Ако се опитвате да отслабнете, сигурно знаете, че трябва да се храните добре и да спортувате. Ами ако това не е непременно вярно?

Общо взето, ако изразходвате повече калории, отколкото приемате, ще отслабнете.

Въпреки това, изгаряне на калории чрез удряне на краката си в аеробика DVD или тренировка във фитнеса може да не са толкова ефективни както бихте си помислили.

Според статия в Women’s Health Mag много проучвания са установили, че броят на изгорените калории по време на тренировка не винаги се равнява на мазнините или загубата на тегло, които бихте очаквали.

Дори да не промените хранителните си навици, тренировките може да не ви помогнат да отслабнете толкова много.

Също така, някои хора преяждат след тренировка, отричайки изгарянето на калории.

Упражненията са полезни за сърцето и белите дробове, така че не се навивайте на дивана, защото току-що ви взривих ума с тази нова информация.

въпреки това, опитайте някои от тези съвети да ви помогне да отслабнете, без да се фокусирате върху упражненията като мотиватор за отслабване.

1. Добавете кокосово масло към вашата диета.

Кокосовото масло всъщност може да ви помогне да отслабнете!

Най-добрият начин да използвате кокосово масло е да замените с него други мазнини. Не просто добавяйте няколко супени лъжици кокосово масло към вашата диета всеки ден, или ще увеличите приема на калории със 120 калории на супена лъжица.

2. Дъвчете храната си по-старателно.

Изследванията показват, че отпиването на храната може не позволявайте на червата да отделят хормони и химикали, необходими за правилното смилане на храната ви (1).

Дъвчете всяка хапка, докато получи консистенцията на ябълково пюре, преди да погълнете.

3. Пийте ледена вода.

съвета

Въпреки че китайската медицина препоръчва да се пие топла вода, за да не шокирате системата, хората зад Eat This, Not That съобщават за проучване, което показва, че хората, които пиеха ледена вода, увеличиха метаболизма си с 30%.

Пиенето на достатъчно количество вода също може поддържайте метаболизма си в ход и избягвайте гладовете.

4. Яжте повече протеини.

Всъщност тялото ви изгаря калории само чрез смилане на протеина, който ядете.

Изследванията показват, че диетата с високо съдържание на протеини може засилете метаболизма си и по-дълго се чувствайте по-сити (2).

Добавете малко протеин на прах в диетата си, ако се борите с получаването на достатъчно месо или други източници с високо съдържание на протеин през целия си ден.

5. Консумирайте повече фибри.

Каквото и да правите, за да се опитате да отслабнете, яденето на повече фибри може да помогне.

Добавянето на фибри към вашата диета, без да правите каквито и да е други промени, може да ви накара да загубите същото тегло като хората, които следват диета с ниско съдържание на мазнини, препоръчана от Американската сърдечна асоциация (3).

6. Използвайте по-малки чинии.

Ако чинията ви е огромна, ще изглежда така, сякаш имате много празно място, което може да побере повече храна. Психологически това може да ви накара да искате да ядете повече.

Освен това можете да заредите по-голяма чиния с повече калории. Използвайте по-малки съдове и напълнете чинията си.

Вие ще измами себе си, като си мислиш, че ядеш повече. Винаги можете да се върнете за секунди.

7. Не купувайте нездравословни храни.

Това може да се подразбира, но ако имате нездравословна храна в къщата си, ще я ядете. Запасете се със здравословни, пресни храни, които задоволяват желанието ви за смачкване и усещане за ситост.

8. Вземете пробиотици.

Приемът на пробиотици може да ви помогне да отслабнете. Експертите казват, че пробиотиците, които съдържат Lactobactillus gasseri, могат помогнете на тялото си да усвои по-малко мазнини от храните, които ядете (4).

Най-добрият начин да започнете да лекувате червата си и да възстановите баланса на здравите чревни бактерии е да започнете да приемате добавка за пробиотици.

Въпреки че не е необходимо да купувате само хладилни пробиотици, уверете се, че опаковката е добре запечатана. Също така е важно опаковката да е тъмна (или непрозрачна, непрозрачна), за да се предпази от светлинни повреди.

Ние имаме своите собствена марка пробиотици тук в Авокаду се обади Черва-14.

  • Над 100 милиона CFU на порция
  • 14 различни лечебни щамове на червата
  • Забавено освобождаване за по-задълбочена поддръжка
  • Произведено в Съединените Щати

Можете да прочетете повече за това и защо е така толкова важно за не само здравето на червата, но и цялостното здраве на нашия страница за пробиотици.

9. Спете повече.

Сънят контролира вашата диета, променя мастните клетки, увеличава апетита ви и прави тренировките ви по-малко ефективни.

Липсата на сън може да ви накара:

  • По-гладни
  • По-малко доволни след хранене
  • Ефективно метаболизира захарта в безкръвното
  • Изхвърлете хормоналния баланс на лептин и грелин, което може да ви накара да жадувате за храна
  • Загубете волята да избягвате нездравословни храни
  • Отнема повече време, за да се възстановите от упражненията

Вижте този страхотен видеоклип от нашите приятели от The Health Nerd относно важността на съня за повече информация за въздействието на добрия сън върху живота ви.

10. Опитайте периодично гладуване.

Много червени знамена веднага излизат, когато се спомене терминът „гладуване“, но първо ни чуйте.

Периодичното гладуване има ТОВАРИ от ползи за здравето и е научно доказано да ви помогне да отслабнете.

Не се тревожете. Никога няма да преминете от слънце до слънце, без да ядете.

Просто ядете последното си хранене за деня в 17:00 (или 6 или 7) и след това не ядете отново нищо до следващия ден по това време (17:00, или 6 или 7).

Помага ви да поддържате ниските си калории за деня и то ви учи много на скуката и яденето на стрес!

Вижте нашата статия за периодично гладуване за отслабване за повече информация.

11. Консумирайте достатъчно калций.

Ако вече наблюдавате какво ядете, изследванията показват, че можете увеличете усилията си за отслабване, като приемате достатъчно калций (5).

Този ефект е още по-изразен, ако ядете млечни продукти (за разлика от приемането само на калциева добавка).

Препоръчвам тази калциева добавка от Nature Made също да съдържа Витамин D, друго хранително вещество, което повечето хора са с дефицит.

Друга полза от яденето на повече калций е, че ще го направите изгаряйте повече мазнини около коремната област.

12. Спрете да се стресирате.

Стресът може не само да ви накара напълнявам, но може и да ви направи искате да ядете повече, изгаряйте мазнините по-малко ефективно и удавете волята си в тоалетната.

Кортизолът, хормон на стреса, прави тялото ви съхранявайте повече мазнини и захар.

В края на краищата нашите предци се нуждаеха от тези енергийни резерви, за да избегнат хищниците, когато адреналинът им се покачваше.

Днес, ние се стресираме за неща, които не винаги ни карат да движим телата си повече. Това може да доведе до нездравословна привързаност към излишните килограми.

Когато сте под стрес, упражненията могат да отделят приятни за здравето химикали в мозъка и да намалят количеството кортизол, което преминава през тялото ви.

Практикуване техники за релаксация може да ви помогне да намалите тревожността, правейки усилията ви за отслабване по-ефективни.

13. Намалете захарта.

Яденето на твърде много захар причинява възпаление, наддаване на мазнини, диабет и други здравословни проблеми.

Д-р Марк Хайман, практикуващ функционална медицина, който участва в телевизионни предавания като CBS This Morning, The Dr. Oz Show и Good Morning America, обяснява, че яденето на повече калории и по-малко захар може да ви помогне автоматично да отслабнете.

A детоксикация на захар може да направи тялото ви по-добро в превръщането на калориите в гориво, което води до загуба на тегло.

14. Измийте зъбите си.

Ако вкусният вкус на онова фъстъчено масло и банан, които току-що сте яли, се задържи на езика ви, по-вероятно е да се върнете за повече храна.

Намалете апетита си, като миете зъбите си след всяко хранене.

Храната не е толкова вкусна, когато я ядете с ментова уста. Това е особено ефективно след вечеря, когато е по-вероятно да станете жертва на закуска пред телевизора.

15. Бъдете по-внимателни.

Загубили сме се в култура на да свършите повече за по-малко време. Много хора мултитаскират от хранене пред компютъра или смартфона.

Правили ли сте някога това и поглеждали надолу, за да видите чиста чиния? Чудили ли сте се кой ви е ял храната?

Ако не обръщате внимание на това, което ядете, може да искате повече психологически, въпреки че коремът ви е пълен. Изследванията показват, че внимателното хранене може да промени хранителното поведение и да подобри загубата на тегло (6).

16. Опитайте нашето 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини.

Присъединете се към хилядите, които вече са се присъединили към предизвикателството и губят средно 10-21 паунда за 21 дни.

Всичко е да се научите как правилно да се храните и да създавате здравословни навици за отслабване и след това.

Дори по-добра от загубата на тегло е обратната връзка, която получаваме от хората за това как програмата ги е научила как да да променят хранителните си навици и да намерят диета, която наистина им действа в дългосрочен план.

Имаме над 1000 души в нашата частна група за подкрепа, които преминават заедно през предизвикателството и всеки ден те са споделяне на опит, резултати, мотивация и много рецепти!

Ако сте готови направете някои промени в живота си, това е ЕДИНСТВЕНОТО място, от което трябва да започнете. Ще ви научим как точно да направите необходимите промени в диетата и начина си на живот и как да ги спазвате „Отвъд диетата.“

Ако харесате тази статия за 15-те съвета за отслабване без упражнения или имате някакви въпроси, моля, оставете ги в раздела за коментари по-долу!