като храна преди тренировка.

13. Азиатски говеждо и броколи

Азиатската храна не се отнася само до храна за вкъщи. Азиатската кулинарна сфера е пълна с възможности да научите за новите съставки и методите на готвене. За тази рецепта можете да използвате уок, който традиционно се използва за сотирани ястия, но обикновената тенджера може да функционира по същия начин, както азиатските уокове.

14. Бавно готварско зеленчуково чили

Тази задоволителна рецепта е ястие с зеленчуци, което изисква малко подготвителна работа или практическо готвене. Хвърлете съставките в бавната печка и я оставете да къкри до съвършенство!

Резултатът от тази богата рецепта за чили е нискомаслено, високо протеиново ястие, което не съдържа никакви животински мазнини. Черният боб и бобът осигуряват протеиновия удар, за да ви помогнат да се почувствате сити и доволни, като същевременно ви осигуряват здравословна порция фибри.

Междувременно сладък лук, целина, сладък картоф, чили на прах, кимион, нарязани на кубчета домати, зелен чили, доматено пюре, зеленчуков бульон, царевични зърна и прясна кориандър за гарнитура правят за жадно достойно ястие.

Какво чакаш? Тези високо протеинови рецепти за обяд и вечеря за отслабване няма да се подготвят сами. Нека да се готвим.

Не забравяйте да се абонирате за нашия бюлетин, като страницата ни във Facebook, и да ни следвате в Pinterest за вкусни рецепти, съвети за чисто хранене и ресурси за здравословен начин на живот.

Имате ли любима вкусна рецепта с високо съдържание на протеини? Ще се радваме да чуем за това. Попълнете ни, като оставите коментар по-долу.

Бележка на редактора: Първоначално публикувано на 08 февруари 2015 г.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Нашите най-добри рецепти за празничния сезон

Всяка рецепта, от която се нуждаете, за да бъдете домакин на здравословно празнично хранене тази година.

16 здравословни пилешки рецепти за диабетици

Това, че някой има диетични ограничения, не означава, че не може да се наслади на вкусна диета!

Най-добрите тиквени рецепти за празничния сезон

Насладете се на вкусовете на Fall със здравословно завъртане!

7 дни нисковъглехидратни, високобелтъчни смеси и рецепти за вечеря на мача

Създайте вкусна вечеря, която е добра или вие също!

4 коментара

Няколко страхотни малки рецепти тук, благодаря за споделянето ....

Търся ястия с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, тъй като се занимавам с увеличаване на теглото в менопаузата.

Дарлийн ... ОМГ ... И МЕН. Продължавам да губя/качвам същите 1-2 килограма ... и това продължава ЗАВИНАГИ! И тренирам ПОНЕ 5 дни в седмицата - кардио и силови тренировки. Менопаузата ГУЧЕ!

упражненията могат да направят отслабването по-трудно, защото тялото ви се нуждае от повече храна, когато натискате ... опитайте да ядете достатъчно калории, за да поддържате упражненията си 5 дни в седмицата, когато тренирате, и изследвайте здравословното гладуване през останалите два дни. Изрязах 40 фунта, правейки това и всъщност е чудесно за нивата на кръвната Ви глюкоза, холестерола, кръвното налягане, възпалението и може да засили мозъчната функция в допълнение към загубата на тегло. Пиех много течности и ядох около 600 калории в бързите си дни и напълно изрязах захарта - никога през живота си не се чувствах по-добре.