Не всички са пълни със захар.

гранола

Гранола и киселото мляко вървят заедно като Меган Маркъл и принц Хари - дори са по-добри като чифт.

Но за разлика от емблематичната кралска двойка, мюслито има и недостатък. Повечето пакетирани сортове са основно захар. Womp, womp.

„Най-често срещаната ловувка на мюслито е добавянето на твърде много пълнителни съставки, които добавят захар и калории без никакви положителни хранителни вещества“, казва Маги Мун, RD и автор на The MIND Diet. „По-добре опакованите гранули на пазара не използват добавени подсладители или по-малки количества от тях“, казва тя.

Никога не се страхувайте - сутрешното ви кисело мляко е в безопасност с тези седем кифли от мюсли от RD:

„Това, което ми харесва в Go Raw granola, е нейната простота и здравословни висококачествени съставки", казва Мун. „Този ​​сорт съдържа органично покълнали елда крупи и органично покълнало ленено семе и това е всичко. Ако жадувам за нещо сладко, ще го пия с кисело мляко и пресни плодове. "

На 1/3 чаша порция: 230 кал, 4 g мазнини (0,5 g наситен), 47 g въглехидрати, 1 g захар, 10 mg натрий, 4 g фибри, 3 g протеин.

„Харесвам това като закуска на мюсли, защото задоволява както сладката, така и пикантната страна, но го прави естествено чрез сушени плодове, печени ядки и ароматни подправки като канела, индийско орехче и ванилия, казва Мун.„ Няма добавени подсладители, за да можете да бъдете уверени, че сладостта идва от естествените цели храни. "

На 1/4 чаша порция: 140 кал, 10 g мазнини (1 g наситен), 12 g въглехидрати, 8 g захар, 24 mg натрий, 3 g фибри, 4 g протеин.

„Мюслито се обработва минимално, което означава, че не съдържа много от маслата и захарите, добавени към много сортове гранола, което неизбежно завършва с крайния продукт, обикновено с по-ниско съдържание на мазнини, натрий и захари, отколкото гранолата“, казва Елизабет Шоу, RDN, експерт по хранене.

На 1/4 чаша порция: 140 кал, 2,5 g мазнини (0 g сат), 24 g въглехидрати, 5 g захар, 0 mg натрий, 4 g фибри, 4 g протеин

„Хранително е един от любимите ми, защото има вкус FANTASTIC и се прави без добавена захар“, казва Шоу. "Освен това, линията граноли на Ларк Елън не съдържа изцяло зърно."

На 1/4 чаша порция: 130 кал, 10 g мазнини (2 g наситен), 9 g въглехидрати, 5 g захар, 45 mg натрий, 2 g фибри, 4 g протеин

„Това се предлага с вкусни вкусове, като боровинка коноп и шоколадово фъстъчено масло. Освен това, той е направен от древни зърнени храни и овес и не е много сладък “, казва Натали Рицо, RD.

На 1/3 чаша порция: 130 кал, 5 g мазнини (3 g наситен), 17 g въглехидрати, 6 g захар, 105 mg натрий, 2 g фибри, 3 g протеин

„Тази гранола е 100 процента без глутен, вкусна и се предлага в опаковки за пътуване от 1,5 унции. Оригиналът има само няколко прости съставки, които вече бихте намерили в шкафа си “, казва Рицо.

На 1/4 чаша порция: 150 кал, 10 g мазнини (2,5 g наситен), 13 g въглехидрати, 4 g захар, 0 mg натрий, 2 g фибри, 3 g протеин

„Въпреки че не съм много запален, че две от първите три съставки са форма на захар, общата захар на порция е относително малка, което означава, че вероятно се използва минутно количество от всяка захар“, казва Шоу. „Обичам, че тази марка има ленени семена с вкус на ванилов бадем, чудесен начин да увеличите и приема на омега и фибри“, добавя тя.

На 1/4 чаша порция: 120 кал, 2,5 g мазнини (0 g наситен), 22 g въглехидрати, 4 g захар, 0 mg натрий, 3 g фибри, 3 g протеин

Дебелите кълнове от гранола ви дават това снизходително усещане с тази гранола, но всъщност правите супер интелигентен, хранителен избор благодарение на ползите за здравето от ядки и семена. „Едновременно е дъвчещо и хрупкаво“, казва Маги Михалчик, RD.

На 1/4 чаша порция: 170 калории, 15 g мазнини (3,5 sat мазнини), 7 g въглехидрати, 4 g фибри, 4 g захар, 4 g протеин

Съставките на гранолата не стават много по-добри от това, казва Михалчик. „Той е напълно рафиниран без захар и палео, плюс това е направен само със седем съставки“, казва тя. Той има тон вкус от бадеми, орехи, кокос, мед и ванилия за приятна, ядкова сладост.

На 28 грама порция: 180 калории, 16 g мазнини (6 g наситени мазнини), 8 g въглехидрати, 2 g фибри, 5 g захар, 4 протеина

„С високо съдържание на фибри, тази мюсли ще работи, за да ви поддържа по-сити за по-дълго, когато ядете като закуска. Обичам, че и той е изключително хрупкав “, казва Михалцизк. Освен това е лек и сладък от богатите на антиоксиданти боровинки и докосването на ванилия.

На 1/3 чаша сервиране: 110 калории, 3 g мазнини (0 g седнала мазнина), 21 g въглехидрати, 4 g фибри, 5 g захар, 3 g протеин

С високо съдържание на мазнини от бадеми, кокосови орехи и тиквени семки, той ще ви засити добре след тази шепа. „Харесвам тази гранола заради нейните дъвчащи клъстери и че е направена от супер прости съставки и е подсладена естествено с мед“, казва Михалчик.

На 1/3 чаша сервиране: 150 калории, 10 g мазнини (6 g наситени мазнини) 9 g въглехидрати, 2 g фибри, 5 g захар, 4 g протеин

Ако търсите мюсли, които наистина съдържат протеини - това е всичко. „Голям фен съм на този, защото е направен с много прости съставки, които можете да почувствате добре при ядене“, казва Михалчик, като слънчогледови семки, тиквени семки, бадеми и мед.

На 1,5 унции: 209 калории, 13 g мазнини (6 g наситени мазнини), 16 g въглехидрати, 7 g фибри, 6 g захар, 7 g протеин

„С високо съдържание на фибри, тази мюсли се прави с овес и годжи бери за здравословна дъвчаща и хрупкава текстура“, казва Михалчик. Плюс това, той ще запази хапките със седем грама грама протеин и пет грама фибри.

На 1/2 чаша сервиране: 250 калории, 16 g мазнини (8 g мазнини), 24 g въглехидрати, 5 g фибри, 9 g захар, 7 g протеин

Тази вкусна, декадентна, с вкус на какао гранола всъщност е супер добра за вас и наистина ще задоволи желанието за сладкиши, казва Михалцизк. Също така е с ниско съдържание на въглехидрати и захар, което е чудесно за всеки, който се храни с по-ограничителни диети, като палео или кето, също.

На 28 g порции: 180 калории, 15 g мазнини (4 g наситени мазнини), 155 mg натрий, 8 g въглехидрати, 3 грама фибри, 3 грама захар, 5 грама протеин