упражнения

Днес ще научите как точно да тонизирате стомаха и страните на стомаха си чрез упражнения.

Постигането на тонизиран стомах и по-стегнати страни е нещо, което лесно можете да постигнете, като правите правилните упражнения.

За по-плоско коремче и по-стегната талия трябва да се съсредоточите върху развитието и укрепването на цялото си ядро.

Работете в така наречените различни равнини на движение, известни още като извършване на различни видове движения около сърцевината ви, като правите различни упражнения. Правенето на коремни преси и притискания ще работи само на коремните мускули, които са в предната част на торса, и ще придвижва гръдния кош към таза.

За по-стегнатите страни трябва да се съсредоточите върху тренировката на наклонените мускули. Знам, че е странно, но обичам добър набор от стегнати коси.

Косите са мускулите, които помагат да поддържате стойката си и помагат при въртеливи движения около гръбначния стълб. Те се отрязват от ребрата ви надолу под ъгъл спрямо корема или корема. Те също изглеждат добре и помагат за оформянето на талията ви. Това е, което искате правилно.

Изглеждайте добре, чувствайте се добре. Win Win.

Ако сте чели нашите публикации за корема, тогава ще знаете, че за да получите плосък корем, трябва да намалите мазнините от тази област и за това трябва да комбинирате здравословна диета с упражнения.

Можете да опитате да правите коремни преси ден след ден, но това няма да ви помогне. Това няма да изгори мазнините толкова, колкото диетата и добрият план за тренировка.

Така че, ако наистина искате да намалите мазнините и да разгледате точково средата си, тогава най-бързият начин да го направите е да;

  1. Яжте чисто, за да получите постно. Ниско съдържание на въглехидрати и увеличаване на протеина, за да накарате тялото ви да изгаря повече мазнини.
  2. Правете 30 минути HIIT 4 дни в седмицата и ако се чувствате смели, добавете и няколко кардио сесии.
  3. Приложете тези основни упражнения във вашите тренировки

Можете да направите това, като изпробвате нашия безплатен 7-дневен план за диета и упражнения по-долу.

Най-добрите упражнения за тонизиране на стомаха и страните

Следващите упражнения са едни от най-ефективните, които ще ви помогнат най-бързо да постигнете по-плосък корем и по-стегнати стегнати страни.

Има толкова много възможности за избор, но това са някои от любимите ми, които използвам с клиентите си и какво правим у дома.

Има упражнения за всяко ниво, така че трябва да можете да започнете да работите за затягане на средната част.

Не се нуждаете от никакво оборудване, за да правите тези аб и коси упражнения, може би просто подложка за упражнения.

Ще започнем с най-добрите упражнения за стягане и тонизиране на вашите страни и след това ще преминем към корема.

След като прочетете и изпробвате всички следващи упражнения, ще знаете как да тонизирате стомаха си, отпред и отстрани.

Най-добрите коси упражнения за тонизиране на вашите страни

Правете тези упражнения, за да се съсредоточите върху страните си и да създадете по-тънка, по-тонизирана талия.

Руски обрати

Те са страхотни с малко тегло. Опитайте се да не бързате с тях, тъй като ще усетите, че страните ви работят по-усилено, колкото по-бавно вървите.

Ab цикъл

Това трябва да е едно от най-ефективните упражнения за корем и коса, които можете да правите. Опитайте се да го включите колкото е възможно повече.

Коса криза

Това е старо училище, но много ефективно. Започнете с малки движения, както бихте направили при смазване.

Странична дъска

След като сте в позиция, просто останете неподвижни. Не движете мускул, ще почувствате как работи. Повярвайте ни на думата.

Нанижете иглата

Едно от първите ни прогресии от страничната дъска е тази красота. Когато се усуквате, вие активно работите с наклонените си мускули, които вече са работили усилено, за да ви държат в позицията на страничната дъска.

Фокусирайте се върху пълненето в страни, докато се извивате.

Въртяща се дъска

Ако не сте направили този вариант на дъската, може да ви се стори странно да започнете, но тя се е превърнала в един от любимите ни. Започнете бавно и се опитайте да почувствате как страните ви работят.

Спайдърман дъска

Упражнения за корема - най-добрите упражнения за тонизиране на стомаха

Работейки с мускулите отпред, корема, това са най-добрите упражнения, които можете да правите за по-плосък корем.

Хрускане

Не можете да победите криза. Краката надолу или нагоре е задължително упражнение, което да включите във вашата рутина.

в Outs

Ако искате забавно упражнение, за да опитате, това е това. Това е лесно да се направи и ефективно. Опитайте с ръце, подадени от пода, за по-голямо предизвикателство.

Алтернативен крак v Сед

Можете да смесвате това упражнение, като правите криза, вместо пълно седене за по-интензивна тренировка.

Дъска

Дъската е просто основно упражнение, но е ефективно и е чудесно за издърпване на корема. Вижте колко дълго можете да го задържите.

Не се страхувайте да паднете на колене, когато стане трудно.

Бавни планински катерачи

Не се заблуждавайте! Когато приключите бавно, алпинистите наистина се насочват към долната и горната част на корема. Опитайте да спрете за секунда, когато коляното ви е под гърдите и стиснете корема.

Хрущящи пляски

Това е забавно упражнение, за да добавите разнообразие към тренировките си за тренировка и те наистина работят.

Обратна криза

Не са много упражненията, които ще откриете, които да работят в долната част на корема толкова, колкото тези. Правете ги с повечето тренировки, ако искате да насочите към тази област.

Как да приложим тези упражнения

Дадохме ви упражненията сега, когато трябва да отидете и да ги изпробвате.

За да започнете, изберете 3 упражнения от всеки списък и направете 20 повторения от всяко.

Като алтернатива можете да опитате нашата 5-минутна тренировка за корема по-долу. Той е насочен към цялото ви ядро ​​за по-стегнати и по-тонизирани кореми и коси.

Забавлявайте се с него.

По-бързо губете мазнините по корема с нашата диета и план за упражнения

Отслабнете и влезте в страхотна форма с нашето 6-седмично предизвикателство за плосък корем. Където ви водим през нашия хранителен и тренировъчен план, създаден да ви помогне да свалите килограмите бързо, докато трансформирате формата на тялото си.

Планът ще ви помогне да научите нови здравословни навици, като ви помага да отслабнете дълго в бъдещето.

Програмата е снабдена с пътеводител за храна, нашите HIIT тренировки с видеоклипове и много други, които всички можете да правите у дома или във фитнеса.

Здравей! Добре дошли в нашия блог.

Ние сме Лука и Деми, родители на две красиви момчета. Нашият блог за здраве и фитнес учи жените как бързо да отслабнат и да се подготвят. Насладете се на нашето съдържание.