Отидете отвъд протеиновите шейкове с тези прости и креативни лакомства.

протеиновият

Ако се опитвате да отслабнете, може би е време да отклоните лазерния си фокус от рязането на въглехидрати и преброяването на калориите и да започнете да обръщате внимание на разбиването на повече протеин.

В края на краищата, протеинът увеличава производството на хормони за повишаване на ситостта, предотвратява скокове на кръвната захар и съхранение на мазнини и най-важното помага на тялото ви да изгради чиста мускулатура, която е крайният определящ фактор на метаболизма ви, казва сертифицираната от борда спортна диетолог Мари Спано RD, CSCS.

Ето защо преглед от 2015 г., публикуван в „Приложна физиология, хранене и метаболизъм“, заключава, че повечето хора трябва да намалят с 25 до 35 грама протеин на всяко хранене - и че хората, които се опитват да отслабнат, може да се нуждаят от още повече. Някои данни дори предполагат, че трябва да ядете около грам протеин на килограм телесно тегло всеки ден, за да отслабнете и да изградите мускули, стимулиращи метаболизма, казва Спано.

СВЪРЗАНИ: РЪКОВОДСТВО ЗА МОМИЧЕ ЗА ИЗПОЛЗВАНЕ НА ПРОТЕИНЕН ПРАХ

Сериозно?! Получаването на толкова много протеини може да бъде борба - особено за жени, които не се интересуват от живот на пилешки гърди.

Въведете, протеин на прах - което е много по-гъвкаво, отколкото вероятно си мислите. (Протеиновият шейк след протеиновия шейк остарява много бързо!) Всъщност това вълшебно нещо може да бъде тайната съставка в леки закуски, печени стоки, супи, спадове и други.

Вижте тези 15 одобрени от диетолозите хакове, за да постигнете целите си за протеини и отслабване.

1. Подправете до една четвърт от брашното в рецепти за палачинки, вафли или кифли с протеин на прах. Опитайте ароматизирана вана, ако се чувствате допълнително креативни. (Смесете всички сухи съставки, преди да добавите течности.)

2. Комбинирайте три супени лъжици разтопено масло и 20 блата в тенджера на огън, докато се смесят напълно. След това хвърлете две чаши протеинови впръсквания ProMix и половин чаша препечен кокос. Притиснете сместа в намазнена тава и оставете да се охлади. Допълнете го с прах от матча за опакована с протеини версия на Rice Krispies Treats.

3. Използвайте пасатора, за да разбъркате четвърт лъжичка ванилов суроватъчен протеин на прах в сутрешното си кафе. Ще стане млечен и ще се разпени като капучино.

4. Добавете лъжичка ароматизиран суроватъчен протеин на прах и задушени на кубчета броколи (които всъщност съдържа протеин) към вашата обикновена рецепта за тесто за пица. Ако купувате предварително направеното тесто, изпрашете го с протеинов прах и след това го омесете, за да предотвратите натрупвания.

5. Смесете една лъжичка протеин на прах и една супена лъжица ядково масло в сутрешните си овесени ядки. Въглехидрати + протеини + мазнини = перфектна закуска за отслабване.

6. Свийте заедно чаша бърз овес, половин чаша орехово масло, мед и лъжичка протеин на прах за лесни енергийни топчета. Можете да добавите сушени плодове, подправки (опитайте канела!), Тиква или любимите си семена, за да разбъркате нещата.

7. Сгънете протеин на прах във вашето гръцко кисело мляко. Трябва да използвате само половин лъжичка протеин на прах, тъй като гръцкото кисело мляко вече е богато на неща за изграждане на мускули.

СВЪРЗАНИ: 50 НАЧИНА ГРЪЦКИ ЙОГУРТ МОЖЕ ДА ВИ ПОМОГНЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ

8. За да направите супите по-засищащи, използвайте пасатор, за да смесите ароматизирания протеинов прах в бульони или смесени супи. (Около лъжичка на порция е добра цел.) Ако искате големи парченца зеленчуци или други съставки във вашата супа, добавете ги след смесване.

9. Напълнете стандартната си купа за закуска със смес от авокадо, протеинови буфери ProMix, бадемово мляко, зелено грозде без семки, семена от чиа и сок от лайм заедно в кремообразна консистенция. Гарнирайте с още малко протеинови пуфчета, нарязан авокадо, обръснат кокос, какаови зърна, сусам и нарязано грозде за купа за закуска.

10. Комбинирайте няколко супени лъжици ароматизиран протеинов прах в утайки и по-дебели намазки, като хумус и гуак. За да предотвратите натрупване, добавяйте малки количества наведнъж.

11. Направете свои протеинови блокчета: Смесете една четвърт чаша протеинов прах, една чаена лъжичка ядково масло, две супени лъжици течни разтворими фибри (като IMO сироп) и малко количество кокосово масло, което ще им помогне да се стегнат в хладилника или в стаята температура.

СВЪРЗАНИ: ТЕЗИ ГРЕШКИ С ПРОТЕИНОВА ЛЕНТА МОГАТ ДА САБОТИРАТ ВАШИТЕ ОТСЛАБВАЩИ УСИЛИЯ

12. Добавете ароматизиран протеинов прах към гювечи и кремообразни ястия на основата на зърнени храни като сметана царевица и ризото. Комбинирайте няколко лъжички наведнъж, докато достигне правилната консистенция по ваш вкус.

13. Добавете лъжичка от tera’swhey Organic Fair Trade Certified Dark Chocolate Whey Protein към вашето фъстъчено масло (или други ядки). Това е съвпадение, направено на небето с вкус.

14. Използвайте протеин на прах, за да извадите до една четвърт чаша брашно във вашите рецепти за бисквитки. По този начин те ще направят перфектно лечение преди или след тренировка. Изберете какъвто вкус отговаря на вашето настроение.

15. Смесете една лъжичка протеин на прах с любимите си пудинги от чиа. (Тъй като протеиновият прах е доста абсорбиращ, точно като чиа, може да се наложи да добавите още малко течност.)