Публикувано: 14 януари 2017 г. Последна актуализация: 26 септември 2019 г.

Прочистването е чудесен начин да се върнете в релсите със здравословно хранене.

skinny

Прочистването е чудесен начин да се върнете на писта със здравословно хранене след празниците или по всяко време, когато редовно се чувствате отпаднали, подути или нездравословни. Има много различни видове почиствания, но всички те имат една и съща цел: да освободят тялото си от цялата захар, мазнини, сол и преработени храни, които са твърде разпространени в диетите на повечето хора. Можете да опитате сок за почистване, супа или просто да ядете плодове и зеленчуци в продължение на няколко дни, но можете да прочистите и детоксикирате тялото си, докато ядете редовно. Нашето 14-дневно предизвикателство New You Detox е 14-дневен план за хранене, приготвен от цели, натурални съставки. Две седмици без рафинирана захар, рафинирано брашно или преработени храни могат да направят чудеса за вашето здраве.

Опитайте да се придържате към препоръчителния размер на сервиране за всяко хранене, но ако все още сте гладни, не се колебайте да хапвате плодове, зеленчуци или някоя от изброените опции за закуска. Ако тренирате редовно, уверете се, че ядете достатъчно, за да дадете на тялото необходимата енергия и гориво за ефективно изгаряне на мазнините. Пийте много вода, за да сте сигурни, че ще останете хидратирани и за допълнително подпомагане на детоксикацията на тялото. Можете също така да пиете селцер и билков или зелен чай, но избягвайте кафе, сок, алкохол и сода. В началото може да изпитате симптоми на отнемане на кофеин и захар, като главоболие или пробив, но след няколко дни ще се почувствате по-добре, отколкото преди почистването. Всъщност ще се чувствате толкова добре, че дори когато почистването приключи, ще искате да продължите да се грижите за тялото си, като го храните с естествени, чисти храни.

14-дневно предизвикателство New You Detox

Ден 1

Закуска: Смути от спанак и манго
Обяд: Испанска салата от леща
Вечеря: Сьомга терияки със снежен грах (запазете малко за утрешния обяд!)
Вариант за закуска: Чипс от цвекло с потапящ сос Tzatziki (запазете малко за по-късно през седмицата)

Ден 2

Закуска: Бананов орех Овесена каша за една нощ
Обяд: Сьомга терияки със снежен грах (останал от снощната вечеря)
Вечеря: Пица с тиквички и чушка (запазете малко за утрешния обяд!)
Вариант за закуска: Банан с 1 супена лъжица натурално ядково масло

Ден 3

Закуска: Ястия и спанак Купа от чушка
Обяд: Пица с тиквички и звънец (останала от снощната вечеря)
Вечеря: Паста с тиквички със скариди и домати
Вариант за закуска: Суперхрана ягода и смути от ягоди Годжи Бери

Ден 4

Закуска: Quiche с тиквички без кора (запазете малко за утре)
Обяд: Салата от сьомга и авокадо с лимонов дресинг
Вечеря: Бърз ориз с тако на тиган
Вариант за закуска: Чипс от цвекло с потапящ сос Tzatziki (останал от ден 1)

Ден 5

Закуска: Киш без тиквички (без остатъци от вчера)
Обяд: Препълнен вегетариански сандвич
Вечеря: Бавно готварско тиквено чили (запазете малко за утрешния обяд!)
Вариант за закуска: 12 сурови бадема и 1 ябълка

Ден 6

Закуска: Опаковка от маруля със спанак и фета
Обяд: Бавно готварско тиквено чили (останало от снощната вечеря)
Вечеря: Гръцки пилешки кюфтета и сос от копър с кисело мляко (запазете малко за утрешния обяд!)
Вариант за закуска: Пръчки целина с 2 супени лъжици натурално ядково масло

Ден 7

Закуска: Мини фритата от пармезан и червен пипер
Обяд: Гръцки пилешки кюфтета и сос от копър с кисело мляко (останал от снощната вечеря)
Вечеря: Спагети болонезе сирене спанак гювеч (запазете малко за утрешния обяд!)
Вариант за закуска: Weight Watchers Всичко потапяйте със зеленчуци (запазете малко за следващата седмица)

Ден 8

Закуска: Пудинг от семена от боровинки Chia
Обяд: Спагети Болонезе Сирене Спанак Гювеч (останал от снощната вечеря)
Вечеря: Увиване от авокадо и пиле
Вариант за закуска: Мършав диня сорбет (запазете малко за по-късно през седмицата)

Ден 9

Закуска: Печене на яйце от авокадо
Обяд: Смути Superfoods
Вечеря: Спагети с карфиол и грах (запазете малко за утрешния обяд!)
Вариант за закуска: 12 сурови бадема и 1 ябълка

Ден 10

Закуска: Шейк за заместване на тиквено хранене
Обяд: Спагети с карфиол и грах (останали от снощната вечеря)
Вечеря: Сьомга на скара на скара
Вариант за закуска: Наблюдатели на тегло Всичко потапяйте със зеленчуци (останало от ден 7)

Ден 11

Закуска: Quinoa Crisp и Berry Parfait
Обяд: Кльощав Бурито в буркан
Вечеря: Почиства и детоксикира салата с суперхрана
Вариант за закуска: Пълнозърнести кифлички от моркови и тиквички (запазете малко за утрешната закуска!)

Ден 12

Закуска: Пълнозърнести кифлички от моркови и тиквички (останали от вчерашната закуска)
Обяд: Пилешко песто Пита
Вечеря: Измийте мазната зеленчукова супа (запазете малко за утрешния обяд!)
Вариант за закуска: По-добре от шейк зелено смути

Ден 13

Закуска: Веган авокадо спанак смути
Обяд: Измийте мазната зеленчукова супа (останала от снощната вечеря)
Вечеря: Скуош от Butternut и кесади от черен боб (запазете малко за утрешния обяд!)
Вариант за закуска: Бадемово масло и бананови сандвичи

Ден 14

Закуска: Гъби с печени яйца с 5 съставки
Обяд: Скуош от Butternut и кесади от черен боб (останал от снощната вечеря)
Вечеря: Турция бургери на скара със салата от краставици
Вариант за закуска: Мършав диня сорбет (останал от ден 9)

Коя рецепта ви беше любима от това 14-дневно ново предизвикателство за детоксикация? Уведомете ни в коментарите!

Вижте тези 3 вкусни почистващи и детоксикиращи води и тези 5 вкусни детокс рецепти за смути за повече начини за почистване на тялото ви!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!

2 коментара

Има ли случайно списък за пазаруване за този 14-дневен план за хранене?

Jules, Понастоящем нямаме списък за пазаруване за тази детоксикация.

Оставете отговор Отказ на отговор

ИЗДАТЕЛ НА ХРАНИТЕ ЕЛИТНА КАФЕМЕДИЯ

Търсете SkinnyMs.

Споделете тази статия Харесвате ли тази статия? Изпратете го на имейл на приятел!