предупредителни

Няма нищо по-разочароващо от напълняването, когато се опитвате да го отслабнете. Но преди да се биете, има няколко неща, които може да искате да разследвате като възможна причина.

„Ако се чувствате, че дрехите ви са малко по-тесни, това може да не се дължи изцяло на прекомерен прием на калории“, казва Джен Брунинг, MS, RDN, LDN, регистриран диетолог-диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика. „Дори да напълнявате, причините може да са по-сложни, отколкото си мислите.“

„Въпреки че е вярно, че увеличаването на теглото е резултат от приемането на повече калории, отколкото човек изгаря, скоростта, с която човек изгаря калории, може да бъде повлияна от много неща“, казва Брунинг. „Генетиката, здравната история, настоящите лекарства, количеството и вида активност и баланса на макроелементите могат да повлияят на начина, по който телата ни използват и съхраняват енергия.“

Ако изпитвате наддаване на тегло, трябва да знаете, че не сте сами. „Имайте предвид, че не е необичайно теглото ви да варира“, казва Кели Макгрейн, MS, RD, регистриран диетолог и го губи! консултант по хранене. "От упражненията до хормоналните промени, има много причини, поради които кантарът може да се покачи или намали с няколко килограма. Вместо да се фокусирате върху промяната на теглото всеки ден, водете дневник на теглото си, за да видите дали той постоянно нараства."

Вижте дали изпитвате някой от тези 15 предупредителни знака, че вашата диета може да ви кара да наддавате, за да можете да ги хванете в пъпката и да се върнете на правия път.

Хранете се отвъд удовлетворението и се храните до степен да се чувствате некомфортно сити.

„Преяждането може да доведе до наддаване на тегло, така че количеството изядена храна допринася за наддаването на тегло повече от вида на изядената храна“, казва Брук Глейзър, RDN, регистриран диетолог-диетолог и консултант по хранене за RSP Nutrition. "Имайте предвид размерите на порциите и как се чувства тялото ви, докато се храните. Стремете се да спрете да ядете, когато се чувствате доволни и комфортно сити, вместо да ядете отвъд тази точка. Напомнете си, че храната не отива никъде и че имате безусловно разрешение да ядете, така че няма нужда да преяждате сега, защото утре можете да имате повече. " За повече информация вижте тези 17 причини, поради които сте преяли (и как да спрете!)

Оставяте твърде много часове между храненето.

„Изчакването на твърде много часове между храненията може да доведе до прекалено глад и когато влезете в хранене с глад, е по-вероятно да ядете, докато не се препарирате“, казва Глазър. „Недояждането води до преяждане, а преяждането може да доведе до напълняване.“

БЪДЕТЕ ИНФОРМИРАНИ: Регистрирайте се за нашия бюлетин, за да получавате последните новини за храните директно във вашата пощенска кутия.

Не обръщате внимание на порциите, дори със здравословни храни.

„Хората, които се опитват да отслабнат, може да правят по-добър избор на храни, като авокадо, зехтин и ядки, но яденето на твърде много от тези храни няма да помогне, ако количествата са твърде големи“, казва Кери Ганс, MS, RDN, CDN, автор на Диета за малки промени. Ето защо трябва да внимавате с 30-те здравословни храни, които по-добре яжте умерено.

Задържате вода.

"Увеличаването на теглото ви може да е свързано със задържане на вода. Въпреки че технически бихме могли да напълняваме всеки ден, забележим скок от един ден на следващия е малко вероятно да бъде от допълнителни калории", казва Брунинг. „Симптоми като подуване на корема могат да бъдат причинени от задържане на вода или газове.“ Имате нужда от помощ за идентифициране на вашите проблеми с подуване на корема? Ако сте постоянно подути, диетолог казва, че това може да е защо.

Наистина сте в стрес.

„Хроничният стрес и наддаването на тегло са проблем в нашето общество - особено през това лудо време в нашия свят“, казва Деби Потс, практикуващ функционална хранителна терапия (NTP) и здравен консултант за Sunlighten. "Външните хронични стресори и скритите вътрешни стресори оказват влияние върху вас отвътре навън. Може да ядете истинска питателна храна, но все пак може да изпитате домино ефект от вътрешно разпадане и изгаряне на телесните системи." Ако смятате, че стресът причинява наддаване на тегло, разгледайте 10-те начина да се отпуснете, така че здравословното хранене работи.

Имате чувствителност към храната.

„Ако ядете неправилни за вашето тяло храни, това може да доведе до дразнене и възпаление на червата, включително спукани черва, което може да доведе до напълняване“, казва Потс. И под „грешни храни“ не говорим само за ултрапреработените боклуци. „„ Грешната храна “за вас може дори да бъде здравословна, хранителна храна, като броколи и говеждо месо, хранено с трева. Вие не знаете, освен ако не тествате, изследвате и съпоставяте резултатите, за да създадете индивидуална програма, която да ви помогне да изгаряте мазнини и бъдете здрави отвътре навън. " Ако това звучи сякаш може да се отнася за вас, прочетете повече за тези 15 признака, че имате непоносимост към храна, според диетолозите.

Вашите закуски са твърде големи.

„Много хора закусват и ядат на всеки 3-4 часа, но закуските могат да станат по-скоро като ястия“, казва Ганс. "Ако не следите калориите си за закуска, можете бързо да се добавите. Предлагам закуските да не са повече от 200 калории."

Винаги си гладен.

"Балансираната диета, която включва богати на фибри въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини, поддържа повечето хора доволни поне 3-4 часа през деня. Ако се чувствате гладни на всеки час или 2, разгледайте храните, които сте хранене ", казва Брунинг. "Храните с високо съдържание на прости захари и с липса на фибри и други хранителни вещества могат да причинят повишаване, а след това и бързо намаляване на кръвната захар, сигнализирайки на мозъка ви, че се нуждаете от повече енергия. Това от своя страна може да ви накара да ядете по-често и повече общо, отколкото бихте направили, ако храненията ви бяха по-балансирани. "

Пиете калорични напитки през целия ден.

„Ако теглото ви нараства, но въпреки това не се чувствате, че сте яли повече, има вероятност напитките да са виновни“, казва Макгрейн. „От изисканите кафе-напитки до енергийните напитки, напитките могат лесно да осигурят калории на стойност ястия, но същевременно да са по-малко засищащи от действително хранене или закуска.

Ядеш твърде много сол.

„Много хора изпитват чувство/поява на„ подпухналост “след особено солено хранене“, казва Брунинг. "Това подуто усещане може да ви създаде впечатление за наддаване на тегло, но при здрави хора това ще се разсее, докато намалявате приема на сол." Прочетете повече: Какво трябва да знаете за теглото на водата и как да я отслабнете.

Не сте променили количеството алкохол, което консумирате.

„Ако сте на нова диета, но консумацията на алкохол е останала същата (или дори се е увеличила през летните месеци), може да не отслабвате“, казва Ганс.

Кръвната Ви захар е навсякъде.

„Ако често изпитвате признаци и симптоми на това, че сте„ гладни “- разклатен, гаден, жаден, сънлив следобед и умора, която се облекчава при хранене - може да имате проблеми с кръвната захар“, казва Потс. „Може да сте закъсали на увеселителен парк с кръвна захар. Това е, когато изгаряте захар или„ подпалвате “гориво вместо мазнини или„ бавно изгарящи трупи “. Можете да разрешите този проблем, като направите тест за метаболитна ефективност, за да намерите идеала си със съотношението на макроелементите. "

Елиминирали сте всички храни, които обичате.

„Ако за жаждата ви не е било удовлетворено, един квадратен шоколад след обяд вече може да се превърне в цяло шоколадово блокче“, казва Ганс. „Ако елиминирате всички храни, които тайно обичате, когато„ давате в тях “, е по-вероятно да преядете.“

Вашето хранене е голямо и по-рядко.

"Повечето от време на време ядат повече, отколкото е удобно. Но ако това е обичайно усещане, може да ядете повече, отколкото тялото ви може здравословно да обработи за едно заседание", казва Брунинг. "Това може да доведе до наддаване на тегло. Но дори и да не стане, имайте предвид, че редовното голямо хранене може да доведе до киселини/рефлукс, по-високи средни кръвни захари с течение на времето или дори да се обърка с качеството на съня ви."

Ядеш твърде твърдо през седмицата.

„През седмицата може да сте много строги от понеделник до четвъртък и след това да преминете към манталитет от петък до неделя, където шлюзите се отварят, което води до преяждане“, казва Ганс. „Това може да саботира целите ви за отслабване.“ Особено ако в крайна сметка изберете някоя от измамите, които никога не си заслужават, според експерт.